Ismerje meg a krónikus fáradtság okait és az energiák visszanyerésének módját!

Jövőre megszabadulok a krónikus fáradtságtól, és visszanyerem az energiámat - az anyák elhatározása minden évben 🙂

Reggel láttam a mosolyát, és bár nagyon korán volt, és éjszaka sokszor felébredtem, a kiteljesedés érzése árasztott el - ő volt az első gyermekem, gyönyörű, csodálatos ... a tiéd is:).

Megszoktam a krónikus fáradtság állapotát, azzal a köddel, amely szinte mindig a szememen volt - főleg a nap első részében. Normálisnak tűnt, hogy a szexuális vágyam nagyon alacsony volt - hol kaphatok ehhez energiát! - és sok más kicsi normálisnak tűnt számomra, ahogy én ezeket diszfunkcióknak tartom. Azt hittem, később visszajövök. És felépültem, de nem "magától", ahogy szerettem volna, hanem tudatos erőfeszítéssel, támogatással és sok információval.

8 évvel később a (krónikus) fáradtság ezen állapotát látom a legtöbb anyánál, akivel dolgozom. Szinte normális, figyelembe véve a terhesség, a születés és a szülés utáni időszakban az anyára nehezedő nyomást.

tünetek a fáradtság leggyakoribb:

migrén
Súlyosabb vagy kisebb hormonális rendellenességek (szabálytalan ciklus, menstruációs fájdalom, fejjel lefelé életet adó PMS, petefészekciszták, lassult pajzsmirigy stb.)
emésztési problémák: puffadás, székrekedés, hasmenés
nehézkes a plusz kilók leadása
a homályos elmének az érzése
szorongás
Húgyúti fertőzések
allergia és intolerancia

Ezt a cikket azért írom, hogy ezt elmondjam neked nem normális ezt érezni, hogy nem a te hibád történik veled és az vannak dolgok, amelyekkel jobbá teheti az Ön számára.

Az, amit tünetnek nevezünk, valójában annak a következménye, ami valahol a testünkben történik, olyan "kiváltó okok", amilyeneket a funkcionális orvosok hívnak.

A krónikus fáradtság állapotának fő okai (1):

krónikus mentális és érzelmi stressz: amikor a napi kötelességei soha nem szűnnek meg, amikor az folyamatosan az elméjében fut, akkor is, ha abba kellene hagynia, ezért nincs többé ideje arra, hogy vigyázzon magára és aludjon, ahogy kell
táplálás: bizonyos ételek, amelyeket nem tolerál, vagy bizonyos tápanyagok, amelyek hiányoznak az étrendből; Az inzulinkezelési problémák, amelyek nagyrészt megfelelő táplálkozással megoldhatók
bélflóra problémák: lehet "bélpermeabilitás" vagy dysbiosis, mindkettő által okozott stressz, bizonyos allopátiás gyógyszerek vagy bizonyos ételek fogyasztása, amelyet nem tolerál
méreganyagok terhelése (a környezetből, az élelmiszerből, a háztartásból vagy a saját termékekből): ez főleg egy nem megfelelő természetes méregtelenítési folyamat hátterében aktiválódik, az étrendben bizonyos tápanyagok vagy enzimek hiánya miatt
bizonyos néma fertőzések: új vagy reaktivált, általában vírusfertőzések a bázison, amelyek az immunrendszert "elkapják", és ennek eredményeként nem tudják megállítani a gyulladást (amely valójában gyógyító szerepet játszik)

Itt van a krónikus fáradtság tudományos magyarázata:

A stressz, a hormonok, az érzelmek, az immunitás és a kognitív funkciók közötti kapcsolatot a pszichoneuroimmunológia nevű tudomány bizonyítja.. 1998-ban Robert Sapolski, Harvard professzora az elsők között bizonyította tudományosan, hogy összefüggés van a fentiek között, és hogy a stressz különféle formái számos megnyilvánulást idéznek elő az emberi testben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a stressz a primitív túlélési rendszerre hat, az úgynevezett hipotalamusz - hipofízis - mellékvesére (HPS), amely ellenőrzi a test reakcióját erre az ingerre. Ez a tengely az agyban kezdődik és az egész testen átnyúlik, összekapcsolva az idegrendszert, az immunrendszert, az emésztőrendszert és a keringési rendszert, a testünkben lévő hormonok, baktériumok és tápanyagok segítségével.

Ezen területek egyikén fennálló üzemzavarok egyensúlyhiányhoz vezethetnek a többi területen is, a fent említett tünetek formájában nyilvánul meg.

A HPS tengely vezérli a stresszre adott reakciókat, amelyek néhány perc és néhány óra között tartanak. Ez a mechanizmus gyakorlatilag életben tartotta az emberiséget, segítve kezelni azokat a veszélyeket, amelyekkel az ember a barlangban élve szembesült. Amikor ez a "harc vagy menekülés" -nek is nevezett mechanizmus aktiválódik, fa test nem létfontosságú funkciói, mint az emésztés és a szaporodás, sokkal csökkentek. Amikor az oroszlán megtámad minket, testünk mindent megtesz a túlélés érdekében - a vércukorszintet megnövelik, hogy legyen energia a menekülésre, fokozódik a vérkeringés, van egy mentális hipervigilancia, ami mindent jelent, amit érez. amikor stresszes vagy és mérges.

A probléma az, hogy az agyunk nem tesz különbséget a valós veszélyhelyzetek és azok között, amelyek nem veszélyeztetik az életünket - ilyen például a munkahelyi kötelességek, a gyermekek, a számlák, a mozgalmas napi menetrend. Tehát a magas stressz miatt, amellyel szinte folyamatosan szembe kell néznünk, ez a védekező mechanizmus aktívabbá vált, és innen a test rendellenességeinek sokaságát vonzza, beleértve azokat is, amelyeket ebben a cikkben tárgyalunk.

Vaz a jó, hogy jól lettünk. A tested egyensúlyi állapotba akar kerülni, és segítséget vár tőled, hogy ezt meg tudd csinálni.

Ha eltávolítja a testet károsító okokat, akkor "virágzik".

Tehát mit tehet a krónikus fáradtság csökkentése érdekében:

Először is fogadja el ezt rendben van, ha vigyázol magadra is

Kérjen támogatást szeretteitől, akik szeretnek és jól akarnak lenni. Fogadja el a segítséget akkor is, ha szerettei nem mindent úgy tesznek, ahogy tennék. Időre van szüksége magának, és 20-30 perccel kezdheti, hogy egyedül sétáljon, tornázzon vagy lélegezzen. Útközben növelheti ezt az intervallumot, és több olyan tervet készíthet a gyermektől, amelyek célja a kikapcsolódás. Sokkal türelmesebb, szeretetteljesebb (ha ezt meg tudja mondani) és elégedettebb lesz.

Koncentráljon inkább a saját magával való munkára, és kevésbé azokra a szempontokra, amelyek nem jelentenek közvetlen hasznot

Olyan sorozatokat vagy filmeket néz, amikor a gyermek alszik. Tudom, hogy ettől nem leszek nagyon kedves, és elmondhatod, hogy ez ellazít, de azt javaslom, hogy abban az időben - ha nappal van - döntsön úgy, hogy mozog, vagy a gondolataival dolgozik, és ha mégis este próbáld meg ténylegesen kapcsolatba lépni a partnereddel vagy az ALVÁS. Ne felejtsük el, hogy nagy fáradtságról beszélünk, és hogy a gyógyulás legfontosabb terápiája

Tartsa tiszteletben a cirkadián ritmust, és főleg menjen lefekvéshez megfelelő időben!

Nincs szavam hangsúlyozni, mennyire fontos a korai lefekvés, különösen, ha az éjszakai alvás nincs megkötözve. Ez ALAPVETŐ aludni néhány órát, elkapni legalább egy mély megszakítás nélküli alvási ciklust, hogy a szervei helyreállhassanak, különösen a máj. A májnak több mint 600 funkciója van, de itt megemlíteném, hogy elsősorban a szervezet természetes méregtelenítési folyamatáért felelős - ez azt jelenti, hogy megtisztít az ételektől, tisztító- és ápolószerektől bevitt méreganyagoktól, segít kiküszöbölni a fáradt hormonokat stb. Részletek a méregtelenítési folyamat ebben a cikkben olvashat. Szeretném, ha emlékezne arra, hogy az alvás nagyon fontos az egészsége szempontjából, és hogy gyengédnek kell lenned magaddal ahhoz, hogy a testedet támogassa.

Az alvás előnyeiről ebben a cikkben olvashat bővebben.
A cirkadián ritmusról és az ahhoz való kapcsolódás fontosságáról az energiaszintünk szempontjából sokat részleteztünk ebben a videóban

Szeretném emlékeztetni erre az alvás segít még kevésbé vágyakozni az édes vagy a sós iránt, mert az éhség és a jóllakottság hormonjai sokkal jobban működnek, ha elegendő alvást kapsz.

Részletesen elmagyarázom ezt a mechanizmust és sok más linket az alábbi videóban a POWER és ENERGY témakörökben.

Elegendő hidratálás, kb. 40 ml/kg/test

A víz sok belső folyamatot közvetít, és létfontosságú az egészségünk szempontjából. Ezt valószínűleg már tudja. Hozzáteszem, hogy a víz egyben olyan méreganyagforrás is, amelyektől meg akar szabadulni, ezért azt javaslom, hogy hagyja abba a műanyag palackokból való ivást (természetesen lehetnek kivételek, ha úton vagyunk), és válasszon egy szűrőt. vizet tesztelni - ez a gyermeke számára is nagyon fontos

Mozgás

Biztos vagyok benne, hogy már tudja, hogy a testmozgás fontos az egészsége szempontjából, a nyirok aktivitásának támogatása, a sejtek oxigénellátása, a testtartása szempontjából - amelyet terhesség alatt, de utána is okoztak, mert a baba a karjában marad, vagy megtanul járni, és kesztyűben kell tartani.

Természetesen jobb, ha szabadtéri sportokat űzünk, és követünk egy programot. Ez azonban oka lehet annak, hogy még 2 évvel a szülés után sem szabad sportolni.

Az a javaslatom, hogy bármikor sportoljak, kezdjem 10-15 perc programokkal, amelyek legalább megörökítenek. Ezt akkor teheti meg, amikor a baba alszik - amint elalszik, ne hagyja magát "ellopni" üzenetekkel, facebookokkal és más "időkeltolvajokkal".

A sport pedig segíti a hormonok megfelelő működését, és fontos tudni, hogy ha fáradt vagy, semmiképpen ne végezz kimerítő sportokat (például kardió vagy HIIT), hanem főleg pilates, jóga és esetleg mérsékelt súlygyakorlatok.

A szabadban, fény, nap

A nap létfontosságú a hangnem és az életkedv fenntartásához. Fontos gyógymód a depresszió és a szorongás ellen, emellett segít kapcsolódni a cirkadián ritmushoz és szabályozni a kortizol (stressz hormon, de a nap folyamán magasabb "élet hormon") és a melatonin (ami alvási hormon) ciklusát., éjszaka felveszik).

Ezenkívül a mély légzés és a szabadban történő mozgás elősegíti a sejtek oxigénellátását, és ennek eredményeként jobb működésre készteti őket.

Relaxáció - meditáció, jóga, légzés

Ezek a technikák nagyon fontosak, ha a stressz szintje magas, mert mély lélegzetet véve az agy azt az üzenetet kapja, hogy a veszély elmúlt, és visszatérhet a "pihenés és emésztés" nevű normális állapotba.

Nem napi 1-2 órára van szüksége, hanem legalább reggel 5-10 percre, nappal pedig további 5-10 percre. Ha úgy dönt, hogy ezt a tudatos erőfeszítést megteszi este, lefekvés előtt, elaludhat, mielőtt legalább ötször mélyen lélegezhetne 🙂

Kiegészítők és gyógynövények

Fáradtság esetén különösen adaptogén növényeket ajánlok, például ashwaganda vagy rhodiola, de tanácsos ezeket terapeuta vagy természetgyógyász orvos utasítása szerint szedni. Azt is javasoljuk, hogy továbbra is szedjen minőségi kiegészítőket - vagyis természetes, de szabványosított forrásokból - még a szülés után is. Minden ember egyedi, ezért nehéz megmondani, mit kell bevenni, de a tápanyagok közül a legnagyobb szükségünk van a DHA-ra és az EPA-ra, a D-vitaminra, a B-komplex vitaminokra, a magnéziumra, a vasra, a cinkre, a szelénre. . Ezenkívül a probiotikumokat, akár kiegészítők formájában is, 3 hónapos kúra alatt, 1-2 hónapos szünettel kell bevenni, amíg a flórájának kiegyensúlyozott jelei nem jelentkeznek.

A toxinoknak való kitettség korlátozása

Mert amikor nagy valószínűséggel fáradt vagy, és a máj fáradt, tanácsos, ha kívülről nem töltöd fel méreganyagokkal, mert meg kell tisztulnod a szervezeted által egyébként is termelődő maradványoktól. Ezért kérjük, válasszon:

organikus tisztítószerek, kesztyűvel történő tisztításhoz, valamint mosás után a kád, a mosogató, a fajansz stb
kozmetikumok csak természetes összetevőkből származnak, mert közvetlenül belépnek a vérbe, soha nem jutnak át a gyomor gátján
biotáplálék, ha nem is minden a piszkos tucatlistán, hogy elkerülje a hagyományos mezőgazdaságból történő fogyasztását
BPA-mentes tartályok, vagy óvatosan használja a BPA-műanyag edényeket - ne tegyen belé meleg ételt, ne hagyjon benne ételt és vizet stb.