Itt megtudhatja, mennyi kalóriát kell elégetnie edzés közben, az önétől függően
Akár fogyni próbál, akár csak az egészség megőrzésén dolgozik, nehéz lehet meghatározni, hogy hány kalóriát kell elégetnie a céljainak elérése érdekében. És még akkor is, ha ismeri ezt a számot, még nehezebb lehet kitalálni, hogy mennyi időre és erőfeszítésre lesz szüksége ahhoz, hogy odáig eljuthasson. A jó hírek? a fafaq egy oktatóval beszélt a probléma megoldása érdekében.
Hány kalóriát kell elégetnie egy gyakorlat során?
Kezdjük a legegyszerűbb mércével: ha csak a testsúlyát próbálja fenntartani, akkor nem kell annyira aggódnia a kalóriafogyasztás miatt. Csak próbáljon heti 150 percet vagy heti öt nap 30 percet gyakorolni - magyarázta Holly Perkins, BS, CSCS, a Emelje meg, hogy karcsú legyen és a Glutes projekt megalkotója. (Ez a szokásos szív-egészségügyi ajánlás.)
Ha a cél a fogyás, akkor nyomon kell követnie a kalóriákat. "Ha egy font testzsírot próbál lefogyni hetente, akkor heti 3500 kalóriahiányra lesz szüksége" - mondta Holly a fafaq-nak. Azt javasolja, hogy heti öt nap gyakoroljon azzal a céllal, hogy edzésenként 250 kalóriát égessen el. Összesen napi 500 kalóriát kell csökkentenie, hogy elérje a 3500 hiányt. Ezért tervezze meg, hogy 250 kalóriát spóroljon meg az étrendből az edzésnapokon, és 500 kalóriát az étrendből a pihenőnapokon.
Meddig kell gyakorolni, hogy lefogyjon?
A kalóriakiadások számos tényezőtől függenek, de Holly elmagyarázta, hogy egy 150 és 160 font közötti nő durván 500 kalóriát éget el óránként, amikor a maximális pulzusszám 80-90 százalékán gyakorol. Ezért azt javasolja, hogy hagyjon 30–40 percet a kardió során.
Kevesebb kalóriát fog használni súlyzós edzéssel, de a karcsú izmok felépítése segíti a testet, hogy pihenés közben is több kalóriát égessen el, ami segít pótolni a különbséget. "Tehát 30–40 percet kell edzened egy erősítő edzés alatt is" - mondta Holly.
A kalóriafogyasztás nyomon követésének legpontosabb módja természetesen egy pulzusmérő, amelyet olyan statisztikákkal lehet programozni, mint a magasság, az életkor, a súly és a BMI. Ennek ellenére Holly figyelmeztetett, hogy ne keveredjen túl a számokba. "A nap végén, ha nem fogy, miközben követi ezt a gyakorlati rendet, ha nem fogy, miközben ezt a gyakorlatot követi, akkor a lényeg az, ha túlfogyasztja" - mondta. A regisztrált dietetikusokkal való együttműködés segíthet a helyes pályára állításban.