Itt van a 13 szokás, amelyet a kutatók hosszú élettel társítottak
Sokan úgy gondolják, hogy a várható élettartamot a genetika határozza meg. A gének azonban sokkal kisebb szerepet játszanak, mint azt korábban gondolták. Kiderült, hogy a környezeti tényezők, mint például a diéta és az életmód, elengedhetetlenek.
Íme a hosszú élethez kapcsolódó 13 szokás:
1. Kerülje a túlevést
A kalóriabevitel és a hosszú élettartam közötti kapcsolat jelenleg nagy figyelmet kelt.
Állatkísérletek szerint a normál kalóriabevitel 10-50% -os csökkenése növelheti az élettartamot.
A hosszú élettartamukról ismert emberi populációkon végzett vizsgálatok szintén kapcsolatot találnak az alacsony kalóriabevitel, a hosszabb várható élettartam és a betegség alacsonyabb valószínűsége között.
Ráadásul a kalória-korlátozás segíthet csökkenteni a túlsúlyt és a hasi zsírt, mindkettő rövidebb élettartammal jár.
A túl sok hosszú távú kalória-korlátozás azonban gyakran fenntarthatatlan, és negatív mellékhatásokhoz vezethet, mint például fokozott éhség, alacsonyabb testhőmérséklet és csökkent libidó.
Egyelőre nem tudni, hogy a kalória-korlátozás lelassítja-e az öregedést vagy meghosszabbítja-e az élettartamot.
2. Egyél sok diót
A dió nélkülözhetetlen tápanyag.
Gazdag fehérjében, rostokban, antioxidánsokban és hasznos növényi vegyületekben. Ezenkívül számos vitamin és ásványi anyag, például réz, magnézium, kálium, folát, niacin, valamint a B6 és E vitamin kiváló forrása.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a dió jótékony hatással van a szívbetegségekre, a magas vérnyomásra, a gyulladásra, a cukorbetegségre, a metabolikus szindrómára, a hasi zsírszintre, sőt a rák egyes formáira is.
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik hetente három vagy több adag diót fogyasztottak, 39% -kal alacsonyabb volt az idő előtti halálozás kockázata.
Hasonlóképpen, két nemrégiben végzett kutatás több mint 350 000 ember bevonásával azt találta, hogy a diót fogyasztóknak a vizsgálati időszak alatt akár 27% -kal alacsonyabb a halálozás kockázata, a legnagyobb csökkenést azoknál tapasztalták, akik napi egy adag diót ettek.
3. Tartalmazza a kurkuma étrendjét
Az öregedésgátló stratégiák esetében a kurkuma remek lehetőség. Ez az ízesítő ugyanis egy erőteljes bioaktív vegyületet tartalmaz, amelyet kurkuminnak neveznek.
Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt a kurkuminról úgy gondolják, hogy segít fenntartani az agy, a szív és a tüdő működését, valamint védelmet nyújt a rákkal és az öregedéssel járó betegségekkel szemben.
A kurkumin a rovarok és egerek megnövekedett élettartamához kapcsolódik.
Ezeket az eredményeket azonban nem mindig reprodukálták, és humán vizsgálatok jelenleg nem állnak rendelkezésre.
A kurkumát azonban évezredek óta fogyasztják Indiában, és általában biztonságosnak tekintik.
4. Fogyasszon növényi ételeket
A legkülönfélébb növényi élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és bab fogyasztása csökkentheti a betegség kockázatát és elősegítheti a hosszú élettartamot.
Például számos tanulmány összekapcsolja a növényi eredetű élelmiszerekben gazdag étrendet az idő előtti halál alacsonyabb kockázatával, valamint a rák, a metabolikus szindróma, a szívbetegségek, a depresszió és az állapotromlás kockázatának csökkenésével.
Ezek a hatások a növényi élelmiszerek tápanyagainak és antioxidánsainak tulajdoníthatók, beleértve a polifenolokat, karotinoidokat, folátot és C-vitamint.
Ennek eredményeként számos tanulmány összekapcsolja a vegetáriánus és a vegán étrendet, amelyek természetesen magasabbak a növényekben, és 12-15% -kal alacsonyabb az idő előtti halálozás kockázata.
Ugyanezek a tanulmányok arról is beszámolnak, hogy a rák, szív-, vese- vagy hormonális megbetegedések halálának kockázata 29-52% -kal csökken.
Ezenkívül néhány kutatás azt sugallja, hogy a húsfogyasztás növekedésével megnő az idő előtti halál és bizonyos betegségek kockázata.
Más tanulmányok azonban nem létező vagy sokkal gyengébb kapcsolatokról számolnak be, amelyek negatív hatásai kifejezetten a feldolgozott húsra vonatkoznak.
A vegetáriánusok és a vegánok is egészségtudatosabbak, mint a húsevők, ami legalább részben megmagyarázhatja ezeket az eredményeket.
Összességében a rengeteg növényi étel fogyasztása valószínűleg jót tesz az egészségnek és a hosszú élettartamnak.
5. Maradjon fizikailag aktív
Nem meglepő, hogy a fizikai aktivitás egészségessé teheti Önt, és éveket adhat az életéhez.
Már napi 15 perc testmozgás is segíthet az előnyök elérésében, amelyek akár további három évet is tartalmazhatnak.
Ezenkívül az idő előtti halálozás kockázata 4% -kal csökkenhet a napi fizikai aktivitás minden további 15 percében.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az idő előtti halálozás kockázata 22% -kal alacsonyabb volt a testedzőknél, még akkor is, ha a heti 150 percnél kevesebbet gyakoroltak.
Azok az emberek, akik elérték a 150 perces ajánlást, 28% -kal kisebb eséllyel halnak meg idő előtt. Ráadásul az eredmény 35% -ot ért el azoknál, akik túl gyakorolták ezt az ajánlást.
Végül néhány kutatás az erőteljes tevékenységet 5% -kal nagyobb kockázatcsökkenéssel kapcsolja össze, mint az alacsony vagy közepes intenzitású tevékenység.
6. Tilos a dohányzás
A dohányzás szorosan kapcsolódik a betegséghez és a korai halálhoz.
Összességében a dohányosok akár 10 évet is elveszhetnek, és háromszor nagyobb eséllyel idő előtt meghalhatnak, mint azok, akik soha nem nyúlnak cigarettához.