Itt van, amit egy csodálatos diéta elvesztett Cori Gramescu! DEPA
Cori Gramescu, Románia leghíresebb fitneszedzője egy egész országot meghökkent, miután két év alatt 40 kilogrammot fogyott. A vonzó fitnesz edző a túlsúlyból tökéletes alakra vált, étvágygerjesztő formákkal.
Bár úgy véli, hogy az étrendet mindenki életmódjának és testének megfelelően kell testre szabni, Cori Gramescu elárulja a recept, amellyel annyi súlyt sikerült lefogynia.
Az étrend rendkívül nagylelkű, így azok, akik betartják, nem kapnak erről tájékoztatást. Fontos, hogy ezt a rendszert sok sporttal kombinálják.
Cori Gramescu étrendje
Bármely étrendben az egyik legnehezebb teszt az, amikor kimész. Mit eszel akkor? Csak nem teheti otthon az ételdobozt a bárpultra, nem?
Amikor úton vagy szökésben: nyers mogyoró, mandula, kesudió - benzinkutak, kisboltok, szezonális gyümölcsök, nyers sárgarépa vagy akár paprika.
Paradicsomlé: jó ízű, éhes marad, bármelyik bárban megtalálható (vigyázzon, ne Bloody Mary, csak paradicsomlé
Limonádé mézzel, mentával, naranccsal
Tejtermékek: szana, ivójoghurt, kefir - szinte bármelyik kioszkban vagy benzinkútnál megtalálhatja őket
nak nek étterem: grillezett hús és hal, bármilyen zöldséggel, a burgonya kivételével. (főtt, grillezett, sült) és sok saláta. Itt a választás bőségesebb: ideális a sok zöldséget és sovány húst tartalmazó saláták, például marhahússal és gorgonzola szószsaláta, tonhalas vagy lazacos saláta, csirke vagy pulyka saláta és mozzarellás saláta. A siker kulcsa, hogy külön rendeljük meg a mártást, és csak kis mennyiségű öntetet adjunk hozzá, a maradék olívaolajat és citromlevet ízlés szerint felhasználva.
Az étteremben az alapvető szabály a kenyér, a tészta, a pizza, a burgonya és a rizs elkerülése, mert általában az adagok nagyobbak, mint amire szükségünk van, és a kalóriákat azonnal hozzáadjuk.!
Reggelinél Fontos, hogy egészségesen és jóllakva étkezzünk. A kiegyensúlyozott reggeli alapját az alábbiak alkotják: mérsékelt zsírtartalmú teljes kiőrlésű tejtermékek - joghurt, szana, kefir, túró, túró, tehén- vagy kecskesajt; tojás, - legfeljebb egy tojás naponta; sovány, grillezett hús, hideg, különféle fűszerekkel - az ilyen egészségtelen kolbászok alternatívája;
friss zöldségek - a legkényelmesebbek a paradicsom, a paprika, az uborka, az endívia, a retek és a gulyák, amelyek önmagukban fogyaszthatók, anélkül, hogy bármilyen módon elkészítenék őket, valódi teljes kiőrlésű gabonafélék - rozs pehely, zab, árpa, quinoa, kevert kis mennyiségű gyümölcs- vagy zöldséglével, vagy szélsőségesen kevés joghurttal vagy túróval.
Próbálja meg minden nap mást enni, hogy elkerülje az egyhangúságot és az unalmat. A zöldségek adagja 250 g, a húsoké 100 g, a gabonaféléké 3-5 evőkanál reszelt, a tejtermékeké 150 g.
Ebédnél ideális zöldségeket és sovány húst választani. Próbáljon kerülni a hagyományosan főtt ételeket, mert ezek általában magas olaj- és hizlalást tartalmaznak. Ehelyett válasszon zöldségek és saláták keverékét.
A hús része nem haladhatja meg a 150 g-ot, a zöldségeké pedig összesen 300 g lehet. Ne felejtsen el hozzáadni egy evőkanál olajat zöldség vagy saláta fölött, és ízlés szerint használjon természetes fűszereket. Az ideális tányérnak tartalmaznia kell 250-300 g szezonális zöldséget (mindig kerülje a burgonyát), 150 g húst (a főtt mennyiségre utalunk), és az edzőterembe járás napján hozzáadhat 3 evőkanál barna rizst, quinoa, hajdina, amarant vagy vad rizs, mind főzve .
Vacsoránál választhatja a zöldséges halat vagy a bőséges salátát, az edzésnapokon pedig vörös marhahúst is használhat, feltéve, hogy sovány. Ideális választani 100 g húst (akár 150 g óceáni halat is megehet), 200 g zöldséget és egy kis salátát. A saláta és a zöldségek fölé tegyen egy teáskanál olívaolajat, szőlőmagot vagy lenmagot.
Étkezések között fontos, hogy falatozzunk. Reggel, reggeli és ebéd között ajánlom, hogy válasszon 300 g szezonális gyümölcsöt. Válasszon néhány terméket helyben, és élvezheti a természetes gyümölcsök ízét!
Ebéd után, ne felejtsen el egy kis joghurtot és néhány nyers diót vagy mandulát. Válasszon egy kis üveg natúr joghurtot és egy kis marék nyers diót. Megadják a szükséges ásványi anyagokat, és segítenek étvágyának ellenőrzésében vacsoráig. Különösen, ha este edz, fontos, hogy ne hagyja ki a másnapi snacket.
Fontos, hogy nagyon jól hidratáljon, ezért mindig tartson magánál egy üveg vizet. Az edzőterem után élvezheti a természetes szezonális gyümölcslevet vagy a menta limonádét, de ne felejtse el, hogy a felesleges gyümölcs lassíthatja a fogyást. Kerülje a vegyszereket és a feldolgozott ételeket, és érezni fogja, mennyire hatékony ez az étkezési terv!