Itt van, hány kalóriát kell csökkentenie, hogy elveszítsen egy fontot
A fogyáshoz számtalan diéta létezik, de mindegyik kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste fogyaszt.
Általában kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a testének kell lefogynia. Ha az Ön által elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák száma körülbelül megegyezik, akkor fenntartja a testsúlyát. Ez egyszerűen hangzik, de a kalória és a súly valójában elég bonyolult.
Mi is pontosan a kalória?
A kalóriák olyan energiaegységek - amelyek az ételekben is megtalálhatók -, amelyek tovább tartják testünket. Kalóriákat használunk minden funkció elvégzésére, a légzéstől a futásig. Ami pedig nem válik energiává, az zsírként tárolódik, hacsak nem használjuk fel úgy, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyire a testünknek szüksége van - írja a Mayo Clinic.
Hány kalóriát kell csökkentenie, hogy leadjon egy fontot?
Valószínűleg hallottad már, hogy egy fontban 3500 kalória van, ami azt jelenti, hogy egyetlen font fogyásához egy hét alatt le kell vágnod ezeket. Ezt általában becslésként használják, de a fogyás nehezebb, mint csak napi 500 kalória megtakarítása. Ez az ötlet lett 1
Ez azért van, mert nem fogy egy kiló zsír - amit ideális esetben szeretnénk -, amikor lefogy. Ehelyett elveszíti a sovány szövet és a víz keverékét is, ami a Mayo Klinika szerint azt jelenti, hogy több kiló zsír elvesztéséhez több kalóriára lehet szükség. Egyes becslések azt mutatják, hogy egy font zsír 3436 és 3752 kalóriát tartalmaz - jelentette az Healthline. A fogyás során lehet, hogy tovább kell csökkentenie a kalóriákat, ha eléri a fogyás fennsíkját.
Tehát hogyan kell fogyni?
Először határozza meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszt már naponta, annak nyomon követésével, hogy mit eszik és iszik egy alkalmazással Elveszít!, MyFitnessPal, vagy A tányérom.
Ezután az aktivitási szintje alapján becsülje meg, hogy mennyi kalóriára lesz szüksége a testsúly fenntartásához. Használhatja a Testtömeg-tervezőt, vagy elolvashatja, hogyan kell ezt saját maga elvégezni.
Hasonlítsa össze a két számot, és határozzon meg ésszerű mennyiségű kalóriát minden nap. Az, hogy mennyit fogyaszthat biztonságosan hetente, számos tényezőtől függ, beleértve az aktivitás szintjét, a kezdő súlyt és a genetikát. A szakértők szerint azonban a legjobb, ha heti 1–2 fontnál többet nem veszítenek.
Ne feledje, hogy az izomtömeg, a hormonok és az alvás is meghatározza a súlyt - tehát ne ragadjon meg a számokkal.
"A kalóriabevitel és a fogyás gondolata abszolút a fogyás gerince" - mondta Bethany Doerfler, MS, RDN, a Northwestern University klinikai táplálkozási szakorvosa, korábban a Men's Health. "De az anyagcsere és a fogyás sokkal összetettebb ennél."
A legfontosabb az életmódodnak leginkább megfelelő étrend megtalálása.