Íze kiegyensúlyozott, mely ételeket részesítse előnyben
Gyerekkorodban valószínűleg 16 óra körül uzsonnáztál. Felnőttként elveszítette ezt a szokását. Az uzsonna azonban nem csak gyerekeknek való! Ez az uzsonna ebéd és vacsora között még az egészségére és a sportteljesítményére is előnyös lehet, feltéve, hogy a megfelelő ételválasztást választja. Miből álljon ideális esetben a snack? Ebben a cikkben elmagyarázzuk neked !
Tudtad ?
A délutáni snack szinte francia-francia étkezés, amely azzal magyarázható, hogy viszonylag korán ebédelünk, és hogy viszonylag későn vacsorázunk.
Ez a gyakorlat azonban úgy tűnik, csökkenőben van egy friss Crédoc-felmérés szerint. És ez még gyermekeknél és serdülőknél is. A Kantar WorldPanel egy másik tanulmánya szerint a felnőttek körében a 35–49 évesek csupán 50% -a harap be rendszeresen.
1. A nassolásnak számos egészségügyi előnye van
A felnőttkori snacket a táplálkozási szakértők elismerték, amennyiben betartja a kiegyensúlyozott étrend szabályait. Itt vannak a fő okok, amelyek miatt javasoljuk, hogy ne hagyja ki ezt a délutáni közepi snacket.
A "négy óra" áthidalja az ebéd és a vacsora közötti szakadékot
Reggel gyakran csak 4-5 órás különbség van a reggeli és az ebéd között. Tehát van értelme, hogy e két étkezés között ne kelljen enni. Ha 11 óra körül éhes vagy, a reggelid nem tölt eleget, például rosthiány miatt. Ne habozzon elolvasni a tökéletes reggeliről szóló cikkünket, hogy megtudja, hogyan állíthatja össze a reggeli ételt.
Másrészről, normális, ha ebéd és vacsora között éhes mert a rés nagyobb (kb. 6-7 óra). A délután közepén egy kis, kiegyensúlyozott snack elfogyasztása tehát korántsem felesleges.
Uzsonna az energiafogyasztás jobb elosztásához
A snack segít betölteni ezt a kis éhséget, ad egy kis energiát és jobban elosztja a kalóriabevitelt a nap folyamán. Az ideális, ha 3-4 órával az ebéd vége után elfogyasztja a snackjét, akár 16 és 17 óra között, ha szokásos időben ebédel.
Vegyünk kiegyensúlyozott snacket a túl nagy vacsorák elkerülése érdekében
Amint azt az "Ideális vacsora" című cikkünkben kifejtjük, az esti étkezés legyen a nap legalacsonyabb kalóriatartalmú étele. Valójában a minőségi alvás megköveteli, hogy az utolsó étkezés könnyű emésztést és alacsony energiatermelést eredményezzen. Így, előnyösebb egy kiegyensúlyozott snack, amelyet könnyű vacsora követ, ahelyett, hogy este túl gazdag és túl magas kalóriatartalmú vacsorára dobnánk.
Vigyázzon azonban, hogy ne essen ellentétes esetbe: túl nagyvonalú négyórás étkezés, amely csökkenti az étvágyát a vacsorához. Ennek az étkezésnek nem ez a célja !
Különítse el ezt az uzsonnát a kényszeres nassolástól
Annak érdekében, hogy hasznos legyen az egészségére, a snacknek nem szabad hasonlítania a túl zsíros és túl édes ételek (ipari sütik, chips, sütemények, sütemények stb.) Kényszeres nassolására. Éppen ellenkezőleg, szükséges vigyázzon az étkezés összetételére azáltal, hogy a jó zsírsavakban, rostokban és nélkülözhetetlen mikroelemekben gazdag ételekre összpontosít (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek).
A nassolással szemben még egy különbség, hogy gyakran a nap bármely szakában megtörténik, és nem feltétlenül éhes. A snack éppen ellenkezőleg, csillapítja éhségét az esti étkezés előtt, és el kell fogyasztani 16 és 17 óra között.. másképp, csak akkor uzsonnázunk, ha éhesek vagyunk, és ha szükségét érezzük !
"Az uzsonna könnyű ételnek tekinthető abban az értelemben, hogy egy meghatározott időpontban leülünk enni, időt szánunk rá, hogy megfelelően tápláljuk. Éhségétől és testének igényeitől függően mindennap vagy alkalmanként bevehető. »Samira Benmahiddine, táplálkozási edző és természetgyógyász.
A snack szintén fogyókúrás szövetséges
"Meg kell értenie, hogy egy snack közben nem ad további energiát a testének, egyszerűen 3 étkezés helyett 4 étkezésre osztja el a napi bevitelét. Ezért ajánlott bizonyos esetekben, például terhesség, szoptatás vagy akár fogyás esetén. »Camille Petit, dietetikus-táplálkozási szakember.