Ízletes és egészséges szendvics receptek
A szendvicsek világnapján, november 3-án fedezze fel, hogy szendvicseket lehet enni a kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett. Csak helyesen és megfelelő összetevőkkel kell elkészítenie őket.
A szendvicsek szintén egészséges lehetőségek
A szendvicseket nem csak könnyű elkészíteni, de szinte bármilyen hozzávalóval elkészíthetik, amelyek a hűtőszekrényben vagy a kamrában vannak. Csak néhány szelet kenyér és néhány étel díszítéséhez.
Annak érdekében, hogy ne csak egyszerűen elkészíthetők legyenek, hanem egészségesek is, javasoljuk, hogy:
- Kedvelj teljes kiőrlésű kenyeret: használja ki azt a tényt, hogy ez a fajta kenyér esszenciális zsírsavakban gazdag.
- Vágja le a kérget ha kisebb adagokat szeretne. Ne készítsen túl nagy adagokat, mivel megduplázhatja a kalóriák számát.
- Ne ess túlzásba a fűszerekkel. Válasszon alacsony zsírtartalmú oldalt, például könnyű majonézt, mustárt, hummust vagy akár egy avokádó szeletet tartalmazó alapot, hogy egy kis nedvességet adjon a szendvicshez.
- Adjunk hozzá zöldséget amikor csak tudsz. Adjon hozzá nyers zöldségeket, például paradicsomot, uborkát, hagymát, salátát, spenótot, sült saláta kitûnõt, vagy grillezett zöldségeket, például paprikát, padlizsánt, cukkini vagy spárgát. A gyümölcsök érdekes tápanyagokat és színt is adnak, mint például őszibarack, dinnye, görögdinnye vagy vékonyra szeletelt alma.
- Válasszon sovány fehérjét: A hús fontos része lehet a szendvicsnek, de a legjobb egészséges fehérjéket választani, például szeletelt csirkét, halat vagy pulykát. Akár tonhalkonzervet is használhat.