Izmok, mint a Thor Ezzel az edzéssel gyorsan erős karokat kapsz GQ Germany
Ki ne akarna olyan felső karokat, mint Thor? Természetesen egyik napról a másikra nem működik. Kövesse tippjeinket, de az izomépítés minden bizonnyal gyorsabban fog működni, és az edzés hatékonyabb lesz.
Az izomépítés a karjaidban egy rögeszmének tűnik, amelyet a férfiak hordoznak a génjükben. A statisztikák azt is mutatják, hogy a férfiak jobban foglalkoznak felsőtestük edzésével - míg a nők inkább az alsó testükre koncentrálnak. A számunkra különösen érdekes testrészek a gyomor, a mellkas és a karok. Mert ki ne akarna olyan fegyvereket, mint Thor?
Ha még nem fektetett be két súlyba, hogy gyakorolja a karját, akkor kipróbálhatja saját testsúlyát is. A hagyományosan csak a mag és az alsó test megerősítésével társított testtömeg-mozgások, például a tricepsz-fenék ülésen való ülés, jelentősen javíthatják a felkar erejét, miközben a mellkas és a váll izmait megdolgoztatják. (Olvassa el még: Izomépítés - ezért NE járjon minden nap edzőterembe)
Izomépítés a karokban: Az ismétlések nem meghatározóak
Valószínűleg hallottad már, hogy a karok megerősítésének egyetlen módja a sok ismétlés. De ez tévedés. A tudomány kimutatta, hogy a Az ismétlések száma nem befolyásolja az izom méretének növekedését.
Izmaid ugyanúgy megnőhetnek négy ismétlésnél, mint tíznél. A legfontosabb az erőfeszítés: Minél nagyobb a súly Emelsz, és minél közelebb vagy a kudarchoz, annál jobban megnő az izomzatod. Tehát a kudarc elérése kulcsfontosságú ahhoz, hogy izmot tudjunk építeni a karjaidban. A legjobb módszer erre az, ha a lehető legnagyobb súllyal dolgozunk, amíg a testünk nem mondja ki "elég". Ez a technika nagyon hatékony az izomtömeg növelésére, de óvatosan kell használni, mivel sérülést és túledzést okozhat. (Szintén érdekes: a fitneszszakértő figyelmeztet - tartózkodjon ettől az öt gyakorlattól!)
A kudarchoz közeli gyakorláson kívül a másik változó, amely segít a nagy bicepsz megszerzésében, ez frekvencia: Minél többet edz egy izmot, annál gyorsabban növekszik.
A legjobb gyakorlatok a karod hangerejének növelésére
A legjobb edzés a nagy és erős karok számára azok, amelyek több ízületet tartalmazó gyakorlatokat tartalmaznak - mozgások, amelyek különböző ízületeket aktiválnak végrehajtásuk során. Olyan gyakorlatok, mint Húzódzkodás akarat nagyfokú megterheléssel végzett és segítenek a nagy bicepsz kialakulásában. (Olvassa el még: Hatékony kargyakorlat - A leghatékonyabb edzés az izmos szuperhős karok számára)
A tárgy „Cómo aumentar el volumen de tus brazos rápidamente para tenerlos como Thor” Néstor Parrondo eredetileg a spanyol GQ kollégák jelentették meg.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: