Izomdefiníció és hat zsírcsökkenés 30 másodperc alatt
Több izomdefiníció, gyorsított zsírvesztés, kevesebb vágy - mennyi időt fektetne be naponta erre?
Mi lenne ... 30 másodperc?
A cikk végén megismerhet egy nagyon egyszerű és egyben hatékony módszert, amely serkenti a zsíranyagcserét, és amelyet azonnal integrálhat.
Változtassa meg testét egyenként.
A változás könnyű, ha egyszerre csak egy dologra koncentrál. És ez olyan egyszerű, hogy még ön akaraterőjébe sem kerül.
Minden gyermeknek szüksége van egy névre. Ezt keresztelem ...
A 30/30/30 emlékeztető: Több izomdefiníció 30 másodperc alatt
Reggel fél nyolc reggel Németországban.
A reggelizőasztal meg van terítve, kávéillatú. A friss vaj a meleg tekercsen fut, kész a házi eperlekvár - egy erős kávéval, egy csipet tejjel.
A céltól függően van legalább egy fogás. És pontosan akkor, amikor a lehető leggyorsabban szeretné csökkenteni a hasi zsírt.
Nem mellesleg kalóriákról beszélek!
Vessünk egy pillantást a tipikus német reggelin található három makrotápanyagra:
- Zsemle vajjal: 7 g fehérje, 4 g zsír, 49 g szénhidrát
- Eperlekvár (30 g): 0 g fehérje, 0 g zsír, 20 g szénhidrát
- Csésze kávé tejjel: 0 g fehérje, 0 g zsír, 1 g szénhidrát
- 7 g fehérje,
- 4 g zsír,
- 70 g szénhidrát.
Következtetés: Az izomdefiníció lehetősége kárba veszett - sajnos! És szomorú fehérjeegyensúly mellett.
Miért nem segít ez a reggeli egy szép hatos, szilárd felkar vagy karcsú comb kialakításában?
- Egy ehhez hasonló gyors szénhidrát étkezés után gyorsan újra éhesnek érzi magát. Legfeljebb 60 percet adok Önnek, mire a vércukorszint csökkenése étvágy esetén észrevehetővé válik.
További információ erről: "Az igazság a szénhidrátokról". - Szalasztja el azt a lehetőséget is, hogy az anyagcseréje rendben menjen reggel, azzal fehérje!
A reggeli fehérje - közvetlenül felkelés után - egy anyagcsere-mágus: A fehérje úgy megy az anyagcseréjéhez, mint egy űrrepülőgép rakétájának.
Elegendő mennyiségű fehérje ébredés után akár 20% -kal is megnöveli a napi alapanyagcserét. Ezenkívül a reggeli energiatartalmának legalább 30% (jobb: 40%) fehérjéből kell állnia.
Egyébként reggeli példánkban ez az arány kevesebb, mint 10%. Ez azt jelenti, hogy valószínű az étvágy, és a zsíranyagcsere egyelőre kikapcsol.
A reggeli fehérjének egyéb pozitív mellékhatásai vannak:
- A tested kevesebb vizet tárol. A kevesebb víz több izomdefiníciót jelent.
- Hosszabb vagy. A telítő fehérje hatásról többet megtudhat a Fehérje útmutatóban.
- Boldogabb vagy vacsora után. A nem reggelizőket gyakran sóvárgás követi este, aztán többet esznek, mint amennyi jó nekik.
A következő részben megmutatom, hogyan gyújthatja meg az anyagcsere indítóját.
A 30/30/30 emlékeztető: Kickstart az anyagcseréhez
2 szabály - nem kell többet megjegyezned:
- 30 gramm fehérje, az elsőn belül
- 30 perccel az ébredés után.
Ha kevés ideje van, csak 30 másodpercre van szüksége. Természetesen érdemes, ha több időt szán a reggelire, és élvezi a nap kezdetét.
Ezzel a 3 egyszerű reggeli variációval azonnal elkezdheti a megvalósítást:
- 2-3 egész tojás: pl. Rántotta paradicsommal vagy sült omlett gombával
- 200g túró paradicsommal és metélőhagymával
- 30 g fehérje turmix, például Frey Protein 96 vanília fahéjjal, vízzel és zúzott jéggel
- 30 g fehérje ezen 111 fehérjetartalmú étel egyikéből
A coachingban rendszeresen felteszem a következő kérdéseket ebben a témában.
Kérdések és válaszok az edzői edzéstől
Vegetáriánus vagyok. Mit egyek?
A tojás nagyszerű fehérjeforrás. Ha vegán étrendet tartasz, akkor a szója-, rizs- vagy borsófehérjét javaslom a legegyszerűbb megoldásnak. Erről a fehérjetartalmú ételek táblázatában tudhat meg többet.
Soha nem vagyok éhes reggel. Mit tehetek?
Nincs mit. Csak korlátozza magát a minimumra: 30 gramm fehérje. 2-3 kemény tojás, kevés őrölt tengeri sóval mindig működik! Vagy készíthet magának egy gyors rázkódást a fehérjeporból.
30 g fehérjét is egyek minden más étkezés mellett?
Ha a zsírvesztés problémát jelent Önnek, akkor - mindenképpen! - Fogyasszon minden étkezéshez legalább 20 g fehérjét. Ezt az összeget itt találja
- 2-3 egész tojás,
- 200 g túró,
- 100 g pulyka, csirkemell vagy marhahús steak,
- 100 g tonhal
- 110 g lazacfilé
- 400 g vesebab
- 30 g fehérjepor
A fehérje nemcsak az anyagcserét tartja fenn, hanem az étvágyat is korlátozza a nap folyamán.
Most el kell mennem a szeretett lekvárreggelim nélkül?
Nem. Először arra kell összpontosítani, hogy elegendő fehérjét kapjon. Ha ez szokássá vált az Ön számára, a következő lépésben optimalizálja étrendjét, hogy kicsit közelebb kerülhessen a céljához.
Egyébként nem hiszek a tiltásokban! A 80/20 szabály nem csak abban segít, hogy karcsú maradjon az ünnepségeken és az ünnepeken. Ez is segít megtalálni a megfelelő egyensúlyt itt:
- Ételeinek 80 százalékát az egészséges fitnesz konyhából szerzi be,
- 20 százalékát élvezi annak, aminek kedve van.
A vasárnap reggeli vajas kifli kétszer olyan jó ízű, ha valami különleges marad.
Most ünnepeljünk együtt: Nem szabad kihagyni ezt a promóciót!
Következtetés
Változtasson egyszerre egy szokást - egyszerre csak egy szokást változtasson meg!
Reggel felébredve magával viheti a 30/30/30-as emlékeztetőt: Ez a módszer olyan egyszerű, hogy akár a karácsony előtti időszak stresszében azonnal felhasználhatja. Ha néhány aranytippet is figyelembe vesz az ünnepekre, és figyel az enyhe energiahiányra, akkor a következő hónapra feltárhatja hat csomagját.
Mit gondol egy 5 napos tesztfutásról? Reggel plusz 30 másodpercet fektet be, megméri a sikerét és megjegyzést ír arról, hogy ez a dolog mennyire működik Önnek.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt