Izomépítés alsósúlyú emberek számára - ez így működik

Mindenki esztétikus, egészséges testet szeretne. Míg az emberek többsége túl sok fonttal küszködik, van még egy csoport: az alsúly.

Mivel egyértelműen több a túlsúlyos ember, az alsósúlyosság témája szinte mindig a háttérben van. A mai cikkünk annak a kérdésnek szenteljük, hogy mit kell tudnia a vékony embereknek az izomépítés során.

Alulsúlyának oka

A 18,5-nél alacsonyabb BMI (testtömeg-index) alapján az alsúlyról beszélünk. Ha ebbe a csoportba tartozik, nem szabad azonnal pánikba esnie. Sok ember természetesen meglehetősen karcsú.

Kóros okok csak nagyon ritkán fordulnak elő. Ennek ellenére a háziorvosát alaposan megvizsgálhatja bizonyos betegségek vagy meghibásodások kizárása érdekében.

Például túlműködő pajzsmirigy vagy metabolikus betegség lehetséges. A legtöbb esetben azonban az alsúlynak teljesen más oka van: egyszerűen nem fogyaszt elég kalóriát.

Különösen a karcsú emberek általában „rosszul fogyasztók”. Ha izmokat akarsz építeni, akkor tenned kell valamit. Még akkor is, ha sokba kerül a legyőzése.

Szerencsére van néhány hasznos tipp, amelyek megkönnyítik a kalóriatöbblet megszerzését.

Diéta - fontos összetevő

Ha hízni akar, akkor a diéta a siker abszolút alapja. Mint fentebb említettük, ha alacsony a súlya, akkor feltétlenül el kell érnie egy kalóriatöbbletet.

Ez az egyetlen módja annak, hogy elegendő energiát biztosítson a testének a testtömeg felépítéséhez.

Míg a túlsúlyos embereknek mindenképpen alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk annak érdekében, hogy elérjék a kalóriadeficitet, Önnek, amint elképzelheti, pont az ellenkezőjét kell tennie.

A gyümölcsök és zöldségek nagyon egészségesek, de építkezésük során a magas kalóriatartalmú ételekre kell összpontosítani. Ezek például rizs, tészta, hal, hús, diófélék vagy szárított gyümölcsök.

Még ha hús nélküli vagy akár vegán étrendet is fogyaszt, rengeteg növényi, kalóriasűrű alternatíva van.

A kalóriafelesleg mellett természetesen fontos, hogy fedezze a szükséges tápanyagokat. Az egészséges zsírok, elegendő fehérje és minden nélkülözhetetlen mikroelem elengedhetetlen. Ha túl vékony vagy, akkor elég komplex szénhidrátot is fogyasztanod ahhoz, hogy elegendő energiád legyen az edzéshez és a mindennapi élethez.

Közben kis harapnivalókkal növelheti a kalóriát. A dió, az aszalt gyümölcs vagy a banán nagyon alkalmas itt.

Így kell kinéznie az edzésnek

A diéta nagyon fontos része az izomépítésnek. De az edzésnek is jól strukturáltnak kell lennie az izom hatékony felépítése érdekében.

Ha túl kevés a bordája, azt javaslom, hogy egy kicsit csökkentse az állóképességi edzését (ha valamennyit csinál).

Itt heti 1-2 állóképességi egység elegendő. Ha hízni akar, akkor a súlyzós edzésre kell összpontosítania. Az erőnléti edzés stimulálja az izmok növekedését. Ha elegendő kalóriát eszel, akkor elkerülhetetlenül izmokat fogsz építeni, ha jól csinálod.

Ha kezdő vagy, akkor érdemes egy teljes testedzéssel kezdeni, amely az alapvető gyakorlatokra összpontosít.

Az Ön számára legfontosabb gyakorlatok:

• Deadlift
• Fekvenyomás
• Guggolás
• Húzódzkodás

Ezek a gyakorlatok szinte minden izomcsoportot lefednek a testedben. Még a haladó felhasználók is teljes testedzési tervvel edzenek. Ha akarod, akkor természetesen átválthatsz osztott edzésre valamikor.

Fontos, hogy a gyakorlatokat mindig helyesen végezze. Kérjük, ne becsülje túl magát, ez gyorsan sérülésekhez vezethet. Ha nincs tapasztalata, tanácsot/edzést kell kapnia egy oktatótól.

Izomépítés az alsúlyhoz - a következtetés

Az izomépítés nem varázslat. Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy hízni - a táplálkozást és az edzést mindig az Ön személyes kezdeti helyzetéhez kell igazítani.

Ha - mint a te esetedben - izmokat akarsz építeni és hízni akarsz, akkor meg kellene

• kalóriatöbblet elérése
• takarja le a makrót és a mikroelemeket
• csökkentse kissé az állóképesség edzését
• erősítő edzés
• Arról is gondoskodnia kell, hogy elegendő regenerálódása legyen az edzések között. Ha betartja ezeket a tippeket, akkor alulsúlyának hamarosan a múlté kell válnia. Minden jót és sok sikert az izomépítéshez!

---