Izomépítés az éhomi táplálkozási területen keresztül
Izomépítés a koplalás révén?
nak,-nek joek23 »2017. augusztus 03. 16:03
Re: izomépítés a koplalás révén?
nak,-nek Michael62 »2017. augusztus 03. 18:32
Azt hiszem, én vagyok az egyetlen, akinek gyakorlati tapasztalata van a hosszú távú böjtölésről, amint itt rosszallást vetnek rá.
A böjt nagyon izmokat takarít meg a súlyzós edzés kapcsán.
Az erőértékek lassabban omlanak össze, mint gondolnád, és a "visszapattanás" gyors.
Megfelelő böjtről beszélek, nem pedig "alapböjtről", "léböjtről" vagy "fehérjével módosított böjtről".
A leghosszabb ideig egy 24 napos böjtöt végeztem erősítő edzéssel. Ki kell nézni a naplót.
A "szent földön" van egy olyan csoport is, amely kijelenti, hogy a rövid lazítás víz nélkül még hatékonyabb és megmenti az izmokat.
Mindig azt hittem, hogy szomjúságban halt meg gyorsan. Mindig figyelek 2-3l vízre.
Re: izomépítés a koplalás révén?
nak,-nek Michael62 »2017. augusztus 03. 18:36
Időszakos böjt étkezési ablakkal és annak hatásai a Leangains/Reddit oldalon olvashatók mintaképekkel.
Gyorsan és rövid távon kell koplalnia (
Re: izomépítés a koplalás révén?
nak,-nek CJoe1978 »2017. augusztus 03. 18:48
Természetesen az éhgyomorra könnyebben fogyhat és fenntarthatja az izomzatát, vagy elkerülheti a túlzott hízást. Ez akkor működik, ha váltogatja a böjtöt és a szünetet, a testmozgást és az elég evést. Ez azonban csak akkor működik jól, ha a böjti időszakokban keveset eszel, és nem sportolsz sokat, és ha az edzés alatt elegen eszel és sokat edzel. Ezután mindkettő párhuzamosan megy - izomépítés és zsírvesztés.
Természetesen nem szabad csodákra számítani.
Már 1,5 éve böjtölök, és számos böjtölési módszert kiegészítettem. D.H. Heti 2 napot böjtölök nagyon kevés kalóriával (egyenként csak kb. 800 kcal, a böjt napjai külön vannak, pl. Hétfő és szerda). A többi napon normálisan vagy valamivel meghaladom a kalóriaigényemet, de napi 22 órás hosszú böjtöt tartok evés nélkül.
A felépítésben csak csökkentem az éhomi napokat néhány kalóriával 2-ről 1-re. Ilyen gyors napon nem hízik meg olyan gyorsan, és még mindig erősebbé válik.
A hatás azonban most nem hatalmas. Előnye azonban, hogy 10 kiló helyett egy szünetben csak 5 kiló körül gyarapodik, és nem minden zsír van rajta. Az elmúlt 2 évben egyébként is sokat fogyott és némi izomtömeget szereztem, mert sokáig nem edzettem és nagyon túlsúlyos voltam.
A sikerem ellenére azonban még mindig megvannak a kis zsírpárnáim. Mások ugyanabban az időben többet értek el. Táplálkozási stratégiámmal azonban többet tudok magamnak viselni, és továbbra is viszonylag karcsú maradok, vagy továbbra is viszonylag könnyen fogyok. Ehhez egy kicsit tovább tart.
A böjtnek van még egy előnye: Gyorsabban teljes vagy, és általában már nem eszel annyi trágyát, mivel teljesen leválasztod magad az evésről. Ez pedig sokat segít abban, hogy karcsú maradjon még több kalóriát tartalmazó fázisokban is.