Izomépítés erősítő edzéssel, fogyáshoz és gyarapodáshoz, fitneszhez
Az izomépítő erőnléti edzés hasznos, ha hízni akar. Ugyanolyan hasznos, ha fogyni akar. Ez nem ellentmondás, hanem az izmok tulajdonságával és az erőnléti edzés következményeivel magyarázható. Egyrészt az izmok nehézek, másrészt nyugalmi állapotban is sok energiát fogyasztanak. Egyrészt az erőnléti edzés sok energiát emészt fel, másrészt az étvágyat is serkenti. Az egyéni céltól függően használhatja az egyik vagy a másik tulajdonságot.
A modern életmód miatt manapság sok embernek csak gyenge az izma. Ennek eredményeként alacsony az energiafogyasztásuk, ami sokak számára elhízáshoz vezet. Sok karcsú ember testtömegében magas a zsírtartalom, amit gyakran csak a rossz testtartás vagy a hátproblémák ismerhetnek fel. Mindenki, aki mozgásszegény életmódot szenved, részesül az izomépítő edzésben, függetlenül attól, hogy mekkora a súlya. Nemcsak egészségügyi előnyei vannak, hanem javítja a test megjelenését is.
Izomépítés a fogyás érdekében
Ha a testtömegében magas a zsírtartalom, nem feltétlenül kell túlsúlyosnak lennie. Az izomépítő tréning révén azonban hatékonyan csökkentheti a zsír százalékát, és a zsírt nehezebb izmokkal helyettesítheti. Ez eleinte nem feltétlenül vezet súlycsökkenéshez, hanem csökkentett testmérethez, még azonos súly mellett is. Tehát karcsúbb lesz akkor is, ha a súlya nem változik. Még akkor is, ha az erőnléti edzés ideiglenesen súlygyarapodást eredményez, ez nem lesz látható, és ha valaki továbbra is megfelelően edz és étkezik, akkor feltételezhető, hogy a változás valóban átmeneti lesz.
A megnövekedett izomtömeg az energiafogyasztás állandó növekedéséhez vezet, még nyugalmi állapotban is. Ez a megnövekedett energiafogyasztás sokkal könnyebbé teszi a fogyást, vagyis a tényleges súlycsökkenést. Ezenkívül a megnagyobbodott izmok természetesen több erőt és jobb testszabályozást is eredményeznek, ami sok mindennapi tevékenységet megkönnyít. Ez egyre könnyebbé teszi a mindennapokban egyre többet és többet, többet és többet magának, és ezért folyamatosan több energiát fogyasztani. Az állóképességi sportok kevesebb erőfeszítéssel is végezhetők, ha elegendő izma és ereje van.
Oscar Moran Esqerdo:
Enciklopédia izomedzés:
Anatómia - izomépítés - zsírvesztés
Heel Verlag: 336 oldal
Egyszerűen vásároljon
Tehát az izomépítő edzés legalább három okból jó a fogyáshoz. Egyrészt azért, mert az izmok energiát, azaz kalóriát fogyasztanak, másrészt azért, mert az izmok jobban mutatnak, és a test karcsúbbnak tűnik. Végül is maga az erőnlét természetesen fogyaszt energiát. Ez az energiafogyasztás az erőnlét növekedésével is növekszik.
Izomépítés a súlygyarapodáshoz
Azok, akiknek alacsony a súlyuk, gyakran hízni akarnak, de legtöbbször nem működik, ha csak többet eszel. Az izomépítő tréning jobb módja annak, hogy rávegyük a testet arra, hogy valóban fogyasztja az elfogyasztott kalóriákat testtömegben, ahelyett, hogy hővé adja őket. Tehát akkor is, ha az edzés sok energiát emészt fel, edzéssel jobban hízhat, mint edzés nélkül. Mivel az edzésinger serkenti az izomépítést. Ezután a további izmok hozzák a korábban hiányzó súlyt.
A súlygyarapodás izomépítésének legfontosabb szempontja a testmozgás. Az étrendnek természetesen egészségesnek és fehérjében gazdagnak kell lennie, de általában az ezzel járó éhség természetesen az edzéssel jár. Tehát általában nem szükséges táplálék-kiegészítőket szedni. Gyakran ez csak serkenti a további zsírfelhalmozódást.
Izomépítés mint testépítés
Különösen a férfiak gyakran nem elégedettek, ha izomépítő erőnléti edzéssel normális testsúlyt értek el. Sportos testet szeretnél, hatos vagy hatos hasizom. Bármilyen izomépítő edzést, amelyet tömeggyarapításra használnak, testépítésnek nevezünk. Általában az izmokat egyénileg edzik, hogy a lehető legideálisabban nézzenek ki.
Mások, különösen sok nő számára a testépítőnek való kilátás egyenesen félelmetes. Ez azonban nem tarthatja vissza az izomépítő edzésektől. Mert a testépítő megjelenése nem véletlenül jött létre, sokkal inkább a hosszú éveken át tartó nagyon specifikus edzés eredménye. Sok esetben sajnos a teljesítménynövelő szerek terméke is.
Mint minden más edzés, az izomépítő edzés is jól adagolható, így mindenki elérheti saját személyes céljait.
Gyors izomépítés
Aki az izomépítő edzés mellett döntött, általában gyorsan el akarja érni a célját. Az izomépítés sebességét azonban nem lehet tetszés szerint növelni. Ez elsősorban a genetikai hajlamtól függ. Különösen észrevehető, hogy a férfiak gyorsabban építik az izmokat, és több izmot is képesek felépíteni, mint a nők.
A saját genetikai beállítottsága adta lehetőségeket optimális edzéssel lehet kimeríteni. Az optimális edzés magában foglalja a terhelések és a helyreállítási fázisok értelmes sorrendjét; ez nem jelenti a lehető legnagyobb mértékű edzést.
Az egészséges táplálkozás mindenképpen szükséges az optimális izomépítéshez, de alárendelt szerepet játszik az említett két első körülményhez képest. Nem vásárolhat gyors izomépítést, nem fehérje-kiegészítők vagy más étrend-kiegészítők formájában. Az edzés az az út, amely a cél felé vezet. Attól függően, hogy néz ki a cél, hosszú időbe telhet a cél elérése is. Ezen nem lehet változtatni, de az addig eltelt idő ésszerűen felhasználható a képzés révén.
Izomépítés táplálék-kiegészítők révén
Túl jó lenne, ha meg tudná csinálni ezt az unalmas és bosszantó edzést, amikor elég lenne néhány tablettát bedobni vagy rázni, és az izmok önmagukban megnőnek.
Az igazság természetesen az, hogy ha izmokat akar építeni, akkor magas fehérjetartalmú étrendre van szüksége, de pletyka, hogy ennek feltétlenül pótlás formájában kell lennie. A természetes ételek kiváló minőségű fehérjét és sok fontos tápanyagot is tartalmaznak, és jobban ízlik.
Mindenekelőtt a képzés és az ismételt képzés a siker kulcsa. Semmi sem működik edzés nélkül. Minden más csak akkor válik relevánssá, ha a képzés megfelelő.