Izomépítés és fogyás egyszerre beszélgetés - BMW-Treff
Jól a klasszikus kérdés. Bevallom, hogy a kérdés körülbelül olyan elcsépelt, mint "melyik olaj a legjobb?" vagy hasonló klasszikusok. És elvileg már tudom a választ: Köztudott, hogy nem lehet egyszerre izmokat építeni és fogyni. Ezt azonban egyszerűen nem értem!
A következő példa: Tegyük fel, hogy normál napi 3000 kalóriára van szükségem. Mostantól csak napi 2500 kalóriát eszem (és elegendő fehérjét is tartalmazok), és kemény erőnléti edzéseket folytatok. Véleményem szerint a test most felhasználhatja az étrendből származó fehérjét izomépítésre, és ezzel egyidejűleg lebonthatja a zsírt, hogy megszerezze a futáshoz szükséges maradék energiát. Miért nem lehetséges ez most (látszólag)? Vagy lehetséges, ha jól csinálod?
Van még egy második kérdésem:
Ha az izomépítés és a fogyás nem működik egyszerre, akkor milyen ritmusban lehet a lehető legrövidebb időn belül váltogatni a kettő között? (Tehát működne például egy hét izomépítés, majd egy hét fogyás, majd egy hét izomépítés, majd fogyás stb.)
Tehát azt is tudom, hogy mindenki azt mondja, hogy ez nem lehetséges.
De abban az időben 5 hónap alatt 37 kg-ot fogytam jó étrenddel, sok fehérjeporral stb., Ugyanakkor erőre és izmokra tettem szert, és ez a súlyokkal is látható és egyértelműen észrevehető.
Tehát véleményem szerint működik, de csak egy bizonyos mértékben, tehát ha már a határokig edz, akkor diétával nem épít új izmokat, a legjobb esetben csak az izomtömeget tartsa meg.
De mint mondta, a magas fehérjetartalmú étrend nagyon hasznos, ha diétát tart.
Tehát amikor diétázom, mindig úgy csinálom, hogy megpróbálom elkerülni a szénhidrátokat, és ehelyett több fehérjét fogyasztok, akár porban, akár normál formában, nem számít.
Tehát úgy gondolom, hogy az általad említett fázisváltás nem hoz semmit, mert az izmok diétával ismét összezsugorodnak.
Tehát tapasztalataim alapján azt tanácsolom, hogy egyen enni, ne éhezzen, hanem fogyasszon sok fehérjét, ugyanakkor gyakoroljon és végezzen sok kardiót.
Akkor izomra és zsírvesztésre lesz szükséged.
Online üzletek amerikai és német sporttáplálkozáshoz:
Sporttáplálkozás és sporteszközök: www.optimum-fitness.de
Sporttáplálkozás és étrend-kiegészítők: www.fitabo.com
A legjobb márkák, mint például: BSN Nutrition, Multipower, Ironmaxx, Dymatize, Optimum Nutriton és még sok más.
szerinted túl bonyolultnak látod.
Amikor izmokat épít, akkor lebontja a FAT-ot is.
Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, előfordulhat, hogy nemcsak a testsúlyát tartja fenn, hanem talán növeli is a súlyát.
Javaslatom az, hogy dobja ki a mérleget a szemétbe, és csak tükröt használjon.
Ezután kérjük, emlékezzen arra is, hogy felépített izmait MINDIG boldognak kell tartani. Különben később néhány rongy lóg.
A szövet meghúzásának legjobb módja a gyorsasági edzés, valamint a futás és a kerékpározás.
Akkor jól képzett tested van, és nem úgy jársz körül, mint egy drogszörny.
Az ételed legyen a gyógymódod és
a gyógymódja legyen az étele!
(Hippokratész Kr. E. 460-377)
Eredetileg Horst 60two írta
Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, előfordulhat, hogy nemcsak a testsúlyát tartja fenn, hanem talán növeli is a súlyát.
Eredetileg Horst 60two írta
Javaslatom az, hogy dobja ki a mérleget a szemétbe, és csak tükröt használjon.
Javasolt egy testösszetétel-analizátor, amely méri a víz százalékát, a testzsírt, az izom- és csonttömeget.
12FLY
AZ ELSŐ LETÖLTÉSRE NINCS MÁSODIK ESÉLY/A nima S ana I n C orpore S ano
Hathor II 09/2011
Az izomépítés aligha lehetséges az étrend fázisában, remélheti, hogy megkapja azokat az izmokat, amelyeket eddig felépített.
Felejtheti el ezeket a testzsírmérlegeket, ezek túl pontatlanok.
% Értéket kap, és felhasználhatja útmutatásként, de nem tudja megtudni, hogy ez a tényleges testzsír ilyen skálán, ehhez túl pontatlanok-e
nagyon jól fogyhat és izomzhat egyszerre. Semmit nem fog látni a mérlegen, mert zsírvesztés és izomépítés. De ezt észreveszi a testén.
Természetesen, ha sok van a csípőjén, akkor valamit is lát a mérlegen, ha megfelelően táplálja magát és rendszeresen sportol. Ez az egyetlen titok: Menjen oda rendszeresen, legalább hetente kétszer, hogy bármit is elérjen.
Természetesen, amit nem szabad tennie, az az, hogy izmokat épít, majd egy őrültként 1 órán át 180 pulzuson cselekszik a kardiógépen. Ennek során újra lebontja az izmokat, és mindig 0-ra áll. Ha az aerob területen tartózkodik, akkor könnyedén háromszoros erő- és háromszoros állóképességű aerobikot végezhet, és nagyon gyorsan látni fogja, hogy valami megváltozik a testen.
Vagy így csinálod (most így csinálom)
6 hét 3x erősíti, 2x állóképességet
6 hét megnövekedett állóképesség 2x erő (csak fenntartva) és 4x állóképesség
6 hét 3x erősíti, 2x állóképességet
6 hét megnövekedett állóképesség 2x erő (csak fenntartva) és 4x állóképesség
Működik is. Így inni lehet jobb turmixokat is, és ha szükséges, szedhet kreatint vagy más kiegészítőket. Mivel az e-shake az állóképességi szakaszban teljesen értelmetlen, és a legrosszabb esetben csak meghízik.
Ha mindkettőt egyszerre próbálja meg, akkor megnézheti Peak "Fat Attack" -jét is. Ez segíthet neked.
A mérleg miatt: a testzsír skála határozottan, de egy jó, amely nemcsak a lábakat vizsgálja, és így nem mutat érdemi eredményt. Különben nem csinál semmit. Horst 60two javaslata jobb, nem mérleg, hanem egészséges arányérzék. A legjobb, ha néhány képet készít a csúnya, zsíros és izmtalan halomról, amelyet testének hív, és néhány hét múlva csak összehasonlítja. EZ a legjobb mérleg, amelyet kaphat.