Izomépítés, étrend, fogyás a terhelés után A kezdetek
Izomépítés, étrend, fogyás a terhelés után
nak,-nek Netzokhul »2019. május 30., 05:39
Helló,
röviden nekem:
180cm
72,5 kg
A KFA-nak nincs ötlete valószínűleg 15-17-ig
Még mindig próbálok lefogyni.
Mindenesetre jó ideig edzettem a 2 részes szakaszon, 1 napos szünettel minden TE után, mert észrevettem, hogy kicsit több regenerációra van szükségem.
2600 kcal-t evett edzésnapokon, 2000-et pedig nem edzésnapokon
A makróktól kb
Fehérje: 160g
Zsír: 50g-80g
Szénhidrátok: a maradék maradéka
Most egy ideig stagnált a súlyom, mígnem nemrégiben ismét elkezdtem szakaszos böjtöt és kb. 7 napos alacsony szénhidráttartalmú max. 150 g Kh, majd egy rakodási napot 4000 kcal kb. 650 g szénhidrát alacsony zsírtartalmú.
Úgy érzem, hogy nem fogyott le, mert a) az anyagcserém kissé lassabb lett és b) túl sok szénhidrátot fogyasztottam előzetes edzés nélkül.
Most újra OK/UK/szünet/OK/UK/szünetet edzek egy kicsit csökkentett hangerőre.
Mit gondolsz egy kis szénhidrát kerékpározásról?
Például:
RENDBEN:
kb. 2800kcal
400g szénhidrát
50g zsír
160g fehérje
Egyesült Királyság:
kb. 2400kcal
250g szénhidrát
75g zsír
160g fehérje
Szünet napja:
kb 2000kcal
80g szénhidrát
110g zsír
160 g fehérje (esetleg valamivel több zsír és szénhidrát helyett)
További kérdés az lenne, hogy a mérleg általában kevesebbet mutat reggelenként a töltési napok/magas szénhidráttartalmú napok után, bár a vízvisszatartásnak stb. Biztosítania kell, hogy többet mérjek?
Köszönöm a véleményét és köszönöm, hogy elolvasta.
Üdvözlet Netzo