Izomépítés fogyás nélkül (sport)
Hé, az alakom elég spárga, rendkívül vékony és elég magas vagyok. Egyszóval úgy nézek ki, mint egy gyufaszál: D Szeretnék több izmot felépíteni, de amikor sportolsz, mindig kalóriát veszítesz, de határozottan nem akarok fogyni. Hogyan adhatok több arányt az alakomnak fogyás nélkül? jázmin
11 válasz
Végezzen erőedzést, úszást, kocogást!
sok vitamin (gyümölcs, például avokádó, zöldségfélék stb.)
Kalóriák (rizs, tészta, dió stb.)
Fehérjék (alacsony zsírtartalmú kvark, csirke, tonhal, szója, lazac stb.)
eszik!
18 évesen 66 kg volt.
És 1,85 m magas vagyok
Ma 85 kg vagyok.
Az izomtömeg sűrűbb, mint a zsír, tehát ez azt jelenti, hogy az izomtömeg nehezebb, mint a normál zsír.
Adjon időt a gyomrának, hogy táguljon. Akkor automatikusan éhesebb lesz - a táplálkozás a minden és vége.
Évente jó táplálkozással és intenzív edzéssel 2-3,5 kg tiszta izomtömeg érhető el (és ez rendkívül látható és nagy változást jelent)
Nagyon figyeljen a táplálkozásra, és élvezze a sok evést.
nem mindig erőlteti magát, de nagyon akar!
Akkor beválik, ígérem
amikor erőnléti edzést végez, nem feltétlenül fogy. nem veszít el kalóriát a btw-ból, elégeti őket, és az izmok nehezebbek, mint a zsír
Fogyasszon továbbra is rendesen, és tartalmazzon snackeket is. A dió jó kalóriaforrás. Keverje össze a turmixokat maga.
Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, ezért az izmok növekedésével hízik
Próbáljon ki fehérjéket és kiegészítőket, amelyek erre irányulnak.
hasonló kérdések
Helló, tervezem megváltoztatni az étrendemet. Lehet-e lemenni 2000 kalóriáról kb. 1400 kalóriára, napi kb. 200 g fehérjével, és még mindig izmokat tud felépíteni?
Ahhoz, hogy látható legyen a hat csomagom, fontos a kalóriahiány csökkentése és a zsírégetés. De ha én is izmokat akarok építeni, akkor szükségem van kalóriatöbbletre, nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, igaz? Először tegyem ki a hatos csomagomat, vagy kezdjem az izmokat és a masszát először felesleggel? Vagy tegye mindkettőt egyszerre?
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Csak azt szerettem volna tudni, hogy ez valóban igaz-e, mert nem ismerem annyira a sportot és azt, hogy csak felesleges kalóriával tud-e izmokat építeni.
Mivel általában soha nem haladom meg a kalóriákat, van még egy kérdésem, és ez akkor is működne, ha kalóriaport fogyasztanék úgy, hogy meghaladjam?
Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)
Helló, ha csak csokoládé vagy más egészségtelen dolog vagy, és emiatt több kalóriát eszel, akkor izmokat is szereznél?
Tudok-e izomzatot építeni annak ellenére, hogy 200 kalóriám van az energiaigénytől?
Vagy nincs értelme gyakorolni? És a test nem tudja felhasználni a hasi zsírtartalmat izomépítéshez?
Az elmúlt évben 20 kg-ot fogytam és most szeretnék néhány izmot felépíteni a fenekemre. De attól tartok, hogy zsírként kerül raktározásra. Számomra gyakran felhalmozódik az arcomon vagy a gyomromban. Ezért egy kérdés. Kiegyensúlyozott kalóriákkal is izomzatot tud felépíteni?
Helló, salátával, gyümölcsökkel, zöldségekkel jól fogyhat, mert kevés a kalóriájuk. De salátával nem igazán lehet izomzatot építeni, vagy a salátában sok a fehérje? De valójában sok kalóriát kell enni a jobb izomépítés érdekében, igaz?
Azt hiszem, kevés kalóriát eszem az izomépítéshez. A hitnek többet kellett ennie, de az a vicces, hogy a hiány ellenére gyorsan felépítem az izmokat. Hogyan lehetséges ez? Izmaimat is nagyon gyorsan építem
Jó estét, most szeretnék igazán izmokat építeni💪 tud valaki egy jó alkalmazást, ahol nyomon követheti a kalóriákat és a makrotápanyagokat, és kiszámíthatja a kalóriaigényét is