Izomépítés nyár közepén - mit kell róla tudni!
Javában zajlik a nyár, a hőmérséklet emelkedik, és a nap felülről ver. Most teljes dicsőségében élvezheti a forró évszakot. De hogyan hozza izmait ugyanolyan csodálatos felső formába, mint a hőmérő? Megvan a legfontosabb információ és a legjobb tippek a hatékony izomépítéshez és az egészséges edzéshez a nyár közepén!
Őrizze meg a keményen edzett izmokat nyáron
Hőmentes: Ha az izmok nyáron alulmaradnak?
Az évszakok nemcsak a környezetünkre, hanem a saját testünkre is hatással vannak: Míg télen a hideg miatt szinte teljesen egyedül hoz létre tartalékokat és gyorsabban hízik, nyáron a hő hatására automatikusan kalóriát éget el. Az izzadás és a magasabb testhőmérséklet nemcsak hosszú távon megfosztja a testet a folyadéktól, hanem fenntartja az izmok feszességét is. Az anyagcserének egyszerűen keményebben kell dolgoznia a melegben, ezért gyakran nincs különösebben nagy étvágyunk, és inkább valami „könnyű” ételt fogyasztunk, amely nem nehezíti a gyomrot. Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a test a maga módján "hőmentesen" adja magát, mivel több kalóriát éget el, ugyanakkor kevesebb kalóriát fogyaszt. A természetes reakció: Az izmok lassan, de biztosan lebomlanak, amikor a test először elveszi tőlük az energiát.
Nyárközi edzés: Ezt mindenképpen figyelembe kell vennie!
Ha meg akarja őrizni alakját, fitt marad, és zavartalanul folytatja edzését a legmelegebb hónapokban is, feltétlenül be kell tartania néhány alapszabályt. Nyáron nem csak a „sok vizet kell inni” sarkalatos szabály érvényes. A sok víznél többet kell inni, különösen akkor, ha az edzés miatt többet izzad. Ez a szabály csodálatosan kombinálható egy másikkal: garantálni kell az ásványi anyagok, például a kalcium, a magnézium és a kálium megnövekedett bevitelét, mivel a szervezet izzadással sokukat elveszíti. A kiváló minőségű, állóvíz és a további ásványi anyagokkal kiegészített gyógyszer a nyári edzés két problémájára nyújt megoldást. A megosztottság a nyárközi edzéseknél is fontos: kerülni kell a tűző déli napsütést és a túlságosan összenyomott edzésközöket, mivel ez csak felesleges megterhelést jelent az anyagcserén. A kora reggeli vagy késő esti testmozgások előnyösebbek.
Diéta a nyári melegben:
Mivel néha szeret melegben grillezni és jó húst enni, nyáron még mindig kevesebb az étvágya a kiadós ételek iránt. Az éhségérzet csökken, különösen a kiadós ételekre, amelyekre a testének szüksége van az izomtömeg fenntartásához, kevésbé éhes. Az izomépítés során főleg fehérjékkel kell dolgozni. Éppen ezért érdemes étrend-kiegészítőket használni, különösen nyár közepén. A bevisan.com oldalon kiemelkedő választékot kínálunk a célzott izomépítést támogató Sarms-ból (szelektív androgénreceptor-modulátorok). A nyári edzés során alaposabban meg kell vizsgálnia ezt a tartományt.
"A kitartás helyett az intenzívebbé válás" a mottó!
A nyárközi edzés során a legfontosabb elkerülni a túlzott és megerőltető edzéseket. Jobb röviden és annál intenzívebben edzeni, mint feleslegesen megterhelni a kardiovaszkuláris rendszert a melegben, és ezáltal végső soron tömegvesztést okozni. Például nagyobb súlyt kell használnia kemény gyakorlatokhoz, hogy az izmok éppoly kemények legyenek, mint az acél: Ehhez kiküszöböl néhány megszokott ismétlést és szettet. Ahelyett, hogy háromszor tíz ismétlést végezne, egyszerűen kétszer ötször emelje meg nagy súlyt. Felszerelés nélküli súlyok nélküli gyakorlatok, például felülések vagy ropogások ugyanolyan intenzitással hajthatók végre, de el kell halasztani a hűvösebb estig.