Izomépítés titkos izomtömeg FIT APPLEAL
A masszív izmok felépítése minden testépítő álma. De nemcsak a kemény sportolók álmodnak a herkulesi testről. Az edzőterembe járó férfiak többsége motívumként az izomépítést említi. Ez generációk óta így van, és a mai napig sem változott.
Húsz és több évvel ezelőtt olyan sportolók nyertek győzelmet, akiknek sikerült az izomépítés és az izomminőség lehető legjobb kombinációját elérni. Az az elképzelés, hogy mi a minőség, némileg megváltozott azóta: Begriffe „Az olyan kifejezések, mint a meghatározás és a vaszkulitás, csak a modern fitnesz szférába jutottak el”, és mégis: Két sportoló összehasonlítása Ugyanazt a meghatározást választják ma azok, akik sikeresebb erőfeszítéseket tettek az izomépítés érdekében.
Úgy tűnik, hogy könnyebben felépített fitnesz - az izmokat felépítő sportolók egy kicsit könnyebben fognak dolgozni, keményebbek és határozottabbak lesznek, mint a nagyobb sportolók. Meg kell nézni, hogy a koncentrált izomépítés is hasznos lesz-e számukra. Az amerikai Danny Padillának valószínűleg megfelelő válasza lesz. Testépítőként Danny mindig nagyon kicsi volt, de mindig az egyik legnagyobb az izomépítés, a tömeg és az arány szempontjából. Amikor egyedül volt a testépítő színpadon, úgy nézett ki, mint a biztos győztes. De a versenybírák gyakran nagyobb versenytársaival összehasonlítva gyakran hátráltatták.
Nem kap ingyen izomépítést
Az izomépítés nem azért van, hogy felhívja magára a figyelmet az utcán, bár az biztos. A profi fitnesz sportokban az izomépítés fontos a versenyek megnyerése érdekében. Sok kezdő úgy véli, hogy önmagában az erőnléti edzés elegendő ahhoz, hogy inge vásárlásakor rövid idő után már ne illeszkedjen a ruhaméretbe. Ez az elején biztosan elég ahhoz, hogy gyorsan látható eredményeket érjünk el az izomépítés terén. Különösen azok az izmok, amelyeket korábban tétlenségre ítéltek, nagyon gyorsan reagálnak a képzési ingerekre. De hamarosan elérkezik az a pont, amikor elméletileg foglalkoznia kell az edzéssel és a táplálkozással, ha továbbra is sikeres akar lenni az izomépítés terén.
A megfelelő helyreállítás problémája nagyon fontos az izom hatékony felépítéséhez. Ha egy izom olyan edzőegységekben dolgozik, amelyek egymás után túl gyorsak, egy idő után túledzéshez vezethet, amelynek éppen ellenkező hatása van. Mégpedig lebontás az egészséges izomépítés helyett. Ezzel szemben a túl hosszú szüneteknek is vannak negatív hatásai, mivel az izom mind az erejét, mind a térfogatát elveszíti, ha nincs edzésinger. Az optimális izomépítés érdekében fontos, hogy mindig megtalálja az egyéni arany középutat.
Izomépítés és táplálkozás
Az egészséges izomépítés másik alapvető követelménye a megfelelő tápanyagbevitel. Az izmok helyreállítására és újjáépítésére szolgáló fehérjék itt a legfontosabbak. A szénhidrátok rendkívül fontosak az izomépítés szempontjából, mivel biztosítják a sportoló számára a kemény, intenzív edzéshez szükséges erőt. Ezenkívül mindig meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A megnövekedett fehérjebevitellel (2–3 g/testtömeg-kilogramm/nap) megnő a B-komplex vitaminok iránti igény, amelyek fontos szerepet játszanak a fehérje- és szénhidrát-anyagcserében az izomépítésben. Az edzés utáni regeneráció szempontjából is rendkívül fontosak. Ha már a regenerációról beszélünk: az izomépítés mindig megfelelő helyreállítást igényel. Ily módon a torna gyakorlatok is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a test kemény erőedzés után visszakapcsoljon a "normál működésre".