Izomépítő edzés otthon Izomkészítő üzlet Izomkészítő üzlet magazin
Unod már az edzőtermet? Csak edz otthon!
A fittség és a jó testalkatú test olyan álom, amelyben sokan osztoznak. De az edzőterembe vezető út túl nagy részük számára túl megterhelő vagy túl drága. Az izomépítő tréninget azonban nem feltétlenül tornateremben kell elvégezni. Észrevehető előrelépés otthon is gyorsan megvalósulhat. Az előfeltétel azonban az, hogy fegyelmezetten és tervszerűen közelítsen az ügyre. Még akkor is, ha otthoni izomépítő edzés mellett dönt, valóban edzenie kell a siker érdekében.
Amikor a mindennapi tárgyak edzőeszközzé válnak
Ami sok sportolót attól tart, hogy otthon izmokat képezzen, az a gondolat, hogy először drága sporteszközöket kell vásárolnia ahhoz, hogy valóban hatékonyan edzzen. Ez azonban téves feltételezés. Sok gyakorlatot teljesen felszerelés nélkül vagy mindennapi tárgyakkal lehet elvégezni, amelyeket edzésre alakítanak át.
Jó példa erre a vizes palack, amely könnyen használható súlyzóként. A valódi súlyzókhoz hasonlóan, még a súlyt is viszonylag könnyen szabályozhatja különböző méretű palackok használatával.
Helyesen végezze a gyakorlatokat
Ha a súlyok egy kicsit nagyobbak lesznek, akkor megteheti egy gallonnal. 5-10 literes űrtartalommal a testtömeg egyénileg is beállítható az edzéshez. Vízzel töltött téglák vagy vödrök alternatívák. Végül csak egy kis kreativitásra van szükség, és elkezdheti az edzést.
A tükör is nagyon hasznos lehet. Még akkor is, ha nem szórakoztató nézni az izzadást, a tükrök fontos segítséget nyújtanak az otthoni izomépítő edzéshez. Velük ellenőrizheti, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat.
Hosszú távon motiválva a megfelelő felszereléssel
A mindennapi tárgyak edzőeszközökké alakításának lehetősége mellett természetesen pénzt is befektethet saját felszerelésébe. Különösen a hosszú távú izomedzést végző sportolók jutnak el odáig, hogy van értelme néhány vásárlásnak. Hasznos például egy állítható lapos pad, amely különböző módon használható.
Ideális egy pár állítható súlyzó, egy súlyzó és esetleg egy felhúzható rúd. Ezekkel az eszközökkel jó alapja van annak, hogy különböző gyakorlatokat hajtson végre, amelyek különböző izmokat edzenek.
Melyik izomcsoportot lehet otthon edzeni?
Amikor izomépítésről van szó, sok ember edzései a felsőtest körül forognak. A mellkas, a tricepsz és a bicepsz problémamentesen erősíthető különféle otthoni gyakorlatokkal.
A vállak sem jelentenek problémát, ha a fent említett súlyzópótlót alkalmazzák.
Scitec Nutrition 100% Whey Professional
Alig más fehérjepor kínál annyi ízt felső áron, mint a Scitec Nutrition 100% Whey Professional.
Otthon is edzheti a hátát?
A hátlap is fontos kérdés. Különösen Németországban a hátfájás szinte elterjedt betegséggé vált. A hátfájás elkerülhető többek között a hátizmok megerősítésével is. Jó hír minden hátsó betegségben szenvedő számára, hogy számos olyan gyakorlattal találkozhatunk, amelyek felépítik a hátunk izmait.
Ugyanez vonatkozik a borjakra és a combokra is. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb izmot, amelyet gyakran drága edzeni egy edzőteremben, otthon könnyű edzeni.
Az otthoni izomépítési terv
Mint az életben gyakran előfordul, érdemes tervet készíteni az otthoni izomépítő edzésekről. Ilyen módon nyomás alá helyezed magad is, ami soha nem árthat, különösen a kezdőknél, akiknek először be kell jönniük. Ugyanakkor mindig könnyebb célt elérni, ha van terve. Az edzésterv készítésekor fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Különösen az elején nem szabad a testet túlzásba vinni.
A jó kezdési képzési tervnek heti három és öt foglalkozást kell tartalmaznia. Különösen az elején a kevesebb több lehet, mivel a testnek először meg kell szoknia a megterhelést. A heti két-három alkalommal végzett edzés jó kezdet, és előnye, hogy a szükséges idő kezelhető.
Körülbelül 30 percet ajánlunk egy foglalkozásra. Fontos, hogy a megfelelő gyakorlatok után mindig tartson egy rövid szünetet. Ezeknek a gyakorlat hosszára kell épülniük. Tehát minél több ismétlést hajt végre, annál hosszabb lesz a szünet. Ha úgy találja, hogy az elvégzett gyakorlatok már nem jelentenek kihívást az Ön számára, elkezdheti növelni az ismétlések időtartamát és számát. De figyeljen a testére, amely általában jelent, ha túlzásba viszi.