Izomépítő kiegészítők Ezek a top 5
↺ Utolsó frissítés: 2020. július 7
A. Számtalan ilyen van a piacon Étrend-kiegészítő izomépítéshez, amelyek sokat ígérnek, és nagyon drága reklámkampányok is erőteljesen nyomják őket. De ennek mögött általában csak nagyon kicsi vagy semmilyen hatása van. Ebben a cikkben ezért öt táplálék-kiegészítőt szeretnék bemutatni Önnek az izomépítéshez és az egészséghez bizonyítottan pozitív hatása van lehet!
Kiegészítők az izomépítéshez - mire valók igazán?
Nem ritka olyan étrend-kiegészítőket találni, amelyek sokat ígérnek, de általában egyáltalán nem hatnak, és ha igen, akkor a pénztárcán csak egyet.
Szóval gondold át alaposan, milyen kiegészítők az izomépítéshez Használni szeretné, és melyek hozhatják valójában a kívánt hatást. Azt is tudnia kell, hogy semmi sem működik jobban, mint a teljes ételek.
Ennek ellenére vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek ugyanolyan jól működhetnek, és bebizonyosodott, hogy pozitívan befolyásolják egészségét, izomépítését és zsírégetését. Ezért alább talál a legjobb 5 táplálékkiegészítőm az izomépítéshez, amelyet magam használok, és amely meggyőződésem, hogy megéri a pénzt ...
Az izomépítés első 5 kiegészítője
1. esszenciális zsírsavak
A zsírokat három fő típusra osztják:
- Telített zsír (rossz zsírnak nevezik, és többnyire állati eredetű termékekből származik)
- Egyszeresen telítetlenZsírsavak (növényekből nyert, pl. repceolaj vagy olívaolaj)
- Többszörösen telítetlen zsírsavak (növényekből is nyerik)
A telítetlen zsírok egészséges zsírok, és csökkenthetik a szervezet gyulladását, és csökkenthetik a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A telített zsírsavakkal ellentétben testünk nem képes önmagában termelni telítetlen zsírsavakat. Tehát ételekkel kell ellátni őket.
Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak olyan fontos telítetlen zsírsavak. Általában sokkal több omega 6 zsírsavat találunk napi ételeinkben, mint az omega 3 zsírsavak.
Az omega-3 zsírsavak növelik az izom inzulinérzékenységét és támogatják a tesztoszteron termelést. Az omega-3 zsírsavak így jobb izomépítést és jobb zsírégetést biztosítanak. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak mentális jólétünkhöz is.
Tehát, ha nem használ halat, diót vagy egészséges olajat a napi étrendjében, érdemes az omega 3 zsírsavakat étrend-kiegészítőként használni az izomépítéshez.
Adagolási javaslat: ajánlom 1-3 omega-3 zsírsav izomépítési szakaszban kell venni és 3-6 gramm omega-3 zsírsav csökkentett zsírtartalmú étrend során.
- kiváló minőségű algaolaj
- 450 mg omega-3 zsírsav kapszulánként
- nincsenek környezeti toxinok maradványai
- jó a szívnek, az agynak és a szemnek
- nincs böfögés vagy rossz utóíz
- 100% vegán
2. Tojásfehérje por/fehérjepor
A fehérjepor, más néven fehérjepor, hasznos kiegészítője lehet a napi étrendnek, sok fitnesz sportolónak ismernie kell.
Az izomépítéshez mindegyikünknek szüksége van legalább egyre 1,3–1,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. A fehérjepor tehát segíthet e viszonylag nagy mennyiségek fedezésében, és ezáltal optimális fehérjeellátást biztosít izmaink számára.
A fehérjepor legnépszerűbb típusai:
TIPP: Ha nincsenek problémái a tejtermékekkel, ajánlanék egyet Tejsavófehérje-izolátum itt tesztgyőzteseinktől ajánlom, mert az itt felsorolt fehérjék közül a legmagasabb biológiai értéket tartalmazza.
3. Kreatin
Számtalan olyan tanulmány és kutatási eredmény létezik, amelyek egyértelműen igazolják a kreatin pozitív hatásait. A kreatin évtizedek óta bizonyított a súlyzós edzésen, és véleményem szerint egyike azon kevés étrend-kiegészítőknek az izomépítéshez, amely valóban működik.
A kreatinnak számos előnye van, amelyek közül három:
Adagolási javaslat: Napi 3 gramm kreatin éhgyomorra elegendő ahhoz, hogy észrevehető hatása legyen 1-2 hét után.
- több erőre az edzés során
- íztelen por
- tökéletes vízzel, lével vagy protein shake-hez való keveréshez
- nagy tisztaságú Németországban gyártva
- vegán
4. Multivitamin-kiegészítők
Stresszes és dohányzó környezetben élünk, be kell szívnunk a szennyezést, és gyakran tudatosan vagy öntudatlanul érintkezünk a vegyi anyagokkal. Ehhez testünknek le kell bontania a méreganyagokat az étrendünkből.
Ezek az úgynevezett „szabad gyökök” károsítják az emberi test sejtjeit, megbetegedhetnek és gyorsabban öregszenek. A varázsszó erre az Antioxidánsok. Ezek alkotják a védelmet mindezen szabad gyökök ellen, és így védik testünket. Tehát, ha sok antioxidáns van a szervezetben, akkor valószínűleg hosszabb ideig egészséges marad.
Most arra kíváncsi, honnan veszi ezeket az antioxidánsokat?
Egész egyszerűen ön által sok gyümölcs és zöldség eszik! Az Egyesült Államok Nemzeti Rákkutató Intézete napi 6-10 adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását javasolja.
Ezt nem teheti meg? Ne aggódj, én sem mindig. Ezért vannak jó multivitamin étrend-kiegészítők, amelyek erre különösen alkalmasak.
A tény az, hogy bizonyosan 95% -unk túl kevés zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt, ezért sok fontos antioxidáns, enzim, növényi tápanyag, vitamin és ásványi anyag hiányzik belőlük. Emiatt a multivitamin étrend-kiegészítők szedését is itt ajánlom.
A multivitamin-kiegészítők helyettesíthetik a zöldségeket és gyümölcsöket?
Biztosan nem! A multivitamin étrend-kiegészítők határozottan hasznosabbak, mint sok más étrend-kiegészítők az izomépítéshez.
- 32 hatóanyag
- értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és aminosavakat tartalmaz
- 365 nagy dózisú vitamin tabletta (1 év készlet)
- vegán és nem kívánt adalékanyagok nélkül
- laboratóriumban tesztelt prémium alapanyagok
5. Zöld tea
A zöld tea valójában nem közvetlen izomépítő kiegészítő, de véleményem szerint Luxus ételek, amelyek pozitívan befolyásolják a fogyást.
De a zöld tea nem csak a fogyásban segít, hanem állítólag számos betegség ellen is hatékony. A zöld tea pozitív tulajdonságainak listája a testen olyan hosszú, hogy ehhez több oldalra lenne szükségem. Legyen egyedül a gruenertee.de oldalon több mint 60 betegség felsorolják, hol kell a gyógynövénynek hatékonynak lennie.
Számunkra az erős sportolók azonban egyrészt különösen érdekesek a stimuláló hatás, ezáltal a zöld tea edzés előtti edzőként használható. Másrészt számos tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea elegendő adagokban felgyorsíthatja a zsíranyagcserét, és ezáltal javíthatja a zsírégetést!
TIPP: Én személy szerint különösen gyakran fogyasztok zöld teát Csökkentse a testzsírt szeretnék. Reggel fél liter BIO Sencha zöld teát, este pedig fél liter BIO Bancha zöld teát iszom. Mindig különösen érzem a kellemesen serkentő hatást!
Következtetés
A fentiek mindegyike Izomépítő kiegészítők teljesítik céljukat és értékes hatást gyakorolnak testünkre. Felgyorsíthatja és javíthatja az izomépítés eredményét, és pozitív hatással lehet az egészségre.
Ezért következtetésem: A kiegészítőknek lehet értelme, de ezeket okosan kell megválasztani!