Izomépítő táplálkozási terv - egyszerű; gyorsan izomépítés
↺ Utolsó frissítés: 2020. október 28
D. akarsz zsírmentesen és amennyire csak lehetséges gyorsan izomépítés? Akkor előbb vagy utóbb szüksége lesz egy jóra Izomépítési táplálkozási terv, amely a napi ritmusához igazodik, és jó ízű is legyen. Ilyen például Izomépítési táplálkozási terv megtalálja ebben a cikkben ...
Testépítés és a túl sok evés problémája
A testépítésben bebizonyosodott, hogy 5-7 ételt fogyaszt a nap folyamán, mert több kisebb étkezés a nap folyamán megakadályozza az étvágyat, és biztosítja, hogy a többnyire magas kalóriát könnyebben fogyasszák.
Ha azonban napi munkája van, vagy diák vagy, problémát jelenthet, ha a sok ételt egy fedél alá hozza.
Ezért rajongok a folyékony ételekért, ami azt jelenti, hogy rengeteget dolgozom turmixokkal. Gyorsan elkészíthetők és könnyen ihatók munka közben.
Az ilyen jó állványkeverő, mint ez, nagyon hasznos, ha a következő izomépítő táplálkozási tervet kívánja használni.
Kinek alkalmas a következő izomépítő táplálkozási terv?
A következő izomépítő táplálkozási terv egy 80 kilogrammos testtömegű és 180 cm magas személyhez igazodik. A nappali fizikai munkavégzést alacsonyra tervezték (irodai munka).
A kalóriamennyiséget természetesen minden emberhez igazítani kell. Ha több vagy kevesebb kalóriára van szüksége, egyszerűen módosítsa a szénhidrát mennyiségét. Csak minimálisan változtatnék a fehérjéken és a zsírmennyiségen.
A következő izomépítő táplálkozási terv csak egy példa. Számos fitneszedző kliensem, akit gondozok, nagyon jól tudta felépíteni az izomtömeget.
Izomépítő táplálkozási terv - izomzat zsírmentes és gyors felépítése
Használhat-e kiegészítőket is?
A megfelelő izomépítő étrend mindenkinek és a vége a súlyzós edzésnek. Aki gyorsan izmokat akar építeni, annak mindenképpen elegendő fehérjét kell fogyasztania. A testépítésben testtömeg-kilogrammonként 1,5–2 gramm fehérje ideális.
Egy 80 kilogrammos sportoló számára ez napi 160 gramm fehérje fogyasztását jelenti. Azonban nem mindig könnyű ezeket a viszonylag nagy mennyiségű fehérjét csak napi étkezéssel fedezni.
Emiatt tanácsos kiegészítőket, azaz étrend-kiegészítőket is használni. A fehérje turmix 3 perc alatt elkészül, így sok időt takarít meg, és nagyon finom is.
A következő kiegészítőket javasoljuk ehhez az izomépítő táplálkozási tervhez
Egyéb információ az izomépítő táplálkozási tervről
A „reggeli” és „lefekvés előtti” ételeket turmixgépben keverjük össze, ezért bármikor könnyen inni lehet. Ehhez ezt az olcsó turmixgépet használom, amely eddig jó munkát végzett!
A „választott snack” egy ön által választott kis étel. Ennek a snacknek olyan pszichológiai hatása van, amely hosszú távon megkönnyíti a terv betartását. Számomra az uzsonna általában sonka tekercs uborkával vagy lazac tekercs.
Az edzésnapokon tejsavófehérje turmixot adnak hozzá dextrózzal vagy maltodextrinnel, ami további 300–400 kcal.