Izomépítő trükkök a meghatározott hím mell számára
Kis trükkök a határozott és határozott férfi mellkasához
Izomépítés férfiak számára: Megfelelő gyakorlatokkal a mellizmok megerősödnek és meghatározódnak. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A jó tónusú mellkas a férfiasság megtestesítője. Néhány tipp segítségével a férfiak hamarosan számíthatnak a megerősített mellizmokra - és ehhez még tornaterem sem szükséges.
Élet
Oldalsó emelés súlyzókkal
A súlyzókkal ellátott oldalsó felvonók elsősorban a vállakat és a felkarokat edzik. a videóra
Kövér, így láthatja az izmokat
Az első lépés a testfelesleg ledolgozása, hogy lássa az izmokat. Az állóképességi sportok, például a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás segítenek felolvasztani a felesleges fontokat - a mellkason is. Mivel a test egy meghatározott részén nem lehet edzeni a zsírt, általában csökkentenie kell a testzsírt ahhoz, hogy sikeres legyél a kívánt területen.
Izomépítés egy meghatározott és szilárd mellkasrész számára
Aki felhalmoz egy kiló izomot, naponta körülbelül 100 kilokalóriával többet fogyaszt. Ezenkívül az izmok nemcsak jól néznek ki, hanem a csontvázunkat is támogatják. Érdemes tehát időt fektetni az izomépítésbe. Az ideális edzésciklus hetente kétszer-háromszor. A stressz fázisa után az izmoknak elegendő idejük van a regenerálódásra és az új stresszhez való alkalmazkodásra - vagyis a növekedésre.
Push-up az erős frontért
A karizmok erősítése mellett a fekvőtámaszok a mellizmokat is erősítik: Tartsa röviden a fekvőtámaszt, majd lassan menjen lefelé, karjait a testéhez szorosan tartva. Húzza meg az alját, majd nyomja meg újra felfelé. Ha ez nem elég megterhelő az Ön számára, akkor felváltva húzhatja előre a bal és a jobb lábát a váll felé, miközben a fekvőtámaszt az alsó területen tartja.
Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud, és próbáljon folyamatosan fejlődni a következő néhány edzés során. Izzadhat.
Súlypad a tónusú izmok számára
A mellkas és a kar izmai súlyzók segítségével is erősíthetők. Ha van még hely a hobbi szobájában, kaphat egy súlyzópadot, és rendszeresen edzhet ott. A súlyzó kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a lábak szilárdan a padlón maradnak. Aztán felfelé tolja a súlyzót a mellkasán, majd leereszti olyan mélyre, hogy az szinte hozzáérjen a mellkasához. Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig, majd tolja vissza a súlyzót. Vigyázzon: soha ne nyomja végig a könyökét, ez hosszú távon károsítja az ízületet.
Gyakorlás súlyzókkal
A gyakorlat súlyzókkal is elvégezhető: A súlyzókat kinyújtott karokkal tartják a mellkason. A kéz háta a fej felé mutat. Ezután oldalt kinyitja a karjait, és ellenőrzötten leereszti őket, amíg mellkasmagasságig nem állnak. Aztán újra felemeled. De fontos, hogy az ismétlések és a súly újra és újra változzon, hogy az izmok új ingereket kapjanak. Azok, akik következetesen gyakorolják a gyakorlatokat, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, valamint az állóképességüket is edzik, hamarosan sikert fognak elérni - anélkül, hogy órákig kellene izzadniuk az edzőteremben.
Ne felejtsd el a hátizmaidat
Tippünk: Fontos az is, hogy a mellizmok mellett a hátizmok is megerősödjenek, hogy a vállak ne essenek előre és ne görnyedjenek hátra. Az egyenes testtartás emellett a test egyenesebbnek, a mellkas pedig feszesebbnek tűnik.
A fehérje turmixoknak nem kell lenniük
Edzés után sörrel, hamburgerrel és krumplival jutalmazni önmagát nincs értelme. Mert így a kalóriák, amiket edzett, visszatérnek a tetejére. A sportszakértők nem javasolnak további fehérjeszeleteket és energiarázkódásokat. Gyakran magas kalóriatartalommal, valamint magas zsír- és cukortartalommal. Ha túl sok fehérjét eszel, akkor hosszú távon károsítja a veséjét is.
Megfelelő táplálkozás edzés után
A test és az izmok megfelelő mennyiségű fehérjében gazdag ételeket tartalmaznak, mint például sovány csirke, hal, hüvelyesek, zabpehely, tojás, joghurt vagy tej. A kutatók azt is bebizonyították, hogy az optimális izomnövekedés csak akkor lehetséges, ha az edzés után azonnal kielégül az éhség. Tehát: Edzés után fogyasszon alacsony zsír- és fehérjetartalmat, hogy a test felépíthesse az izomrostokat és fontos ásványi anyagokat kapjon.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.