Izometrikus edzés súlyzós edzés mozgás nélkül
Írta: Elsa Sonntag | 2019. december 19., 13:42.
Izomzatot akar fejleszteni és testét tonizálni? De nincs kedved izzadt edzéseket végezni az edzőteremben? A megoldás: izometrikus edzés. Az erőnléti edzés ezen speciális formája felszerelés és mozgás nélkül működik. A FITBOOK rendelkezik
Szerinted ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Nem. Az izometrikus szó állandó hosszúságot jelent. Jelentés: Az izom megfeszült és megtartott, de nem mozdult. Ez a maximális feszültség építi az izmokat, mint a normál erőedzéseknél. Az eredmény: A test kontúrja feszesebb és ropogóbb.
Hogyan működik az izometrikus edzés?
Az izometrikus edzés olyan statikus gyakorlatok teljes testes edzése, amelyek erősítik és felépítik a mag izmait, a láb izmait, a mag stabilitását és a tapadás erejét. A különféle gyakorlatok során az izmok maximálisan megfeszülnek, de a hosszuk nem változik, azaz nem nyújtanak és nem húzódnak össze - mint például a bicepsz fürtök esetében. A cél itt nem a súly növelése, mint a rendszeres erőedzéseknél, hanem a tartási gyakorlatok időtartamának növelése. A deszka egy tipikus izometrikus gyakorlat. A kezdethez elegendő 20 másodpercig tartani, amelyet aztán fokozatosan növelni lehet. Az izometrikus képzés gyakorlati dolga, hogy könnyen integrálható a mindennapi életbe. Kis példa kérem. Ha legközelebb a lámpánál áll, egyszerűen nyomja össze a fenekét. Ez szűk hátrányt jelent.
De az összes pozitív szempont mellett az izometrikus képzés önmagában csak a rövid távú edzés sikerét biztosítja. A tisztán statikus gyakorlatokon alapuló edzésterv hosszú távon az izmok növekedésének és rugalmasságának stagnálását vagy csökkenését okozhatja. Ha azonban az állóképesség és az erőgyakorlatok változatos edzésébe integrálják őket, a test sziluettje megfeszülhet és az izomépítés optimálisan elősegíthető.