Izomfájdalom - hogyan fejlődik és hogyan szabadulhat meg tőle az endura KÉPZÉS
A fájó izmok megszerzése nem olyan nehéz.
Néhány napba telhet, mire elmegy. Mi áll az izomfájdalom mögött és hogyan keletkezik?
Számos mítosz és magyarázat létezik a fájó izmok fejlődésével kapcsolatban. Nyilvánvaló, hogy elsősorban intenzív és ismeretlen mozgások okozzák.
Korábban a savasságot - a tejsav túltermelését - szokták azonosítani a fájó izmok okaként. Ma azonban ezt a megközelítést új tudományos eredmények cáfolták.
Megjelenése
Az izomfájdalmat az okozza Mikrosérülések az izomrostokban. A szokatlan mozgások és mindenekelőtt a fékező mozgások (különc mozgások) apró könnyeket okoznak az izomrostokban.
Természetes reakcióként a test megkezdi a gyógyulási folyamatot, és a gyulladás kis gócai képződnek. Ahogy a sejtvíz összegyűlik az izomrostokban, amikor a gyulladás bekövetkezik, duzzanat lép fel. Ezek nyomást gyakorolnak az idegekre, és végső soron felelősek a fájdalomért.
Izommozgással és nyújtással a duzzanatok az érintett izomterületek tipikus, kényelmetlen húzását okozzák.
Időtartam
A fájó izmok gyakran csak 24 óra elteltével kifejezettek, és a következő 48 órában rosszabbodhatnak. Késleltetett izomfájdalomról beszélünk. Ez a késés a mikroszálak különösen kicsi sérüléseivel magyarázható.
A gyulladásos folyadék lassan gyűlik össze, ezért egy bizonyos időbe telik, amíg a tömeg kiváltja az izmok tipikus nyújtó fájdalmát. A salakanyagok kiürítése a gyógyulási folyamat során egy további fájdalom kiváltó tényező, amelyet teljes egészében csak egy vagy két nap után érez.
72 óra elteltével az izomfájdalom alábbhagy, és legkésőbb egy hét múlva kárba veszik. Bár a fájdalom már nem érezhető, a súlyos izomfájdalom okozta mikrokárosodások gyakran csak 2-3 hét után gyógyulnak meg teljesen. Hosszabb ideig tartó gyakori és intenzív edzés után az izmok regenerációs fázisa hasznos az ideális edzés előrehaladása érdekében.
Mivel a fékezés és a hátramenet (az excentrikus izomterhelés) az izomfájdalmak fő okai, vannak olyan sportok, amelyeknél a fájó izmok valószínűsége különösen nagy. Például a tenisz, a foci, a squash, a tollaslabda vagy a röplabda olyan sportok, amelyeket gyakran röviden le kell állítani, majd újra fel kell gyorsítani egy másik irányba.
Az erőnléti edzés során is intenzív és hirtelen mozgások vannak, vagyis mozgások ösztönzik a fájó izmokat. Mivel a fékezés a fő kiváltó ok, az izomfájdalom gyakran a lejtőn járás eredményeként jelentkezik, ritkábban felfelé futáskor. Azoknak, akik olyan sportokat űznek, amelyekben a rendszeres mozgások vannak túlsúlyban, például kerékpároznak vagy futnak, ritkábban kell megküzdeniük a fájó izmokkal.
Immun a fájó izmokra - működik?
De a kiválóan edzett maratoni futók sem állnak biztonságban. Még akkor is, ha egyenletesen mozognak, és az izmok hozzá vannak szokva: nincs fájó izmok immunitása.
A hosszútávfutóknak és a triatlonistáknak például intenzív anyagcserét kell fenntartaniuk hosszú ideig. Ez idő alatt energiahiány jelentkezhet, ami viszont a sejt károsodásában is megjelenhet. A meginduló gyógyulási folyamat gyulladást és a tipikusan fájó izmokat okoz. Ezenkívül az izomrostok rendszeresen megújulnak, különösen akkor, ha gyakran stresszesek. A sportolóknak is újra és újra edzeniük kell izmaikat, ami csökkenti a fájó izmok kockázatát. A fájó izmok előnye abban rejlik, hogy a test a jövőben nagyobb terheléshez igazodik a fájó izmokkal kezdődő javító mechanizmusok segítségével.
megelőzés
A fájó izmokat nem lehet megakadályozni. Ennek ellenére van néhány alapvető szabály, amely ellensúlyozhatja az izomfájdalmat. Az intenzív bemelegítés és nyújtás kontraproduktív lehet. A nyújtás simábbá teszi az izmokat és javítja a vérkeringést - gyakran a túlzott nyújtás rontja az izom mikrosérüléseit. Mindenekelőtt fontos, hogy ne vigyük túlzásba a terhelést. Kezdje lassan az edzést, és fokozatosan növelje. Az izmok mérsékelt edzéssel szokják meg a mozgást. Akinek még mindig fáj az izma, mozogjon tovább az anyagcsere serkentése és a gyors gyógyulás támogatása érdekében. A meleg fürdő is jótékony hatással lehet.
A jó hír az: Az izomrepedések nem károsak, és 72 óra elteltével a fájó izmok általában elmúlnak.