Izomfenék gyakorlatok a kövér fenék számára
Hozzáadás az iStock/bymuratdeniz kedvencekhez
Erősítsd a farizmaidat nem olyan könnyű. Tudnia kell, hogyan kell a megfelelő gyakorlatokat végrehajtani, hogy erősen ütjön ott, ahol kell. Búcsúzni a nyeregtáskáktól és megvan kövér fenék, a legjobb az, ha betartod egy sportedző tanácsát.
Pontosan elvégezheti ezt a speciálisan Astrid Swan, edző- és fitneszmodell által tervezett gyakorlatsort, hogy a feneke betonossá váljon.
Ahhoz, hogy ez hatékony legyen, minden gyakorlatot 30–45 másodpercig kell végeznie mindkét oldalon, a saját tempójában, mielőtt továbblépne a következőre. Ismételje meg a gyakorlatot hetente többször. Adjon hozzá néhány kardiót, valamint néhány gyakorlatot, amelyek a felsőtestet megdolgoztatják (mellkas, bicepsz stb.).
Jól körülhatárolható fenék és kúpos comb garantált !
Izomzatának izmait felszerelés nélkül
Felszerelés nélkül meg lehet dolgozni a fenekét! És nagyon kényelmes, ha nincs sok hely, idő vagy költségvetés.
Mindegy, legyen egy jógamatrac a nagyobb kényelem érdekében.
Most, hogy készen áll, menjünk el sportedzésre !
Dudor fenék alternatív lábérintésekkel
Ez a gyakorlat ideális szilárdítsa fel a fenekét otthon.
Kezdje meglehetősen széles lábtartással, lábujjak kissé kifelé. Tartsa a térdét és a könyökét zárva és egyenesen.
Döntse előre a törzsét úgy, hogy a jobb kar a bal láb felé mutasson. A tenyerével érintse meg az ellenkező láb tetejét. Húzza meg a feneket.
Ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalon. Folytassa a "bal-jobb" váltogatását 30 másodpercig.
Telt feneke csavart résekkel
Kezével a feje mögött hajlítsa meg a karjait úgy, hogy a könyöke vállmagasságban legyen. Tartva ezt a helyzetet, tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa mindkét térdét derékszögben, ügyelve arra, hogy a jobb térde ne legyen a lábujjak felett.
Fordítsa el a medencét a mellkas jobbra fordításával. Ezután térjen előre előre nézve, és tegye ugyanezt balra.
A mozgás befejezéséhez álljon fel, támaszkodva a sarokra, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe, a lábak igazodnak.
Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldaltól kezdve, és folytassa a váltakozó lábakat.
Ezzel a nagyszerű klasszikussal, izom a feneked gyerekjáték lesz.
A fenék megerősítése érdekében végzett "Egy láb érintése" gyakorlat
Mert hogy lekerekített a feneke, kezdje úgy, hogy egyenesen áll össze a lábával. Ezután vigye az egérmutatót, és tegye a kezét a földre, mindkét lábát mindig egyenesen tartva, az egyiket a földön, a másikat a levegőben.
Csak az ujjak hegyei érintsék a földet. Húzza meg a feneket, miközben a mellrészét megemeli, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Folytassa ezt a mozgást 30–45 másodpercig. Ezután változtassa meg, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Izmosítsa meg a fenekét korcsolyázási lépésekkel
A gyakorlat jobb vizualizálása érdekében gondoljon a korcsolyázók által végzett tevékenységekre.