Izomkapacitás; Eryx Fitness
Bevezetés
Az előző cikkben láttuk a mobilitás fontosságát az optimális fizikai teljesítmény szempontjából. A munka az emberi test szerkezetét, az ízületeket és a mély izomépítést célozza meg. Kellően fejlettnek kell lennie ahhoz, hogy lehetővé tegye a hadsereg által naponta használt mozgások teljes skálájának végrehajtását.
Ezeknek a mozdulatoknak az elvégzésére az izmok feszültségbe sodorják magukat és erőt generálnak. Bár a test szerkezetének javítása lehetővé teszi a mozgás megfelelő működését anatómiai szempontból, az izomkapacitás vagy erő fejlesztésére is szükség van.
Az erőtermelés fő tényezői
Ideges tényezők
Az idegrendszer határozza meg a felvett izomrostok mennyiségét, valamint a felvételük sebességét. Valóban, az izom működésének érdekében az idegrendszer impulzusokat küld. Minél közelebb vannak ezek az impulzusok, annál nagyobb erőt tud létrehozni az izom. Szerepe van a különböző izmok koordinálásában is.
Edzéssel az idegrendszer alkalmazkodik és megtanul több izomrostot toborozni és növelni a pulzus gyakoriságát, valamint javítani az izomkoordinációt.
Ezért látja a kezdő teljesítményének növekedését jóval azelőtt, hogy bármilyen izomnövekedést észlelne. Az idegrendszer gyorsabban alkalmazkodik, mint az izmok növekednek. Ezért magas szintű erőt nyerhetünk, miközben korlátozzuk az izomrost méretének fejlődését.
Strukturális tényezők
Az izomerő az izomban található izomrostok méretétől és számától is függ, vagyis arányos a rost átmérőjével. Ezért egy nagyobb izom erősebb lesz.
De a szálak mérete nem az egyetlen tényező, hanem a természetük is. Vannak I. típusú szálak, az úgynevezett lassú rángások, a IIa és IIb típusú rostok, amelyeket gyors rángásoknak neveznek. Habár az izomban lévő összes rost beindul, az erőfeszítés típusától függetlenül, úgy tűnik, hogy a II. Típusú rostok felelősek az erőtermelés nagy részéért. Tehát minél többet tartalmaz egy izom, annál erősebb lesz.
Rugalmas tényezők
Az izom rugalmassága az erő termelésében is szerepet játszik. A mozgás különc fázisában, amikor az izom megnyúlik, energiát tárol. Ez az energia azonnal helyreáll a mozgás ellentétes fázisában, a koncentrikus fázisban. Az izom tehát gumiszalagként működik.
Izomösszehúzódási diéták
A különböző típusú erők megértéséhez először meg kell vizsgálni az izom-összehúzódási rendszert. Az izomrostok miofibrillumokból állnak, amelyek maguk is myofilamentumokból állnak.
Vannak finom szálak, amelyek aktinból állnak, és vastag szálak, amelyek miozinból állnak. Kölcsönhatásuk révén történik az izom összehúzódása, amely lehetővé teszi a mechanikai munka elvégzését.
Az izom-összehúzódásnak többféle módja van: koncentrikus, excentrikus, izometrikus, plyometrikus.
Koncentrikus rendszer
Ez az izom összehúzódó egységeinek összefogása: lerövidül. A koncentrikus rendszer produkálja a mozgást. Ez például az emelkedési fázis egy szivattyú alatt.
Excentrikus étrend
Ez az izom összehúzódó egységeinek eltávolítása: megnyúlik. Az excentrikus rendszer lelassítja a mozgást. Ez például az ereszkedési fázis egy szivattyú alatt.
Izometrikus séma
Statikus összehúzódás, nincs mozgása az izom összehúzódó egységeinek. Az izometrikus rendszer fenntartja a feszültséget, a pozíciót. Vannak statikus köpenygyakorlatok, például a könyökdeszka.
Plyometrikus rendszer
Az ekcentrikus fázis sorrendjéről van szó, amely ekkor koncentrikus leállás nélkül, robbanásszerűen. A plyometrikus rendszer magában foglal minden mozgást, például ugrásokat vagy dobásokat.
A különböző típusú erő
Ha többféleképpen lehet összehúzni az izmait, akkor az erő felépítésének több módja is van. Ezt fogjuk látni.
Koncentrikus és különc rendszerek:
Maximális dinamikus erő
Meghatározás
A maximális dinamikus erő a mozgatható legnagyobb terhelést vagy maximális előtétet jelenti. Ez a fizikai képesség tehát koncentrikus összehúzódással jár.
Terhelésnek nevezünk minden olyan tárgyat, amelyet kézzel megragadunk, például súlyzót vagy kettlebellt, és súlyozni fogunk minden olyan tárgyat, amelyet közvetlenül a testhez rögzítenek, például hátizsákot vagy mellényt. A maximális erő fejlesztése tehát a nagyobb súly megmozgatására való edzés.
Erre számos módszer és protokoll létezik. Gyakran ez azt jelenti, hogy alacsony számú ismétléssel kell dolgozni, általában 1 és 5 között, és nagy terheléssel az egyszeri emelés maximális terhelésének 85% és 100% -a között.
Ez a fajta munka, bármennyire is hatékony, a minimalista fizikai felkészülés szempontjából problémát jelenthet a katonaság számára, vagyis bármikor, bárhol és bármikor, kevés erőfeszítéssel elvégezhető.
Lehetne azonban egy módja annak, hogy bizonyos mértékig javítsa maximális erejét anélkül, hogy nehéz terhelésekre lenne szükség. Valóban úgy tűnik, hogy a neuromuszkuláris stressz hasonló a munkasúlytól függetlenül, feltéve, hogy a sorozat izomelégtelenséggel végződik. A maximális erő ezért könnyű terhelésekkel és hosszú sorozatokkal is kifejleszthető, különösen testtömeg-gyakorlatokkal.