Izomnövekedés, diéta - első lépések (13)
Izomnövekedés, diéta - első lépések (1/3)
Az izomtömeg növekedése a hipertrófia néven ismert metabolikus rekonstrukciós folyamatnak köszönhető.
Hogyan befolyásolhatjuk az izomtömeg növekedését?
Az izomtömeg fejlesztéséhez 3 alapvető feltételnek kell megfelelni:
- Győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát, makrotápanyag-beállítást és egészséges forrásokat biztosít a testének. A kalácsok vagy a gyorséttermek kalóriái nem azonosak a tápértékkel, mint a saláta vagy más egészséges ételek.
- Stimulálja az izmokat hatékonyan. Személyre szabott képzési tervet közelítsen, és koncentráljon az előrelépés mérésére. Fontos, hogy következetes legyünk, és az izomellenállást és az átalakulást a lehető legjobb erővel regisztráljuk.
- Az izomfejlődés pihenéskor következik be, nem edzés közben. Tehát izmaid nőnek, amikor alszol. Paradox módon, sőt viccesen hangzik, de a helyreállítási folyamat szükséges az izomszövet újrakonfigurálásához.
Melyek az izomtömeg növelésének első lépései?
Egy ilyen cél felvetése előtt el kell sajátítani a végrehajtási technikát, mert ennek súlyos következményei lehetnek. Ha nem kockáztatja megsérülését, akkor is fennáll a kockázat, mert a hatékonyságot csaló mozdulatok csökkentik. Szükséges, hogy izmaid érzékeljék a megnyúlás és a teljes összehúzódás pillanatát. Így nincsenek vontatási felek, félig úszók vagy fél térdhajlatok.
Személyre szabott étrend vagy egy híres testépítő étrendje ?
Képzése megfelelően kivitelezhető és felépíthető. Teljesítményét és fejlődését közvetlenül befolyásolhatja a kalóriaigény. Ha van edzésterved az izomnövekedéshez, akkor miért ne lenne diétás terved. Semmi nagyszerű testépítőtől "kölcsönzött" diéta nem fog neked működni, valószínűleg nem fogsz annyit enni, mint ő.
Tudta, hogy az A-vitamin szintje csökken a fehérjeszintézissel? - (Ez azért jelenik meg, mert az A-vitamin segít a fehérjék lebontásában)
Tudta, hogy a D-vitamin robbanó erővel társul, és kulcsszerepet játszik a tesztoszteron termelésében?