Izomsavasodás megelőzése; tevékenységek

Az izmok savasodása ismert a sportolóknál, mivel ez gyakran izomgörcsökhöz, csökkent teljesítményhez és nagyobb fájdalomhoz vezet. A következő szövegben mindent megtalál, amit tudnia kell az "izomsavasodás" témakörében, valamint tippeket ad az izomsavasodás megelőzésére.

Mi történik, ha az izmok túl savasakká válnak?

Ha az izmok túl savasak, akkor a testből hiányoznak a folyadékok, nyomelemek és ásványi anyagok. Ez akkor történik, amikor sokat izzad, de csak keveset iszik. Két százalékos vízveszteség mellett is (70 kilogrammos testsúlynál ez 1,4 liter) a teljesítményveszteségeket rögzítik, és a koncentráció is csökken. Nagyon intenzív edzések során a test óránként akár 2 liter vizet is ki tud izzadni.Fontos: Edzés közben mindig legyen egy üveg víz, almafröccs vagy izotóniás sportital, és igyon;-) Ha sokat sportolsz és sokat izzadsz, akkor azt is biztosítsd, hogy elegendő mennyiségű létfontosságú anyag (nyomelem, ásványi anyag) legyen az izomsavasodás megelőzésére. Ez megtehető sportitalok fogyasztásával, mivel ezek tartalmazzák az összes szükséges létfontosságú anyagot. Jobb, ha egészséges étrenddel és kiegészítő kiegészítőkkel (étrend-kiegészítők) csinálod.

Hogyan lehet megakadályozni az izmok elsavasodását?

Fontos, hogy a tényleges edzés előtt 15-20 perccel felmelegedjen. Ehhez a könnyű futás, az ergométeren végzett kör vagy a cross trainer alkalmas. Ezután az izmok felmelegednek és stresszel járhatnak. A sérülések kockázata ma már sokszor alacsonyabb, mint bemelegítés nélkül.Ha bemelegítés után kezd el edzeni, akkor mérsékelten kell irányítania. Tehát ne terhelje egyik napról a másikra, különben fennáll az izomsavasodás veszélye, és ez nagyon fájdalmas lehet.Fontos: mindig igyon valamit edzés közben. Mindig legyen egy üveg víz vagy egy speciális sportital. Ha akut izomfájdalmat tapasztal a túlzott savasság miatt végzett edzés során, hagyja abba az edzést és próbálja meg nyújtani az izmokat a fájdalom enyhítésére. Egyidejűleg: igyon sokat, hogy elmúljon az izomsavasodás. Ha lehetséges, egy darab gyümölcs, mint egy alma is hasznos. A szünet után csak akkor szabad folytatni az edzést, amikor a fájdalom teljesen elmúlt.

Az izomzat savasodásának tünetei

Számos Az izomzat savasodásának tünetei. Az izmok savasodását figyelembe kell venni többek között a következő tünetek esetén:

• tartós fáradtság
• gyakori fejfájás
• gyomorégés
• izom fájdalom
• görcsök

A Az izmok elsavasodásának következményei a teljesítmény hirtelen csökkenése és a sérülések fokozott kockázata. Külső jelek is felmerülhetnek. Ennek formái:

• törékeny körmök
• Hámlás
• Cellulit
• öregedő bőr

---