Izomsérülések megelőzése sportolás közben
A sport során felmerülő esetleges izomsérülések ismerete és megelőzése *
A sport egészséges, ebben nincs kétség. Ugyanakkor bizonyos sérülési kockázatot is rejt magában - különösen az izmok esetében. A sprintek, az ugrások és a gyors irányváltások ugyanolyan megterhelést jelentenek, mint maga az erőfeszítés. Bizonyos típusú izomsérülések azonban néha megelőzhetők bemelegítéssel és rendszeres szünetekkel. Ebben az egészségügyi útmutatóban tájékoztatjuk Önt a sport során előforduló lehetséges izomsérülések különböző típusairól és arról, hogy mit tehet megelőzően.
Az izomsérülések típusai a sportban
A sportban az izomsérülések nagyjából két csoportra oszthatók: közvetlen és közvetett izomsérülések.
- Közvetlen izomsérülések külső hatások, például szabálytalanság vagy baleset révén keletkezhetnek. Általában ezek zúzódások vagy zúzódások.
- Közvetett izomsérülések azonban nem külső okoknak köszönhetők. Gyakran helytelen vagy elégtelen bemelegítés vagy nyújtás, fáradtság, túlterhelés vagy figyelmetlenség miatt merülnek fel. A tipikus sérülések az izomszakadás, az elszakadt izomrost vagy az izomfeszülés.
A közvetett izomsérülések gyógyulása általában hosszabb ideig tart, mint a közvetlen sérülések, így a sportolóknak néha hosszabb szünetet kell tartaniuk az edzéstől. Ezenkívül általában súlyos fájdalom kíséri őket. Néhány tipp segítségével azonban csökkenteni lehet a kockázati tényezőket, és így megelőzhetőek az izmok sérülései a testmozgás során.
Szánjon időt a megfelelő felmelegedésre
Sok sportoló számára a tényleges sportolás előtti bemelegítés csak házimunkát jelent. Jelentősen hozzájárul azonban az izomkárosodások, például a rostkönnyek vagy a törzsek megelőzéséhez. A bemelegítés pozitív hatásai például,
- hogy az izmok jobban ellátják a vért,
- a test "üzemi hőmérsékletre" érkezik és
- serkentik az anyagcserét.
Az ideális bemelegítés időbe telik tíz és húsz perc között. Jó edzésállapot és hideg külső hőmérséklet, mint egy kicsit hosszabb.
Nagyon fontos, hogy ne hagyjon túl sok időt eltölteni a bemelegítés és az edzés megkezdése között (sok izomcsoport hatékony edzéséhez nézze meg a felhúzórudakról szóló cikkünket). Mert: Körülbelül fél óra elteltével a bemelegítés elvesztette hatását, és az izomsérüléseket már nem akadályozzák meg.
A nyújtás az izom sérülésének megelőzésére?
A nyújtás és nyújtás napjainkban ellentmondásos téma a sportban. A jelenlegi ismeretek szerint úgy tűnik Nem az izomsérülések megelőzésére. Ezenkívül még olyan sportokban is alkalmazni kell, ahol fontos a sebesség és az izomfeszültség csökkenti a teljesítményt. A nyújtás ezért már nem ajánlott a sprintek, a távolugrás vagy a gyors csapatsportok előtt.
Bizonyos területeken azonban helye van a megfelelő nyújtásnak engedély:
- Növeli a mobilitást, ezért néha hasznos olyan sportokban, amelyek rugalmas és nyújtható izmokat igényelnek. Ilyen sport lehet például a torna vagy a torna.
- Segít ellensúlyozni a feszültséget és az izmok rövidülését.
- A lehűlési szakaszban, azaz edzés után lehűlve segíti a testet és az elmét a „leszállásban” és a kikapcsolódásban. Ez ellensúlyozhatja a feszültséget a sport után.
A bemelegítés nem csak bemelegítés: a statikus és dinamikus forma kiváló. Statikus bemelegítéssel a nyújtási helyzet lassan megtörténik, majd néhány másodpercig megmarad. A dinamikus változat viszont ruganyos vagy ringató mozgásokon alapszik, amelyeket többször megismételnek. Ugyanakkor ellentmondásos, hogy melyik módszer a jobb.
A dinamikus vagy statikus nyújtásnak elvileg meg kell történnie csak az izmok felmelegedésekor kell elvégezni. Ellenkező esetben megnő az izomkárosodások, például az izmok feszültségének kockázata.
A szünetek megfelelő időben történő megelőzése megakadályozza az izmok sérülését
A sportolóknak nem szabad túlzásba esniük bemelegítéskor és edzés közben is, inkább oda kell figyelniük testük határaira. Ezzel megelőzhető számos izomsérülés. Ennek számos oka van:
- Hosszan tartó testmozgás során csökken a koncentráció, ami zuhanáshoz vezethet és általában növelheti a sérülés kockázatát.
- Az izmok túlterhelése görcsökhöz vagy fájó izmokhoz vezethet. Ez utóbbit gyakran nem veszik komolyan, de az izomrost apró könnyein alapul.
- A sportban újonnan kiképzett izmok érzékenyen reagálnak a szokatlan terhelésre, és ezért hajlamosabbak olyan sérülésekre, mint a megerőltetés.
Különösen ajánlott azok számára, akik csak felfedezték maguknak a sportot, hogy lassan induljanak. Edző vagy edző segíthet a megfelelő edzésterv elkészítésében, és így megelőzheti a túlterhelés okozta izomsérüléseket.