Izomtömegre vágyik Tudja meg, hogyan lehet a leghatékonyabban megszerezni! MuscleBoom
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Ráadásul egyik bálványom, az emberek, akiket csodálok, nem voltak kövérek, sem hasuk, sem mellük (férfi mellük). Nagyon jól is néztek ki: meghatározott karok, masszív mellkas, szögletes has és összességében jól megdolgozott test.
Annak érdekében, hogy jobban nézzek ki és néhány izmot feltegyek, sok hibát követtem el, de a legrosszabb az, hogy nem láttam az összképet. Gyakran eltévedek haszontalan dolgokban anélkül, hogy az alapokra koncentrálnék.
Például legtöbbször azt gondoltam, hogy a kiegészítők a legfontosabbak, anélkül, hogy tudtam volna, hogy sokkal fontosabb, hogy mit eszek és mennyit eszem napközben. Ezért nem igazán számomra fontos, hogy mit ettem, amíg szedtem a kiegészítőket. Ezeknek a termékeknek a marketingje elhiteti velünk, hogy kéznél van a mágikus tabletta, és szinte semmit sem kell tennünk. De idővel rájössz, hogy ez nem igaz, és ahhoz, hogy izmot tudj magadon állítani, mindhárom dologra koncentrálnod kell, amelyekről az alábbiakban beszélünk.
Most biztos vagyok benne, hogy sok kérdése van azzal, hogy mi van tréning program el kellene kezdened, mit feladatok csinálni, hány ismétlések, mi a fehérje, kreatin vagy egyéb kiegészítők. De előtte szem előtt kell tartania az összképet és az izomfejlődés alapját képező dolgokat.
Mindannyiunknak más az anyagcseréje. Nem mind egyformán reagálunk egy bizonyos típusú edzésre vagy étrendre. Van azonban néhány, a testépítésben idővel sikeresen alkalmazott alapelv, amelyek nem sokat változtak.
Számos tényező befolyásolja az izomtömeg növekedését, de a 3 fő szempont, amelyet figyelembe kell vennie: edzés, táplálkozás és pihenés. Megfelelően kell edzeni, megfelelő étrendet tartani, és elegendő időt kell adnia a testének a felépülésre. A jó rész az, hogy mindenki felett teljes ellenőrzést gyakorolhat. Képzettséggel és kitartással bárhová eljuthat, ahova vágyik, és élvezheti a szép és egészséges test minden előnyét. Tehát ne feledje ezt az egyenletet:
Edzés + Táplálkozás + Pihenés = Az izomtömeg növelése
kiképzés
Nagyon fontos része az egyenletnek, amely nélkül a többi vita haszontalan. Edzés közben maradjon koncentrált, és ne feküdjön le beszélgetni barátaival vagy képző kollégáival. Céllal jöttél az edzőterembe, és minden energiádat a helyes irányba kell fordítanod.
A leghatékonyabb módszer az izomtömeg stimulálására az az alapgyakorlatok megválasztásához. Az edzéseknek a következő gyakorlatokon kell alapulniuk:
- bár guggol
- rúdegyengetők
- ágyból mellkasig tolt
- a feje fölé nyomta a vállát
- párhuzamos úszók (tömeg szerint)
- súlyzóhajlítás a bicepsz számára
- mellkas húzza széles fogással
Sokan úgy döntenek, hogy először készülékekkel, kábelekkel, szíjtárcsákkal stb. Az eszközöknek is megvan a jelentőségük, de építeni szilárd izomtömeg koncentráljon az összetett gyakorlatokra (amelyekben több izom is részt vesz), és kezdje el velük az edzést annak az izomcsoportnak, amelyet edz.
Az izomtömeg növelése érdekében a súlyzó és a súlyzó gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint a gépeknél.
Használjon nehéz súlyokat, azaz olyan súlyokat, amelyek nem engedik meg többet, mint 6-8 ismétlés sorozatonként, és próbáld meg hetente növelni őket. Jó szokás, hogy felírja a használt súlyokat, hogy könnyebben tudja megtudni, mennyit kell dolgozni legközelebb, és követni az evolúciót.
Tartsa fenn a végrehajtás helyes formáját és irányítsa a mozgást az egész gyakorlat során anélkül, hogy megpróbálna csalni. Ezenkívül a szigorú kivégzési forma és az edzés kezdetén végzett jó bemelegítés megakadályozza a sérüléseket.
Legyen óvatos, mennyi ideig edz. Ne gondolja, hogy ha minél több órán át tartózkodik az edzőteremben, akkor gyorsabb eredményeket ér el. Ha igen, akkor az összes testépítő valószínűleg megállás nélkül tartózkodna az edzőteremben. Az edzés a fűtéssel együtt nem haladhatja meg az 1h30m-t. Amikor súlyt emel az izomrostokban, sérülések és repedések következnek be, és ezek nem az edzés közben nőnek, hanem a gyógyulás, a pihenés és az evés során. Időt kell adnia a testének, hogy felépüljön és újjáépüljön. Így növekszik és elkerüli a túledzést.
enni
Személy szerint úgy gondolom, hogy a táplálkozás a legnehezebb, amire vigyáznia kell. Ha helyesen edz, akkor viszonylag gyorsan megtanulhatja a megfelelő, helyes táplálkozást, ami segít abban, amit kitűzött, nem pedig visszahúzza, ezt valamivel nehezebb megvalósítani. Ezt azért mondom, mert mindannyiunknak vannak étkezési szokásai, helyesek és kevésbé helyesek, és ez utóbbiaktól való megszabadulás igazi kihívás.
Itt fegyelemre van szükséged (főleg, ha fogyni akarsz), és ugyanúgy, mint az edzésen, ahol elkészíted a programot, amely után működni fog, és táplálkozás esetén egy tervvel kell rendelkezned, amelyhez ragaszkodnod kell.
Az edzőteremben végzett erőfeszítések támogatása és a szükséges izmok "javítása" fehérje, szénhidrátok és - kisebb mennyiségben - zsírok. Fogyasszon megfelelő fehérjében és szénhidrátban gazdag étrendet. Tartalmazza a menüben marhahúst, csirkét, tojást, tejet, sajtot, burgonyát, rizst, tésztát.
Legyen óvatos, ebben a cikkben a súlygyarapodásról beszélünk. Ha hajlamos a hízásra és fogyni akar, figyeljen a szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételekre, és csökkentse a kalóriák számát.
Íme 7 szabály a hatékony fogyáshoz.
Étrendjét kiegészítheti étrend-kiegészítőkkel. De erről egy későbbi cikkben fogunk beszélni.
Óvatos! Ne keverje össze a kiegészítőket a szteroidokkal. A táplálék-kiegészítők szedése nem jelenti azt, hogy doppingolna, vagy hogy nem természetes. Élelmiszerekből is feldolgozzák őket, és nincsenek negatív hatásaik. Ezért hívják "táplálék-kiegészítőknek", mivel kiegészítik az ételt.
Az információk hiánya miatt a legostobább mítoszokat fogja hallani róluk.
Pihenés és gyógyulás
Mint mondtam, az izomnövekedés pihenés alatt megy végbe. Próbáljon minden este 8 órát aludni, és hagyjon elegendő gyógyulási időt két edzés között ugyanazon izomcsoport számára. Körülbelül 4 nap elegendő.
Ha nem ad elegendő időt izmainak a felépüléshez és a növekedéshez, akkor valószínűleg túledzik. A túledzettség tünetei: álmosság, étvágytalanság, csökkent erő. Ezeket a tüneteket megfelelő pihenőprogrammal és kiegyensúlyozott étrenddel kell megelőzni.
Ezenkívül, ha teheti, próbálja korlátozni az aerob munkát és más intenzív fizikai tevékenységeket.
Most van egy elképzelésed arról, hogyan lehet tovább haladni, ami sokaknak nincs meg.
Azt tanácsolom, hogy légy türelmes és kitartó. A keresetek senkinek sem jönnek könnyen, és nem jönnek egyik napról a másikra, de szenvedéllyel dolgozva, helyesen étkezve és elegendő pihenéssel javul a testalkata.
Fenntartja lelkesedését, fogadjon el pozitív hozzáállást, függetlenül attól, hogy milyen szinten próbál folyamatosan javítani.
Ha bármilyen kérdése vagy bármi hozzáfűznivalója van, kérjük, írjon megjegyzést.