Izotóniás ital Mennyire hasznos a FUN for Fun izotóniás ital
Izotóniás ital, fröccsöntő vagy csak víz - számos mítosz övezi az edzés közbeni ivást. Mi kell valójában a sportoló testének?
Izotóniás ital: haszon vagy reklámhazugság?
Akár teniszezni, kocogni vagy biciklizni: Azok, akik sokat sportolnak, sokat izzadnak, és sokat kell inniuk. Eddig olyan egyértelmű. De vajon az izotóniás ital valóban jobb-e, mint a víz- és gyümölcslé-fröccsöntők, hogy egyensúlyba hozzák az izzadó sportolók folyadék egyensúlyát? Először is tudnia kell, hogyan működnek az izotóniás italok. Azok, akik korábban a biológia órán figyeltek, emlékezhetnek az ozmózis kifejezésre. Ha az ozmotikus nyomás azonos, akkor a folyadékcsere könnyebben megvalósulhat. Ez a helyzet az izotóniás italok esetében, ugyanolyan koncentrációjú oldott anyagok (cukor és ásványi anyagok) vannak, mint a vérünk, és így gyorsabban felszívódhatnak a bélből.
A Spritzer izotóniás hatással is rendelkezik
Ez vonatkozik a speciális sportitalokra, és a hígított almalére is. "Magas nátrium- és magnéziumtartalmú ásványvízzel keverve egy ilyen spritzer teljesen elegendő az amatőr sportolók számára" - mondja Prof. Dr. Michael Hamm, hamburgi táplálkozási szakember. "Az akár egy órás tevékenységeknél általában a speciális adalékanyagok nélküli víz is elegendő." A szabadidős sportolók izotóniás ital helyett változatos, egészséges étrenddel pótolhatják az izzadtság által elvesztett ásványi anyagokat - mondja a német táplálkozási társaság ( DGE) természetesen.
A sportitalokat gyakran túlértékelik
A különleges sportitalok még jobbak, mint a víz vagy az izotóniás italok, mint a spritzer Végül is sokukat úgy hirdetik, hogy teljesítménynövelő hatásúak. A brit orvos Dr. Carl Heneghan, az Oxfordi Egyetem szerint: Nem. Több mint 100 sportitalt és fehérje turmixot, valamint a teljesítmény javítására tett ígéreteiket vizsgálta meg. Heneghan megállapította, hogy az alapul szolgáló tanulmányok csupán három százaléka felel meg a tudományos normáknak. A több órás megterhelés utáni szénhidrátbevitelnek viszont valóban teljesítménymegőrző hatása van. Megtehetik, de nem feltétlenül egy különleges sportitalból kell származniuk.
Általában ugyanolyan hasznos: igyon edzés előtt
Egyébként: Ha kevesebb, mint egy órát edzett, például lassú futást, akkor általában ilyen jól kijön. Hosszan tartó megterhelés, hő vagy időszakos megterhelés, például tenisz esetén viszont a test folyadékveszteségét ellensúlyozni kell a sportolás során. A Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság (DGSP) azt javasolja, hogy 30 percenként 200–400 ml-t fogyasszon kis kortyokban. Jobb egyébként: előzetesen töltse fel a tartályt, és a tevékenység előtt igyon, lehetőleg izotóniás italt, például fröccsöntőt. Mennyitől függ a testsúly, a hőmérséklet és az edzés szintje is - tehát nagyon egyedi. Egy jó mutató az, hogy mérlegelje magát edzés előtt és után, majd folyadékkal pótolja a fogyást később. Akárcsak állóképessége, minden sportoló edzhet és optimalizálhatja ivási teljesítményét!
Izotóniás ital: Keverhetem a saját sprritjeimet?
Igen. Például a gyümölcslé egyharmada és az ásványvíz kétharmada. Adhat hozzá egy csipet konyhasót is. Ideális egy 100 ml vízből vagy teából, 5–8 g szénhidrátból és 20–40 mg nátriumból készült ital. Egyébként: Az alkoholmentes (búza) sör is izotóniás.