Izzadjon, mint egy szupermodell. Fit with Candice Swanepoel - FIT FOR FUN
Mary Helen Bowers teljes testű edzésével Ön is olyan görbéket kaphat, mint a Victoria's Secret sztárja, Candice Swanepoel.
Candice Swanepoel 2007 óta a Victoria's Secret modellje, és forró fehérneműjében rendszeresen megfordítja a férfiak fejét. A csinos szőke nagyon jól tudja, hogy a teste a fővárosa, ezért keményen edz, hogy álma testét formába hozza. Az edzésterved magában foglalja a reggeli és esti gyakorlást. Reggel az állóképességi edzés szerepel a programban. Candice szeret kocogni, majd egy órás jógát követ a nyújtáshoz. Az erőt este edzik, a gyakorlatokra összpontosítva a szép fenékért.
Teljes test edzés Mary Helen Bowersszel
Hogy egy kis változatosságot adjon az edzéstervhez, Candice elfoglalja Mary Helen Bowers, a Ballet Beautiful alapítójának teljes testedzését is. Három gyakorlat részletesen:
Gyakorlat a hasizomra és a combra
Feküdj a hátadon, térdad 90 fokos szögben hajlítva, a vádlijaid párhuzamosan a padlóval. Hagyod, hogy a karjaid a tested mellett feküdjenek. Felváltva most egyenesen nyújtja a lábait, és folyamatosan visszahozza őket a kiindulási helyzetbe. Ha intenzívebbé akarja tenni a gyakorlatot, akkor nyújtás közben a lehető legközelebb hozza a lábát a padlóhoz. Ne emelje túl közel a térdét a mellkasához, hogy az ne legyen túl könnyű. Ügyeljen arra is, hogy a lábujjai egyenesek legyenek - akárcsak a balettben. Végezzen két-nyolc darab ismétlést.
A fenék, a hasizom és a karok gyakorlása
Bal kézzel tartsa meg a derékmagasságú rudat vagy a szék támláját. Plié balettállásba kerüljön, vagyis úgy, hogy a lábai kifelé mutatnak, és térde kissé behajlik. Most kelj fel a bal lábad kiegyenesítésével. A jobb láb hátrafelé, míg a jobb kar előre lendül. Ezután visszahozza a karját és a lábát a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre ezt a mozdulatot háromszor, negyedszer, amikor a nyújtott lábat és karot néhány másodpercig a helyén tartja. És a következő fordulóval folytatódik. Aztán oldalt váltasz. A haladó felhasználók megtehetik a kapaszkodót, és mindkét karját felemelhetik, amikor a láb kinyújtva van.
Az egész test edzése
Tegye a súlyát a jobb lábára, amely kissé hajlított, a lába és a térde kissé kifelé mutat. Húzza a karját a feje fölé, a felsőteste egyenes. Bal lábát előre nyújtja a padló felé, a lábujjainak hegyei könnyedén érintik a padlót. Ebből a helyzetből ugorjon vissza a bal lábával, hogy ez legyen a fő támasza. Ugyanakkor visszahozza a jobb lábát. Nyújtsa egyenesen hátra úgy, hogy a lábujjak hegyei könnyedén megérintsék a padlót. Ezzel a mozdulattal lehozza karjait, és a felsőtest kissé előre hajlik. Most gyengéden visszapattan az első pozícióba, a bal láb előre nyúlik, a karok felemelkednek stb. Végezz el két kört, egyenként nyolc ugrást, majd válts oldalra.