Janine Steeger; Így szabadulok meg a babakilótól
Janine Steeger: "Így szabadulok meg a babakilótól!"
2014. március 4. - 13:27.
Janine Steeger és Jörn Giersberg: Együtt a kilókkal szemben!
Janine Steeger az RTL sikeres műsorvezetője és egy fia édesanyja. Bő két és fél évvel a szülés után egyértelmű volt számára, hogy meg akar szabadulni a maradék öt kilótól. Azóta személyi edzőjével, Jörn Giersberggel (figurtrainer.de) hadat üzent a babakilóknak, és fegyelmezetten, jó kondícióval és étrenddel próbálta visszaállítani régi formáját. A kettő a tervet "megvalósíthatónak kell maradnia". Az interjúban néhány fontos tippet és trükköt adott nekünk a fogyáshoz. Janine Steeger és Jörn Giersberg elmagyarázza, hogyan kombinálhatja gyermekét, karrierjét, étrendjét és edzéstervét.
Janine, volt-e konkrét indítéka a változtatni akarásodnak?
Janine Steeger: "Nem volt konkrét lendület. Sokáig nem törődtem az alakommal, mert elég dolgom volt a munkám és a gyermekem egyensúlyával. A születés után nyolc héttel visszamentem dolgozni. Nem igazán érdekelt a testem, de elsősorban a kitartás. És akkor egy ponton eljön egy pillanat, amelyet sokan tudnak, amikor azt gondolják: elég! És akkor valójában valaki vagyok, aki ettől a ponttól kezdve nagyon Fegyelmezhető. De útmutatásra van szükségem. Gyakorlatilag éppen most találkoztam Jörnnel, aki azt mondta nekem, hogy a születés után két évvel még kezelhetjük. Csak az volt a fontos számomra, hogy ez továbbra is megvalósítható maradjon. "
Hogyan nézhet ki egy ilyen étrend és edzésterv, ha a gyakorlatban is működnie kellene?
Jörn Giersberg: "Egy ilyen terv egyedileg adaptálható: Például maga döntheti el, hogy otthon szeretné-e elkészíteni az ételeit, vagy ellátásként magával vigye-e. Az időmintát a napi rutintól függően is beállíthatja. Fontos például, hogy egyél valamit a keléstől számított egy órán belül, hogy a test jelet kapjon és stimulálja az anyagcserét. És a koncepció úgy lett kialakítva, hogy viszonylag gyakran, körülbelül két-három óránként eszel valamit. Ehetsz, amíg jóllaksz. nem tele papírral, de tele. Mielőtt nem eszel túl sokáig semmit, mert a helyzet nem működik, jobb, ha eszel hülyeségeket - kolbászt vagy csokit. "
Janine Steeger: "Ez is egy fontos pont a fej számára, hogy nem tudod előre, hogy csak bizonyos mennyiségeket ehetek. Először is kimerítőbb, amikor mérlegelnem kell a dolgokat, másrészt pszichológiailag fontos, mint motiváció, hogy enni tud, amíg meg nem telik. "
Janine Steeger: "Sok nő úgy érzi magát, mint én"
Vannak-e más dolgok, amelyek egy kicsit megkönnyítik a kitartást?
Janine Steeger: "Például ehetek fehérjeszeleteket vagy sajttortát délután. Aztán van valami édesem. Ez különösen fontos röviddel a program kezdete előtt, amikor ismét egy csokira vágyom. Van egy nap az evésnek is."
Jörn Giersberg: "Igen, ez nagyon fontos. Tehát csak a tarkójában van: Ha hat napig kitartok a terv szerint, akkor a hetedik napon akár öt is lehetek. Az eredmény további motiváció is lehet. Amikor azonnal észreveszem, hogy valami megváltozik a testemben. "
Janine Facebook-oldalán azt mondja, hogy az elején nem sokat fogyott, mert az izomépítésről szól: Miért fontos ez, Jörn?
Jörn Giersberg: "Senkinek nincs ideje és kedve edzeni hetente ötször. Ezért sokkal fenntarthatóbb, ha valóban izomépítéssel gyorsítja fel az anyagcserét hosszú távon. Így kevesebb edzéssel jó eredményeket érhet el. A tiszta állóképességi edzés nem épít izmokat, Csak rövid ideig növeli az anyagcserét. A szénhidrátok is fontosak. Először is, valószínűleg senki sem tud nélkülük örökké élni, és valamikor vágyakozik irántuk, és az izmoknak szénhidrátokra is szükségük van. Ha elveszem őket, akkor elveszítem az izomtömeget, és ez az előfeltétele. a jo-jo hatás. "
Janine Steeger: "Úgy gondolom, hogy sok nő ugyanúgy érez, mint én: A szülés után először valami más számít. De akkor valamikor vissza akarod szerezni a tested és jól érzed magad benne. Pontosan ezért volt fontos számunkra, hogy ez továbbra is megvalósítható maradjon Mivel a legtöbb nő élete pontosan így néz ki, hogy rengeteg tennivalója van. Ez nem csak a testmozgásról és a szénhidrátok elkerüléséről szólhat. Ehhez túlságosan is ismerős vagyok Igyon például egy pohár vörösbort. Ezek azok a dolgok, amelyek társaságában nem nehezítik meg annyira. "
"Van egy harmadik margó a" szemétre "
Gondolod, Janine, hogy meg fogod tartani belőle a programod után?
Janine Steeger: "Nem hiszem, hogy további sportolás lesz számomra probléma. Téged is motivál az eredmény. Amikor eszem, vigyáznom kell az édességekre, amikor stresszes fázisokba kerülök. Erre van szükségem megoldásra, és A jövőben valószínűleg gyakrabban fogok nyúlni egy fehérjetartóhoz - ha nem is mindig. Azt hiszem, hat hét elteltével a fejemben van, hogy ez már nem annyira megerőltető. "
Jörn Giersberg: "Elég, ha egy ilyen szigorúbb edzésterv után betartasz néhány alapszabályt: Rendszeresen egyél, amíg jóllak, sok fehérje, kevesebb szénhidrát, nem túl sok só, nem túl sok tejtermék. Ha a nap kétharmadát így csinálom tartsa ki, akkor mindig van egy harmadik tartalék a selejtért. Pontosan ez teszi életképessé! "
Mire kell figyelniük az új anyáknak?
És mi van a nőkkel, akik kevesebb, mint két éve születtek? Az új anyáknak különleges dolgokra kell vigyázniuk?
Jörn Giersberg: "Igen, természetesen fiziológiai szempontokat kell figyelembe venni. Azok a nők, akik szoptatnak, vagy akik jelenleg terhesek, egyáltalán nem változtathatnak étrendjükön. De minden nőnek azt mondhatom: Ne essen pánikba, megint rendben lesz. "
Janine Steeger: "Tervezünk egy könyvet, és ki akarjuk terjeszteni a témát az figurtrainer.de oldalra. Ennek a terhesség előtti, alatti és utáni fontos dolgokról kell szólnia. Mivel számtalan kérdést tesz fel magának terhesség alatt."
Jörn Giersberg: "Amikor olyan eseteket látok, amikor a nők néhány héttel a terhességük után minden kilót leadtak, megdöbbentem. Ez felelőtlen a csecsemők és saját testük szempontjából."
Janine Steeger: "Én is úgy gondolom, hogy valami ilyesmi nem megfelelő példakép. Mert magamban is észreveszem, hogy egyrészt szórakoztató vagyok, másrészt kissé féltékenyen nézek ki ezekre a nőkre. Bosszant, hogy azt sugallja Ebből az válik, hogy valami ilyesmi szükséges törekvés. Ha magának az az érzése, hogy újra többet szeretne tenni a teste érdekében, akkor igen, de kérem, ne azért, mert a társadalom azt mondja nekem. "
Jörn Giersberg: "Erőnek látom azt mondani, hogy nem mindegy, hogy mások mit mondanak. A lényeg, hogy a babám jól legyen."