Japán étrend - fogyjon 3 kilót 3 nap alatt! CSID Mi folyik doktor
Ez a diéta a végső diéta, ha figyelembe vesszük, hogy néznek ki Japánban nők és férfiak egyaránt. Az élelmiszer kis adagokban koncentrálja az élelmiszer-tápanyagokat. És nem kell japán ételeket főznie, hogy élvezhesse ennek a diétának az előnyeit.
Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és több halat. Tálaljon kisebb adagokat és egyen lassan! Adjon egészséges és kielégítő ételeket étrendjéhez, például tofut és rizst.
A japán étrend megígéri 3 font leadása mindössze 3 nap alatt, nagyon nagy és hosszú étkezési erőfeszítések nélkül.
Itt áll ez a csoda diéta!
A japán étrend előnyei
A japánok által elfogadott étrendnek köszönhetően egészségesebbek és hosszabb ideig élnek, mint bármely más ember a földön. Átlagos várható élettartamuk nemtől függetlenül 75 év, és ez még nem minden: egészséges életet élnek, mentesek az idős korra jellemző krónikus betegségektől.
Továbbá, az elhízás aránya regisztrálja a legalacsonyabb arányokat, csak 3% -ra korlátozódik, szemben a franciák 11% -ával, az amerikaiaké pedig 32% -kal. Ezért a szkeptikusok azt mondhatják, hogy ez a japán lakosságra jellemző genetikai hozomány; ez azonban nincs így, főleg, hogy úgy tűnik, hogy a nyugati étrend ugyanolyan hatást gyakorol a japánokra, nevezetesen a hizlalásra.
Miért könnyű betartani a japán étrendet?
A japán ételek varázsa abban rejlik, hogy egyesítheti az irigylésre méltó egészséghez szükséges összes tápanyagot az alacsony kalóriatartalmú ételekkel, mindezeket finom és hívogató módon mutatják be. Az adagokat gyakran apró tányérokra és szabott tálakra helyezik, anélkül, hogy elégségesek lennének. Mindez arra ösztönzi Önt, hogy a szeméből nézve fogyasztja el a tálalás módját, és lehetővé teszi, hogy egyszerre élvezhesse az ételek kellemes megjelenését.
Hogyan működik a japán étrend?
Ennek a diétának az eredménye? Lassabban, tehát kevesebbet fog enni, ami nagyon jó hír az alak számára. Valójában ez az élelmiszer-fogyasztás lassú folyamata azt jelenti, hogy az agy felismeri, hogy a gyomra tele van; körülbelül negyed óra kell ahhoz.
A statisztikák szerint egy japán ember akár 25% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt egy nap alatt, mint egy amerikai. Jó tudni, hogy még akkor is, ha napi mindössze 8% -kal csökkenti a kalóriák számát, a várható élettartama jelentősen megnő, és a szívbetegségek vagy a mozgászavarok jelentősen csökkennek. A kalóriák feladását nem kell nehéz elviselni. A titok az, hogy a koncentrált kalóriatartalmú ételeket olyan élelmiszerekre cseréljük, amelyek kevesebb ilyen tápanyagot tartalmaznak.
A csokoládét, a burgonyát és a süteményeket alternatívákkal kell helyettesíteni, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és tésztalevesekkel. Ebben a tekintetben a Pennsylvania Állami Egyetem demonstrációs tanulmányt végzett. Közülük egy nőcsoportnak minden nap 25% -kal kisebb adagokat kínáltak, amelyek a szokásosnál 30 százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaztak. A kutatás végén a csoportba tartozó nők végül csak 800 kalóriát fogyasztottak el naponta, némelyikük még ennél is kevesebbet, anélkül, hogy szükségét érezték volna annak, hogy többet ennének.
Az adagok számítanak!
Japánban az ételeket tányérokon vagy tányérokon és külön tálkákon szolgálják fel, és nem egyetlen nagy tányéron, amint ez a legtöbb esetben az egész világon előfordul. Azok, akik az asztalnál ülnek, minden szempontból szolgálnak, mindent megkóstolnak az asztalon. Így, ha minden étkezésnél kevesebbet eszel, hamarosan megszabadulsz a felesleges kilóktól, de az egészséges élethez is, túlzások nélkül. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor nagy adag ételeket kapunk, hajlamosak vagyunk egészben megenni, akár éhesek vagyunk, akár nem.
Sokan attól függően határozzák meg az adag méretét, hogy hogyan szokták tálalni az ételeket. Ez jó és rossz is. Rossz, mert úgy tűnik, gondolkodás nélkül eszünk; jó, mert nem lehetetlen megváltoztatni étkezési szokásainkat. Hogyan tehetnénk ezt? Egyszerű: kevesebbet eszik! Kezdheti például úgy, hogy az elfogyasztott tányért lecseréli egy desszerttálra vagy egy tálra. Ugyanolyan jól fog kinézni, de kevesebbet fog enni. Nem az összes adagot kell csökkentenie, hanem csak azokat, amelyek sok kalóriát tartalmaznak.
Rizs, a csillag összetevője
A japán étrend nagy mennyiségű rizst tartalmaz egész nap, így szinte minden étkezés során. Hatszor több rizst eszik, mint egy európai. A reggelit is beleértve a nap bármely szakában szolgálják fel. A rizs összetett szénhidrátokat tartalmaz, kevés kalóriát tartalmaz és megadja tele érzés jó ideig, elkerülve a zsír vagy a fenék zsírlerakódását, amelyet csomagolt sütemények és különféle ilyen termékek okoznak. Ezenkívül az utóbbiak transz-savaknak nevezett zsírokat is tartalmaznak, amelyek súlyosan károsítják a szívet. A hatékonyság növelése érdekében próbálja meg úgy tálalni a rizst, mint a japánok, mégpedig olaj vagy vaj nélkül.
Zöldségek minden étkezéskor
A zöldségek a japán ételek alapja. Arra a kérdésre, hogy mi a családjuk kedvenc étele, azt mondták, gyakran kérdezték tőlük. főzni zöldségeket válogatott mártásban összekeverve. Paprika, borsó, cukkini, saláta, hagyma, paradicsom, csípős paprika, saláta, sárgarépa, spenót, bambuszrügy, répa, lótuszgyökér, retek, gomba, fehérrépa és vízi zöldség csak néhány színes finomság, amelyet a japánok szívesen felveszik őket étrendjükbe.
Minden étkezés során legfeljebb 5 különböző ételt szolgálnak fel, és senki sem tartja furcsának a reggelit zöldségleves vagy salátalevél fogyasztásában. A zöldségeket különböző módon főzik, szószban főzik, sütik vagy sütik, vagy párolják. Minden ilyen az elkészítés módja megőrzi az élelmiszerek táplálkozási jellemzőit.
Nincs vörös hús
Több mint ... mennyit tartalmaz! Minél zsírosabb, annál jobb. A japánok jobban szeretik a lazacot és a tonhalat, de nem zárkóznak el ettől makréla, szardínia vagy hering. Az omega-3 zsírsavak ideális és természetes forrása, a halhús fenntartja a szív és a keringés egészségét, és általános közérzetet biztosít.
A halak japán preferenciája számokban mérhető, amely a világon elfogyasztott ilyen hús teljes mennyiségének 10% -át fedi le. Ezenkívül a japánok nagyon kevés vörös húst fogyasztanak, amely telített zsírokat tartalmaz és blokkolja az artériák keringését. A túlzott mennyiségű vörös hús elhízást és szív- és érrendszeri betegségeket okozhat.
Szója, kiváló fehérjeforrás
Mérsékelten fogyasztva a szójatermékek sikeresen pótolhatják a húst az étrendben. Akár tofu, akár bab vagy szárított formában fogyasztja, nagyon jó fehérjeforrás, és nem tartalmaz telített zsírokat. A japán stílusú ételek szóját tartalmaznak, és egy étkezés alkalmával akár 4 étel is elkészíthető ezen zöldség alapján.
Gyümölcs desszertek
A tipikus japán desszert az Gyümölcssaláta. Évszaktól függően válogatott gyümölcsöket tartalmaz, hámozva és aprítva, nagyon étvágygerjesztően tányérra rendezve. Gyakran élvezik a nyugati finomságokat, például a fagylaltot és a sütit, de csak kis mennyiségben. És minden étkezéskor egy nagy pohár zöld tea A japán a legjobb módja a mérsékelt, de gazdag ünnepeknek.
Hogyan válasszunk és főzzünk ételt
Csak néhány változtatásra van szükség ahhoz, hogy a japán étrendet az étkezési stílusához igazítsa, és még jobban élvezhesse a diéta jótékony hatásait. Először cserélje ki fehér rizs barna rizzsel. Ez természetes forrás és nagyon rostban gazdag, segíti az emésztést és hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését. Másodszor, megőrzi az ételek színes, egészséges megjelenését.
Főzzük a lehető legtermészetesebben, hagyományos olaj nélkül, amelyet pótolni lehet repce vagy olívaolaj. Ne féljen kísérletezni a hal, rizs vagy zöldség főzésének új módjaival. Tisztelje és alkalmazza a japán étrendet, és látni fogja, hogy egészsége ismét javulni fog comb zsír minden nap egyre jobban eltűnik!