Japánban a legmagasabb a várható élettartam
Feladva: [post_date] Írta: [post_author] [post_comments] [post_edit]
Virginie Fauconnet, a tanita professzionális marketing menedzsere, a tokiói székhelyű testalkat-technológiai vezető elmondja nekünk, hogyan alkalmazhatunk bizonyos japán életmódbeli szokásokat az egészségesebb és hosszabb élet érdekében.
Idén a 100 éves vagy annál idősebb japánok száma rekordmagasságra, közel 70 ezerre emelkedett. Japánban a legmagasabb a várható élettartam a világon, 84,2 év. Ez tizenkét évvel több, mint a globális átlag, és három évvel több, mint az Egyesült Királyság.
Tehát mi a titka a hosszabb életnek? Míg a genetika és a szilárd közegészségügyi rendszer minden bizonnyal szerepet játszik, a tanulmányok szerint az életmód a legfontosabb: friss, szezonális ételek, több idő a szabadban és rengeteg testmozgás.
Új jelentések azt mutatják, hogy a várható élettartam növekedése az Egyesült Királyságban stagnálni kezd. Elsősorban az elhízással kapcsolatos betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek a hibásak. Ezért tanácsos e japán étrend és életmód szokásainak egy részét beépíteni nyugati életmódunkba. Ez nem azt jelenti, hogy csak sushit fogyaszthat, vagy evőeszközeit pálcikára cserélheti - elég csak néhány apró változtatás a mindennapokban, amelyek nagy hatással lehetnek az egészségére.
"Hara Hachi Bu"
Ezeknek a változásoknak a táplálkozáshoz való hozzáállásunkkal kell kezdődniük. A "Hara Hachi Bu" mondás Okinawából származik (Japán déli részén, ahol sok százévesről ismert), és azt jelenti: "egyél, amíg 80% -ig nem vagy tele". Ez a fajta hozzáállás idegen tőlünk az Egyesült Királyságban, ahol a harapnivalók nemzeti időtöltésnek számítanak, és ahol gyermekkorunktól kezdve arra tanítanak bennünket, hogy jól étkezzünk.
Modern nyugati társadalmunkban, ahol az ételek bármikor, bárhol rendelkezésre állnak, elfelejtettük, milyen érzés éhesnek lenni. A szupermarket gyors és kényelmes készételei, valamint a Deliveroo és a JustEat kézbesítési szolgáltatásai megkönnyítik számunkra, mint valaha. Ennek a mentalitásnak meg kell változnia. Addig kell enned, amíg már nem vagy éhes, addig nem, amíg jóllaksz.
Legjobb a friss
Ellentétben a nyugati országokkal, ahol a készételek nagyon népszerűek, Japánban a legtöbb ember maga és friss alapanyagokból főz. Ez lehetővé teszi számukra, hogy ellenőrizzék az ételükben lévő só és cukor mennyiségét, és kevesebb tartósítószert, adalékot és más kémiai adalékot fogyasszanak.
Mivel Japán több szigetből áll, a japán étrend is gazdag halban, amely gazdag omega-3 zsírsavakban. És mivel az erjesztett szójabab és a tengeri moszat is rendkívül népszerű, garantált a magas tápanyagellátás, különösen a fitonutriensek, például antioxidánsok és flavonoidok.
Magától értetődik, hogy az ilyen típusú étrendnek számos rendkívül pozitív antiaging hatása van. Japán az egyik olyan ország, ahol mind a férfiak, mind a nők esetében a legalacsonyabb az elhízás aránya, és az életkorral kapcsolatos betegségek, például a szívbetegségek, sokkal ritkábban fordulnak elő.
Kis időgazdálkodás mellett ezeket a szokásokat könnyű átvenni. Ha egy egyszerű módszert keres a japán étrend étkezési tervébe való felvételére, az interneten több ezer gyors, egyszerű és egészséges receptet lehet kipróbálni a készételek alternatívájaként. Ha a házi készítésű ételeket részesíti előnyben, akkor nem tévedhet túl rosszul.
Ülj kevesebbet, mozogj többet
Japán ismert a túlzottan hosszú irodai órákról. Ennek eredményeként a japán vállalatoknak szembe kellett nézniük a ténnyel, és meg kell küzdeniük a sedentarizmus következményeit alkalmazottaik számára. Sokan (köztük a Toyota és a Sony) elkezdtek olyan kötelező képzési programokat bevezetni a munkahelyen, mint a Tai Chi vagy a "Rajio Taiso", egyfajta zenés gimnasztika. Mindkét fél számára előnyös helyzet - az illesztő, egészségesebb munkavállalók boldogabbak, hatékonyabbak és kevésbé valószínű, hogy betegszabadságon vannak.
Jegyezze fel, hogy ebédidőben hagyja el az íróasztalt, akár egy órára az edzőteremben, akár csak egy rövid sétára a szabadban. Az a fontos, hogy felkelj és tornázz.
a kelet találkozik a nyugattal
Összességében a japánok sokkal jobban megértik az egészséges életmódot, mint az Egyesült Királyság lakói. Míg ez a hozzáállás lassan kezd változni, országos szintű kulturális elmozdulásra van szükségünk egészségünk és jólétünk holisztikusabb, átfogóbb megközelítése felé.
A testösszetétel-skálák, mint például a Tanita BDE-készülékek, fokozatosan helyettesítik az elavult BMI-rendszereket, és a testösszetétel több mint tizenkét mutatójával mérik az ember egészségét, beleértve az izomtömeget, a zsigeri zsírt és az alapanyagcserét.
A fitnesziparban jelenleg hiányzik a szükséges tudás arról, hogyan lehet felhasználni ezeket az adatokat az ügyfél és az edzőterem érdekében. Az oktatási igény kielégítésére a Tanita kifejlesztett egy speciális képzési programot, amely növeli a fitneszipar testösszetétel megértését és megmutatja, hogyan lehet felhasználni ügyfeleink igényeinek testreszabására.
A Tanita Training Academy CPD-akkreditációval rendelkezik, és november 21-én Londonban kerül megrendezésre. A regisztráció már nyitva van. További információkért és a Tanita Képzési Akadémián való hely megszerzéséért kattintson ide: Regisztráció