Játék makrotápanyagokkal - örökkévalóan
Én vagyok Chris Michalk. Egy anyagcsere-betegség során 2014-ben alapítottam a blogot, és én vagyok az ember a legtöbb edubily szöveg mögött. Alapképzésemet sejtbiokémiai szakon végeztem (1,0; tanfolyam: BSc. Élettudományok). Inkább olyan témákkal foglalkozom, amelyek az egészség optimalizálását és teljesítményét érintik, és én vagyok az ötödik könyvünk, az "Egészség optimalizálása, a teljesítmény növelése" című könyv szerzője, amelyet 2019-ben adott ki a Springer-Verlag.
Ez a bejegyzés az "Eat Right" kiegészítésére szolgál.
Az emberi rendszer nem merev. Nem kell folyamatosan szénhidrát nélkül, nem kell folyamatosan zsír nélkül, nem kell állandó zsírmájjal rendelkeznie, de nem kell állandóan magas inzulinszint sem. Nem kell három óránként enni, nincs szüksége ebédre, négy napig élhet a zsírtartalékából vagy három hétig csak szénhidrátból.
Egy dologra szeretnék emlékeztetni:
A homo nemzetségbe tartozol, nem meleg, hanem egy nemzetség, amely a legsikeresebb egyéneket hozta létre, akik valaha ezen a bolygón jártak.
Az evolúció szempontjából mindenekelőtt a környezethez rendkívül jól alkalmazkodó fajok vagyunk: agyunk miatt magunk is alkalmazkodhatunk a környezethez. Ezen a bolygón megint nincs semmi hasonló.
Ezenkívül: Az emberi szervezet annyira rendkívül alkalmazkodó, hogy teljesen felesleges attól tartani, hogy elegendő fehérjét evett-e ma.
Csak egy dolog nem megengedett: Nem szabad krónikusan és túlzottan gyakorolni semmit.
Természetesen nem akarok mindent itt elárulni, de ilyet tehet:
Cserélje ki a reggelit egy turmixolásra, józan erősítő edzésre, használja ki az üres glikogénkészleteket, és csak a nap hátralévő részében fogyasszon szénhidrátokat, fehérjét és kevés zsírt. Ez biztosítja az optimális hormonális környezetet, miközben minimalizálja a zsírraktározást és a könnyű hiperkalórikus táplálkozást.
Második nap: A test még mindig az optimális szénhidrátbevitel fázisában van, mivel a glikogénkészletek ritkán vagy soha nem teljesek, hasonló terv, mint fent.
Harmadik nap: a test pihent, de nem gyakorolt. Cél: Ketogén állapot. Reggel gyors, „acetonos íz” a szájban, ebéd 4-5 tojás, egy darab legelő vaj. A ketogén állapot kihasználása több zsírral vagy a ketogén állapot jelentősen több fehérjét tartalmazó, de szénhidrát nélküli elhagyása annak érdekében, hogy továbbra is zsírtartalékokkal élhessünk.
Negyedik nap: Az 1. naphoz hasonló ütemezés, kissé hiperkalórikus.
Ötödik nap: Enyhe kalória-korlátozás, a ketogén állapotra való törekvés nélkül. Ahogy Jason Statham egykor megfogalmazta: a 2000 kalória korlát az evangélium. Ezen a napon bogyókat, gyümölcsöket, joghurtot (alacsony zsírtartalmú), sok sovány húst, turmixot eszel.
Hatodik nap: "aceton" szag a szájában? 4 tojás, ebéd nincs, este alkoholmentes sör, steak, burgonya, paradicsomsaláta. Éhség? Quark, gyümölcs, egy másik sör, néha egy szelet fekete kenyér.
Hetedik nap: böjt, (vagy) fehérjeböjt, (vagy) szakaszos böjt, nagy étkezés este.
Ez vagy valami hasonló lehet egy terv, amelyet megtervez, ha fogyni akar.
Természetesen az igényeitől függően tovább „meghúzhatja” vagy „meglazíthatja”.
Ez nagyon jó hormonértékeket ad nekünk, és biztosítja, hogy a tesztoszteron és a T3 ne csökkenjen, mert nem tartjuk folyamatosan túl alacsonyan az inzulinszintet.