Javítsa a memóriát 5 valódi tipp - hogyan működik; s!
A jó memória a Egészség és Hatékonyság az agy. Függetlenül attól, hogy ambiciózus hallgató vagy profi vagy-e, és a lehető legtöbbet akarod kihozni magadból, vannak módok, amelyek hosszú távon javítják a memóriádat és ezáltal szellemi teljesítményedet. A fontos: Minden, ami segít vagy árt az agynak, kihat az emlékezetünkre is.
Javítsa a memóriát - egy kis elmélet
Az agy csodálatos Alkalmazkodóképesség és változás képessége, mi van Neuroplaszticitás a továbbiakban. A neuroplaszticitás leírja az agy ingerléssel történő változásának képességét. A stimuláció újakat hoz létre idegpályák az idegrendszerben vagy megváltoztatja a meglévőket, ami azt jelenti, hogy az információkat jobban és gyorsabban lehet feldolgozni. Fontos azonban, hogy az idegpályák is lebonthatók, ha az agy nem kerül kihívásba.
Ezt a képességet használják a memória javításában is. Új vagy megváltoztatva a meglévő idegpályákat kognitív képességek a dolgok jobb memorizálásának képessége is támogatott.
1. tipp: a megfelelő agytréning
Amint az elején említettük, ki kell használni a neuroplaszticitást, amikor javítja a memóriát, vagyis Ön Vonat az agyad és a Javítsa az idegrendszert.
Az élet előrehaladtával az agy egyre több idegi utat fejleszt ki, amelyek segítenek az információk gyors feldolgozásában és az ismert problémák azonosításában. Így minimális szellemi erőfeszítéssel megoldhatja azokat a feladatokat, amelyeket már ismer.
Új idegi utak létrehozásával az agy tovább fejlődik, és könnyebbé válik számunkra az információk felvétele, a feladatok megoldása és a dolgok emlékezése. Ezen új utak létrehozásához szükséges az agy megfelelő stimulálása.
Erre azonban nem minden tevékenység egyformán alkalmas, mert mint már említettük, a napi feladataink révén már létrehoztunk idegi utakat.
A legjobb Agygyakorlatok így vannak azok, amelyek kihívást jelentenek Önnek és a még fel nem tárt tevékenységek. Kívül kellene lenned a sajátodon Komfort zóna hogy valóban kihívja és edezze az agyat. Olyan gyakorlatoknak kell lenniük, amelyekre teljes figyelmet kell fordítani, és amelyeken fokozatosan javíthat.
Elképzelhető az ilyen tevékenység Hangszer megtanulása, egy nyelv vagy újat gyakorol Sport. A klasszikus „agyi kocogó alkalmazások” kevésbé alkalmasak ilyen edzésekre, mivel nem biztosítják a neuroplaszticitáshoz szükséges stimulációs szintet.
Azonban olyan tevékenységet kell választania, amely megfelel Önnek szórakozás erő. Az agy egyik napról a másikra nem javul, ezért fontos, hogy maradjon velünk.
2. tipp: adjon időt az agynak
Az agy csak korlátozott mennyiségű információt képes tárolni, ill Serkentő befogadni és feldolgozni. Legfőképpen ez a folyamat időt vesz igénybe. Manapság az agy folyamatosan ki van téve az ingereknek, ami megnehezíti az információk feldolgozását és befogadását.
Aki valamit intenzíven tanul, legyen az új programozási nyelv vagy tiszta memorizálás, annak lehetőséget kell adnia az agynak a tanultak feldolgozására és felhasználására Hosszú távú memória szállítani.
Tehát meg kell próbálnia használni az agyat, miután nem tanult vagy csak egyet még néhány bűbáj függessze fel. A tanulás után még egy egyszerű számítógépes játék is biztosíthatja, hogy a hosszú távú memóriában lévő információk rosszul szívódjanak fel. A tanulmányi maraton után a legjobb megoldás az, ha lefekszel, alszol, és megadod az agynak a szükséges időt. Egyértelműen észreveszi a különbséget.
3. tipp: figyeljen az étrendre
Mint minden testünkben, az agynak is szüksége van rá üzemanyag. Tehát egyen kellene lenned kiegyensúlyozott és egészséges étrend megadni az agynak azt, amire szüksége van az optimális működéshez.
Különösen Vitaminok tól B komplex pozitív hatással kell lennie az agy képességeinek fejlődésére és fenntartására, ezáltal a memóriára is. Ezek főleg olyan állati termékekben találhatók meg, mint a hús, a tojás és a tej. Természetesen más vitaminok is fontosak, ezért a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó memória érdekében.
De úgy tűnik, hogy nemcsak a vitaminok pozitívan hatnak a memóriára. Szintén Omega-3 zsírsavak, amelyeket különösen a halolaj vagy a lenmagolaj tartalmaz, hangosnak kell lennie Tanulmányok javítja a memóriát. Nem szükséges, hogy az egészséges emberek étrend-kiegészítőkön keresztül szedjék őket, hanem a megfelelő ételeknek a kiegyensúlyozott étrend részét kell képezniük.
Elegendő Vízelnyelés fontos az agy teljesítménye szempontjából. Ha a test kiszáradt, akkor különösen az agy többet tud dolgozni és emlékezni tud a dolgokra. A táplálkozási fiziológusok szerint meg kell Legalább napi 2,5 liter a férfiaknál és 2 liter a nőknél ital.
Tovább alkohol Egyébként nagy mennyiségben tartózkodnia kell, mert köztudott, hogy ez megöli az agysejteket, és ezáltal elősegíti a gyenge memóriát. A kis mennyiségek azonban nem jelentenek problémát.
4. tipp: aludj eleget
Különbség van az alvás mennyisége és a szükséges mennyiség között optimális eredményeket elérni.
Alapvetően az agyadnak is időt kell adnod regeneráció adni. Ez mindenekelőtt magában foglalja az egészséges és pihentető alvást. Kutatások mutasd meg ezt az alvást Memória konszolidáció, Tehát a gondolatok megszilárdulása a hosszú távú memóriában fontos szerepet játszik.
A gondolatok átkerülnek a hosszú távú memóriába, különösen a mély alvás fázisában. Ezért különösen jó és megfelelő alvást kell biztosítania a memória javítása érdekében.
Tippek a jó éjszakai alváshoz
- Rendszeres alvási rutin
- Pihentető alvás - alvás közben nincs nyugtalanság vagy zavar
- Nincs fény fény alatt vagy lefekvés előtt
- Koffein nincs késő este
- Elég sport és testmozgás a mindennapi életben
- Nincs nehéz étkezés lefekvés előtt
5. tipp: minimalizálja a stresszt
Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz nagy hatással lehet azokra Hatékonyság az agy. Világossá vált, hogy mindenekelőtt A memória szenved. Itt kell ellensúlyozni és feszültség elkerülni.
Tippek a stressz ellen
- Tanuljon meg meditálni
- Integráljon elegendő szünetet a mindennapi életbe
- Összefoglalás - a probléma valóban akkora, hogy a stressz megéri?
- Figyelje meg a munka és a magánélet egyensúlyát
- Hogy problémákról beszéljek
- Integráljon elegendő sportot és testmozgást a mindennapi életbe
- Hozzon létre egy egyensúlyt
- Nincs multitasking
- Munka összehangolt módon
6 tippünk a tanuláshoz
koncentráció
Ahhoz, hogy az agy teljes egészében képes legyen felvenni az információkat, rá is kell támaszkodnia fókusz tud. Fontos, hogy ne vonják el a figyelmét és intenzíven foglalkozzanak az információkkal.
Tanulja meg a tiédet cikkünkben Növelje a koncentrációt.
Beszéljen és hallgasson információkat
Mindenki tudja, hogy a gyakran ismétlődő információk megtalálhatók a Impresszum. Beszéljen összefoglalókat okostelefonján, és hallgassa meg őket újra és újra a mindennapi életben. Nemcsak újra és újra hallja az információkat, de önmagában a beszéd is hozzájárul az információk jobb átviteléhez a hosszú távú memóriába.
Értsd meg az alapot
A matematika itt különösen jó példa. A memória sokkal jobb, ha a problémákat alapoktól érted (használja a meglévő idegi utakat). Ezért nagy előny megérteni a hátteret és a megoldás levezetését ahelyett, hogy az egyes részleteket fejből tanulnánk.
Ismételje meg a már memorizált információkat
Még akkor is, ha az anyag egy részét már internalizálta, újra és újra meg kell ismételnie, és nem csak a hiányok miatt kell aggódnia. Ez segít az agynak emlékezni a teljes anyagra.
Kerülje az egyéb ingereket tanulás közben
Mint már említettük, az agy csak korlátozott mennyiségű ingert vagy információt képes egyszerre feldolgozni. Ha az agy túl sok ingernek van kitéve, mint például hangos zene tanulás közben, ez problémákhoz vezethet a Információ átvitele a hosszú távú memóriába vezetni.
Akkor tanuljon meg, amikor fittnek érzi magát
Mindenkinek más a nap folyamán Munkafázisok. Vannak, akik inkább éjszaka, mások reggel tanulnak. A magas fázisokban meg kell tanulnia az anyag különösen nehéz részleteit. A rossz szakaszok ideálisak a már megtanult tartalom megismétléséhez.