Javítsa általános erőnlétét az erősítő edzés előtt
Ha az egyik célja az ugróképesség maximalizálása, akkor nincs lehetőség az általános erőnlét javítására.
A jó kondíció a jó teljesítmény előfeltétele
Az ugrás az egész test lehető leggyorsabb felgyorsításáról szól. Ehhez a lehető legnagyobb erőre van szükség, amelyet szintén a lehető leggyorsabban ki kell fejleszteni. Ezenkívül a következõk érvényesek: Minél nagyobb a meggyorsítandó test tömege, annál alacsonyabb a gyorsulás ugyanazzal az erõvel, vagy annál nagyobbnak kell lennie az erõnek egy bizonyos gyorsuláshoz. Ezt a törvényt Newton mechanikai alaptörvénye tartalmazza (F = ma).
Tehát a magasabb ugrás két módja
- Az erő vagy képesség növelése a rendelkezésre álló erő nagy részének gyors aktiválására
- A testtömeg csökkenése
Természetesen a testsúly csökkentése kb Testzsírszázalék csökkenteni és nem az izomtömeget. Az izomtömeget és a maximális erőt viszont úgy kell növelni, hogy a lehető legjobb arány alakuljon ki az erő és a testtömeg között (magas relatív erőről is beszélhetünk). Aki régóta nem végez intenzív fitnesz edzéseket a testzsír százalék csökkentése céljából, itt bizonyosan jelentős javulási lehetőségek vannak. Minél kevesebb felesleges testtömeged van, annál magasabbra leszel képes ugyanolyan erővel ugrani.
Az élsportolók kiváló fitneszi
Valószínűleg már észrevette, hogy a gyors és erőteljes mozgást igénylő sportágak összes hivatásos sportolója (futballisták, kosárlabdázók, sprinterek, távolugrók és magasugrók stb.) Hihetetlenül jól képzettek, többségük kifejezetten sportol Hatos csomag, ami csak akkor válik nyilvánvalóvá, ha a testzsírszázalék körülbelül 12% vagy ennél alacsonyabb (a nem sportoló "normál" értéke férfiaknál 20%, nőknél 25%).
Karl Malone (az idősebbek továbbra is ismerik őt - a történelem egyik legjobb NBA-játékosa), kétszer volt a Utah Jazz csapatában a Chicago Bulls elleni döntőben Michael Jordannal, az utolsó 2003/2004-es szezonban pedig Shaquille O 'mellett játszott Neal, Kobe Bryant és Gary Payton az LA Lakersszel a Detroit Pistons elleni döntőben). Kiváló példa a sportolókra, és még mindig igazi fitnesz fanatikus - télen nagyon keményen edzett a súlyzóban, testzsírszázaléka pedig NBA-karrierje során időnként kevesebb, mint 5% volt. Azt mondta magáról, hogy ezen intenzív, szezonon kívüli erősítő edzés nélkül nem lett volna olyan karrierje, amilyen.
Még akkor is, ha egy ilyen alacsony testzsír százalék nem biztos, hogy mindenki számára kívánatos vagy lehetséges és hosszú távon nem egészséges (az 5% testzsír százalék megfelel a testépítő értékének a verseny szakaszában), sajnos az a tendencia, hogy egyre több gyermek és serdülő túlsúlyos és lényegesen nagyobb a testzsírszázaléka, mint a "normál". Ennek fő oka a mozgáshiány és a helytelen étrend.
A jobb kondícióhoz és az alacsony testzsírhoz vezető út mindig két tényezőn keresztül vezet
- Atlétikai edzés
- Az étrend optimalizálása
Gyakorlat edzés az erőnlét javítása érdekében
A fitnesz javítására irányuló edzés magában foglalja a területeket Erő- és állóképességi edzés, rugalmassági edzéssel kombinálva az izmok rugalmasságának fenntartása érdekében.
# 1 súlyzós edzés
Az erőnléti edzés hatékonyabbá teszi az izmaidat, javul a tápanyagellátás, az erős izmok pedig megvédik a testedet is a túlzott használattól és a sérüléstől. A hátfájás (amit a fiatalok is egyre inkább szenvednek) fő okai a fejletlen magizmok és a túl kevés testmozgás. Az erős magizmok megvédik a testet a nagy terheléstől, és különösen fontosak, amikor Ugró erőedzés az egyik legfontosabb követelmény. Ezen és egyéb okok miatt korán el kell kezdeni az életkornak megfelelő erősítő edzéseket.
Amit sokan nem tudnak - főleg ha a fogyásról van szó, az erőnléti edzés hatékonyabb, mint az állóképesség. Egyrészt az erőnléti edzés energiaköltsége majdnem akkora, mint az állóképességi edzésnél, másrészt az intenzív erőnléti edzés után több órán keresztül fokozott zsírégetést okoz. Ez az ún. "Utóégési hatás" edzés után akár 24 óráig is eltarthat, és biztosítja, hogy az edzés után jóval több zsír égjen el sokáig, mint az állóképességi edzéssel lehetséges.
Ezenkívül minél hosszabb ideig növekszik az izomtömeg, így a Alapanyagcsere sebesség, más szóval a test energiaigénye további stressz nélkül, így edzés nélkül is több kalória éget el, mint korábban.
# 2 kardió edzés
Az állóképességi edzés javítja a teljes szív- és érrendszer és az izmok teljesítményét. Javul az oxigénfelvétel, elősegíti a vérkeringést és javul a tápanyagok szállítása. Ezenkívül az alapvető állóképességgel megalapozzák az állóképesség minden olyan speciális formáját, amelyre szükség van, például az ugrás erősítő edzéséhez, de az atlétikai edzés minden más formájához is.
A nyújtással javítja az izmok rugalmasságát és ezáltal a mozgékonyságát. Ebben a cikkben már rámutattam, hogy sok fiatal sportoló mobilitása sajnos egyre rosszabbá válik, és csökkent teljesítményhez vezethet. Ezen túlmenően a nyújtás serkenti a vérkeringést, és csak megfelelő mozgékonysággal tudja optimálisan kihasználni más képességeiben rejlő lehetőségeket, például az erőt és a sebességet. Ezenkívül csökkenti a sérülések kockázatát, és nincsenek korlátozásai néhány rendkívül hatékony gyakorlat végrehajtására, például olyanokra, amelyek hasznosak az ugróerő javításához.
Megjegyzés: Minden, ami növeli az általános erőnlétet, javítja az ugróerő növekedésének előfeltételeit.
# 3 diéta
Az egyik legnagyobb egészségügyi probléma manapság az, hogy egyre több olyan készterméket fogyasztanak, amelyek iparilag előállítottak és gyakran kevés értékes tápanyagot tartalmaznak, de sok cukrot, fehér lisztet és telített zsírsavakat tartalmaznak. A fitnesz, valamint a fizikai és szellemi teljesítmény javítása érdekében meg kell győződnie arról, hogy a lehető legtöbb természetes terméket eszik-e, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű termékeket, sovány húst, halat stb.
A testzsírszázalék csökkentése érdekében különösen fontos a kiváló minőségű fehérje és rostellátás, ugyanakkor csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt. Mindenekelőtt kerülnie kell vagy legalább korlátoznia kell az „egyszerű cukrokat”, amelyek minden édességben megtalálhatók, de számos más ételben is el vannak rejtve. Még a gyümölcs - önmagában természetes és egészséges étel - a benne lévő fruktóz miatt az inzulinszint gyors emelkedését okozza, és gyorsan újra éhes leszel. A fogyás érdekében ezért a gyümölcsfogyasztást nem szabad eltúlozni, helyette inkább több zöldséget kell enni.
A kiváló minőségű fehérjék elegendő ellátása központi jelentőségű mind az izomtömeg növelése, mind a zsírvesztés szempontjából. Jó fehérjeforrások a sovány hús, a csirkemell, a tonhal, a lazac, a hüvelyesek, a tojás és a dió. Még akkor is, ha ezen ételek egy része több zsírt tartalmaz, mint például a pékáruk, ezek a zsírok nem híznak meg, de még a zsírégetést is támogatják. Bizonyos esetekben ésszerű támogatni a kiváló minőségű fehérjék vagy más tápanyagok megfelelő ellátását étrend-kiegészítők bevitelével.
A testzsír százalékának csökkentése és a hat csomag fejlesztése szempontjából a táplálkozásnak lényegesen nagyobb az aránya, mint az edzésnek!
Nem mindenki teljesítményét látja
Előfordulhat, hogy korábban már a következőket is észrevette: Vannak, akik modellsportolóknak tűnnek, de ha különleges sporttevékenységekről van szó, amelyek nem csak az erőről szólnak, csalódást okoznak. Ennek oka általában az, hogy bár ezeknek az embereknek erősen edzett izmaik vannak és alacsony a testzsír arányuk az erőnléti edzés során, az edzés során elhanyagolják az olyan összetevőket, mint a sebesség és a mobilitás, gyakran csak a felsőtestüket edzik és erőgépeket főleg gépeken vagy izolációs gyakorlatokat végeznek.
Az elszigetelt gyakorlatok vagy a gépeken végzett gyakorlatok nem annyira funkcionálisak, mint a komplex gyakorlatok szabad súllyal vagy a saját testtömegével, így az elért erőnövekedést nem lehet optimálisan átvinni az atlétikai mozgásokra.
Megint vannak olyanok, akik elképesztő eredményeket mutatnak olyan területeken, mint a sebesség vagy az ugróképesség, amit az ember nem hitt volna, mert egyáltalán nem néznek ki sportosnak. Ezen emberek egy része nagyon vékony, és úgy tűnik, hogy kevés az izomzata, míg mások inkább túlsúlyosnak tűnnek.
A jó teljesítmény fő oka az, hogy a természet jó mozgásérzetet és gyors izomrostok nagy részét adta nekik. Bár az izmok nem annyira hangsúlyosak, mégis nagyon erősek és funkcionálisak. Ezek a természetes tehetségek kezdetben egyértelműen vezetnek az átlag sportolóval szemben, de célzott edzéssel ők is jelentősen javíthatják teljesítményüket. Másrészt megfelelő előképzettséggel mindenki más kompenzálhatja ennek az előnynek legalább egy részét.
Fitnesz edzéssel mindenki javíthatja teljesítményét
Nem mindenki képes elérni ugyanazt a teljesítményszintet vagy felépíteni ugyanazt a testalkatot, de célzott testmozgás és a megfelelő étrend révén minden egyes A személy jelentős teljesítménynövekedést ér el és átlagon felüli erőnlétet ér el, ami minden sportteljesítmény nagyon jó előfeltétele.
A jó erőnlét az összes sportteljesítmény alapja, a fitnesz edzés és a sportolásra alkalmas étrend kombinációján keresztül mindenki alakíthatja és optimalizálhatja testét. Ezenkívül az optimális erőnlét, különösen a testmag (gyomor és a hát) edzése növeli a terhelhetőséget, és ezáltal csökkenti a sérülések kockázatát - így érheti el a sikeres ugróerő-edzés legfontosabb előfeltételeit!
Ugróedzési kézikönyv
Ha mélyebben belemélyed a visszapattanás témájába és Ugró erőedzés be akarsz jutni, majd nézd meg közelebbről az ugróerő edzés kézikönyvét. Ez a teljes csomag a következőket tartalmazza:
- az alapokat több mint 100 oldalon
- több edzésterv
- Bennfentes tippek az ugróképesség javításához
- Tippek az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez
- Bónusz anyag és Excel táblák az értékeléshez
- Hozzáférés a tagok területéhez
Neked van nincs kockázat, mivel van egy 60 napos pénzvisszafizetési garancia ad!