Javítsa az alakját, tartsa meg a súlyát

Lord Helmet

Mint egyesek tudják, jelenleg az vagyok. 1. tanfolyamomon. Most 16 kg-ot híztam, és a súlyom 102-103 körül ingadozik. A kfa-m kissé romlott a kúra alatt, 11-12% -ról 14-15% körülire. Most, hogy magam is megtudtam, hogy viszonylag jól reagálok a Smarty-kra, arra gondoltam, hogy lehetséges-e egyszerre fenntartani a súlyomat és javítani az alakomat.

tartsa

A jelenlegi tápanyag-eloszlásom így néz ki:

4000kcal 350-370g Prot, 450-500g Kh, 50-70g Zsír. Az egészet 6 étkezésre osztják, ahol reggel egy kicsit több szénhidrátot eszem, és ezt kihagyom az MZ 6-ban.

Az ötlet most az lenne, hogy csökkentse a Kh-t, és csak az edzésre és reggelre összpontosítson.

A célom nem az, hogy a lehető legrövidebb időn belül drasztikusan javítsam a kfa -imat, hanem lassan és folyamatosan. Ideális lenne tovább építeni. 10% lenne a cél karácsonyra.

Hogyan csinálnád? Reálisan hangzik, vagy folytassam így? 2014 őszén tervezem versenyezni az első héten, úgyhogy kemény diéta lesz.