Javítsa az ereket, tegye láthatóvá a vénákat ezekkel a trükkökkel
Ebben a blogbejegyzésben bemutatjuk, hogyan javíthatja érrendszerét és láthatóvá teszi a vénákat. Az érrendszer fontos szerepet játszik a testépítésben. Sportolóként szeretné felépíteni az izomtömeget és továbbra is alacsony testzsírtartalmat tartani.Pár tippet adunk arra, hogyan lehet láthatóvá tenni az ereit. Megfelelő edzés, optimális táplálkozás és kiegészítők segítségével.
A karokon magas vaszkulativitású sportoló
- A táplálkozás hatásai: Víz, sós szénhidrátok
- A képzés hatásai: Izomtömeg, szivattyú
- A kiegészítők hatása: Arginin, citrullin, glicin, NO2-növelő anyagok
- Egyéb: Meleg környezet
Érrendszeri jelentés: Mi ez?
Az erek a vénák láthatóságára utalnak. Minél jobban kiemelkednek a karjaidon, a lábadon és a test többi részén. Az érrendszer szorosan összefügg a testzsír százalékkal. Minél alacsonyabb ez, annál jobban láthatók az erek.
Személyes adatainak védelme érdekében az Instagramhoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Posta betöltése, hogy feloldja az Instagramon.
A bejegyzés betöltésével elfogadja az Instagram adatvédelmi irányelveit.
További információ az Instagram adatvédelméről itt található az Instagram adatvédelmi nyilatkozatában.
A jövőben ne blokkolja az Instagram-bejegyzéseket. Posta betöltése
A testzsír százalékos aránya mellett a bőr alatti víz mennyisége is meghatározó. Aki éppen teljesíteni készül, célzottan lemeríti a testét (hogy minél "szárazabb" legyen). Ez szintén javíthatja az érrendszert. Ideális esetben alacsony testzsír- és víztartalmat fog elérni.
De talán egyáltalán nem a színpadra edz. Akkor hadd mondjam el, hogy a testépítésben a fokozott vaszkuláris képességet különösen kívánatosnak tartják.
Javítsa az érrendszert megfelelő táplálkozással
Az étrend nagy hatással lehet az érrendszerre, ezért előfordulhat, hogy egyik nap a vénái nagyon kiemelkedőek, a másik napon pedig lényegesen kevésbé.
Víz és só
Úgy tűnik, hogy az erek növekedése a vízelvezetéssel a leggyakoribb út. Az élsportolók számára ez fontos lehet közvetlenül a színpadi szereplés előtt. De ha javítani akarja érrendszerét anélkül, hogy szomjasnak kellene lennie, megteheti.
Ne feledje, hogy a test arra törekszik, hogy mindig jól hidratált legyen. Ha nincs elegendő víz a testben, a vér térfogata csökken. Ezért a hátsó égőn fut, és ez csökkenti az erek átmérőjét. Tehát minél nagyobb a vérmennyisége, annál jobban kiállnak az erei.
A só és a víz kölcsönösen függ. A diéta magas sótartalma több folyadékot eredményez a vérplazmában. Mindennek azonban kiegyensúlyozottnak kell lennie. Mivel a só a víz fokozott tárolásához is vezet a bőr alatt. Nem kell olyan étrendet fogyasztania, amelyben kevés a só vagy nagy a felesleg. Első és legfontosabb: győződjön meg arról, hogy megfelelő a hidratálása.
Mivel a téma egészségi szempontból nagyon megkérdőjelezhető, itt nem teszünk közzé pontos utasításokat a sótartalom manipulálására.
Egyél szénhidrátot
A szénhidrátok a véráramba kerülnek, mivel a glükóz és a glükóz viszont vizet vezet a plazmába. Ez rövid távon megnövekedett vérmennyiséghez vezet.
Ha egy bizonyos időpontban, például a verseny napján, csúcsformában szeretnél lenni, akkor pontosan be kell töltened a szénhidrátokat. A szénhidrátok, vagy inkább a glükóz vonzza a vizet az izmokba, mivel ott a vízzel együtt tárolódnak. A kiállóbb izmok most az ott lévő vénák markánsabb kiugrásához is vezetnek.
Javítsa az érrendszert testmozgással
Izmaink nem csak alkalmazkodnak az edzés terheléséhez. Ha izmaink növekednek, akkor a vénáknak is nagyobbaknak kell lenniük, hogy az izmok megfelelően ellátódhassanak vérrel.
Ezért megnövekedett érrendszeri állapotot tapasztalunk a nagy izmú atlétákban. Az intenzív edzésnek, amelynek célja az izomépítés, a tervnek kell lennie. Reméljük, hogy ezt természetesen már megtette.
Kiálló vénák a borjakon
Több szivattyú, vastagabb erek
A népszerű "pump" az edzés során merül fel, mert az aktív izmoknak most rengeteg vérre és oxigénre van szükségük. Különösen a nagy ismétlésekkel végzett edzés biztosítja az erős szivattyút. Ha nagyon meleg környezetben is edz, akkor az edények is kibővülnek.
Tehát az erősítő edzés fontos, de mi van a kardióval? A testzsírszázalék csökkentése érdekében kalóriadeficitben kell élnie. A diéta képezi az alapot. További mozgással felgyújtja a kályháját. Ennek eredményeként nagyobb a kalóriadeficit, vagy kompenzálhatja a nagyobb táplálékfelvételt.
Növelje az ereket, néhány nap múlva nem jár sikerrel. Itt is tervezzen hosszú távon, és hébe-hóba változtassa meg edzéstervét. Az izomépítésnek és az erőnléti edzésnek egyensúlyban kell lennie. Mert pontosan az erő-állóképesség mértéke határozza meg, hogy mennyire kifejezett az erek kapillarizációja. A könnyű és a nehéz edzés kombinációja ideális, ha javítani akarja érrendszerét.
Javítsa az érrendszert kiegészítőkkel
Természetesen lehetőség van az érrendszer javítására a kiegészítők révén. Azonban csak azoknak érdemes, akik diéta révén már nagyon alacsony testzsír-arányt értek el. A testzsír magas százalékával egyetlen pumpapótló sem segít a vénák kihúzásában.
A testépítők tudják, hogy az arginin és a citrullin segít itt. Mindkét aminosav serkenti a véráramlást, így vénái tisztábban láthatók. Ez a hatás azonban nem tart sokáig. De elég, ha hagyjuk, hogy a vénák feltűnjenek a színpadon vagy egy fotózás alatt, és még szárazabban nézzenek ki. Ezenkívül mindkét kiegészítés biztosítja az erős pumpát az edzés során.
A glicin aminosavról azt is mondják, hogy pozitív hatással van a pumpákra és az érrendszerre, és jelenleg még bennfentesnek nevezhető.
Számos kiegészítő csak rövid ideig növeli az érrendszert. Fontos, hogy csökkentse a testzsír százalékát. Mert csak néhány százalékponttal valóban előtérbe kerülnek az ereid.
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése
Magas vascularisitás = veszélyes?
Néhány nem testépítő számára a kiálló vénák veszélyesnek tűnnek. Bizonyos esetekben még betegségre gyanakszanak, és a látást idős emberek visszerével társítják. Tehát mennyire egészséges vagy egészségtelen, ha magas az érereje?
Nem egészségtelen, ha az ereid jól láthatók. Csak akkor válik veszélyessé, ha a test zsírszázaléka túl alacsony. Sokan 5-6% -os testzsír-százalékot szeretnének. De ez valójában csak színpadi megjelenés esetén tanácsos. Nem hiába élnek át a profik minden évben olyan offseasonon, amelyben ismét híznak.
A testépítők szívesen kipróbálják a vényköteles gyógyszereket is. A Viagra, a Cialis és a yohimbine az internetes fórumokon olvasható. Ezek mind olyan tippek, amelyeket nem tudunk támogatni, és egyértelműen óvatosságra intünk .