Javítsa az étrendet a csontízület szerkezetének javítása érdekében itt található válaszok

Próbálom javítani a csont/ízület szerkezetemet, és aggódom, hogy a nem megfelelő táplálkozás miatt felfelé halad. Tanácsot kérek az étrendem javításához.

csontízület

15 évesen sportoltam, és azóta sem engedtem el magam. Harcművészettel, úszással és rögbivel foglalkoztam. Az elmúlt két évben főként szóló edzéseket folytattam, erőnléti edzéseket végeztem, az antagonisták izomegyensúlyának javítását, intervallumfutást és kardiózást végeztem. Összességében a szalagok erejét és az ízületek stabilitását/biztonságát helyezem előtérbe az izom erejével (ha ennek van értelme) és a testsúlyával szemben.

Az étrendemre: főleg (80% +) szénhidrátok gabonafélék formájában (nagy választék), esetenként tészta. Olívaolaj mindenhol. Nagyon kevés hús vagy hal: havonta 3-5 étkezés; Kicsit figyelmen kívül hagyom a gabonaféléktől eltérő fehérjeforrásokat. Télen kevés zöldség, főleg hagyma, paprika, fokhagyma, nyáron több fajta. Legalább 1 liter víz naponta. Ne éljen vissza alkohollal vagy cigarettával.

Ételválasztásomban szigorú és konzervatív vagyok, nem fogyasztok konzervatívokat, és leginkább a minimálisan feldolgozott termékekhez ragaszkodom. A főzés szenvedélyem. Ha egy bizonyos típusú étrendre koncentrálok, meg tudom tartani. Tehát itt van, amit meg akarok tanulni: Milyen étrendek elősegítik az ízületek egészségét? Vagy észrevétele van általában az étrendemmel kapcsolatban?