Jeanette Jenkins sztáredző Ez a teljes testedzés mindent magában foglal - a FOCUS Online
Edzései rendszeresen megizzasztják a hollywoodi munkát: 25 év edzés során nemcsak olyan sztárok bíznak, mint Alicia Keys vagy Pink, Instagram-közösségét Jeanette Jenkins is rendszeresen motiválja.
Több mint félmillió fitneszrajongó már követi a hatalomnőt és edzéseit a közösségi hálózatokon.
Az új edzése az Instagram-csatornáján nem egy gyenge szívnek szól, és tökéletesen megfelel a személyes korlátok túllépésének.
Jeanette Jenkins edzése garantálja a sikert
Jeanette Jenkins táplálkozási és edzési módszereit már 18 alkalommal igazolták nemzetközileg. Edzéseivel 100% -ban megbízhat a helyes és hatékony edzésmódszerben.
Gyakorlatai általában meglehetősen megterhelőek, de változatosak és tökéletesek a saját testük fitten tartásához és definiálásához is.
Az új edzés képes erre
Az amerikai nemrégiben megosztott egy új teljes testedzést az Instagramon, amely garantáltan fáj az izmoktól. A következő hét gyakorlattal a nők és a férfiak is verejtékezik.
A legjobb, ha sokat dolgozunk ki két-három körben, egyenként 15-20 ismétléssel. A nehézségi szint még nagyobb növelése érdekében Jenkins néhány gyakorlatot súlyzókkal edz - de ezeket el is hagyhatja, ha az edzés egyébként túl megterhelő.
A gyakorlatok egy pillanat alatt
1. Oldalsó tüdő elülső rúgás
Ez a gyakorlat tökéletes kombinációja a népszerű oldalra dobásoknak és a bátor elülső rúgásnak.
Ennek során segít fenntartani a karjait a felsőtest előtt.
2. Tolja fel a guggoló bicepsz göndör vállprésig
Ez a gyakorlat valóban mindent éget - itt jöhetnek szóba a súlyzók is.
Az elején a push-up pozícióval indul. A karok kinyújtva vannak és a súlyzókra támaszkodnak. Ezt követi a fekvőtámaszok végrehajtása, amelyből azután egyik lábát a másik után húzza a guggolásban lévő súlyzókhoz.
Ezután erőteljesen nyomja fel a lábát, és bicepszgöndörítéssel vigye magával a súlyzókat. Ezután a súlyzókat a fejére nyomják.
3. Plié guggolás függőleges sorral és elülső emelőkosárral
Ennek a gyakorlatnak a kiinduló helyzetét semmi esetre sem hívják Plié Squat-nak, mert a lábak kifelé mutatnak, mint a balett helyzetében. Az egyetlen különbség az, hogy szétvetett lábbal állsz, és két súlyzót is tartasz a kezedben.
Ahogy hajlítja a térdét, ideje, hogy a karjai felváltva álljanak a függőleges sorok és az elülső emelések között.
4. Globet guggolás
A gömbös guggolás szélesebb lábakkal történik, mint a normál guggolás. Itt is a lábak kissé kifelé mutatnak. További súlyként a súlyzót függőlegesen helyezheti mindkét kézbe a felsőteste elé.
Az egész gyakorlat során különösen fontos a fenékizmok meghúzása, hogy a gyakorlat különösen hatékony legyen.
Tipp: Állva nyomja kissé előre a csípőjét, és fokozza a feszültséget az alján.
5. Helyhez kötött tüdő bicepsz fürtökkel
Ez a gyakorlat a nagyon klasszikus tüdő helyzetben kezdődik. A kivégzés során azonban folyamatosan a helyén marad.
Mindegyik kéznél további nehézségként egy súlyzót tart, mindkét karján bicepszgöndörítést hajt végre minden ismétlésnél.
6. Hátsó sor hátsó repüléshez hátsó csapokkal
Ebben a gyakorlatban a felsőtest előre hajlik, a lábakat pedig felváltva hátrafelé mozgatják. Tartson mindkét kezében egy súlyzót és felváltva evezzen. A következő lépésben felfelé tolja a karjait.
Különösen fontos, hogy a fej és a hát egyenes vonalat képezzen. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy a gyakorlatokat erővel és lendülettel hajtják végre.
7. A mellkas Ab dupla lábszárral lejjebb repül
A következő gyakorlat tökéletes a mellkasra és a gyomorra. A kiindulási helyzet egyenes lábakkal fekszik. A karjaid is oldalra vannak nyújtva, és mindkét kezében van egy súlyzó. A tenyere felfelé néz.
Amíg egyenesen és felfelé nyújtva emeli a lábait, amíg a felsőtestével 90 fokos szögben nem mutatnak a levegőben, a súlyzókat karjaival a feje fölé viszi. A karok és a lábak a gyomor feletti levegőben találkoznak.
Mennyire hatékony az edzés?
Jeanette Jenkins rendszeresen nagyon keményen edz a testéért, és csúcsformában hozza a hollywoodi sztárokat.
Ennek megfelelően az edzésük is elég igényes. A súlyzók új edzésingereket is létrehoznak, és az edzés szintjétől függően változtathatja a súlyt.
Egyszerre ez az edzés nem tartalmaz ugrásokat, ami azt jelenti, hogy otthon is megteheti anélkül, hogy megzavarná a szomszédokat.