Jégkorong táplálkozás - energia - lelkesedés - jégkorong magazin
A jégkorongozó átlagosan körülbelül 640 kilokalóriát fogyaszt óránként - © by Eishockey-Magazin
Ha erőteljesen kergeti a korongot a jégkorongban, és érzi a jégen zajló gyors játék lelkesedését, akkor sok energiát fogyaszt, és nagyon figyelnie kell étrendjére. Egy 80 kg-os jégkorongozó óránként átlagosan 640 kilokalóriát fogyaszt. Például az asztali teniszhez képest, ugyanolyan méretű és testtömegű, ez kétszer annyi kilokalória/60 perc. Ha ennyi energiát alakít át rövid idő alatt, akkor győződjön meg arról, hogy nem üres kalóriákat fogyaszt, hanem olyan ételeket fogyaszt, amelyek szintén tartalmaznak hatóanyagokat.
Körülbelül 25-30 000 jégkorongozó aktív Németországban. Az edzéshez és a játékhoz nagyszámú izomcsoport szükséges. Mivel ez egy nagyon gyors játék, különösen az alsó test izomcsoportjait kell nagyon jól edzeni. Célzott gyakorlatok különösen szükségesek a hátsó lábizmok számára, mint például a combhúzó, az ischialis és az alsó lábizmok, valamint a kétfejű borjúizmok. A farizmok és a hátsó nyújtó izmok szintén nagyon fontosak a testmozgáshoz. Elöl elsősorban az egyenes combizmot és a térdet használják. Ha az alsó test oldalsó izmairól van szó, különösen a belső combizmok és a csípőizmok vannak stresszben a jégkorongban. Ugyanakkor figyelmet kell fordítani a teljes felsőtest izomzatára is. Minden izomnak energiára van szüksége a munkájához, ami a legjobb sportteljesítmény üzemanyaga.
Ha odafigyel egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendre, amely a jégkorongban elért sportteljesítményéhez igazodik, növelheti teljesítményét. A folyadékbevitel mennyisége a megfelelő italok révén szintén fontos minden aktívan sportolt sportban. A többi fizikai aktivitással ellentétben a jégkorongban a legfontosabb étkezés a játék után történik. Szüksége van szénhidrátokra, fehérjére, zsírra, vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre, valamint vízre. A szénhidrátok a fő energiaforrások. Feltöltik az izmok és a máj glikogénkészleteit. A glikogén egy poliszacharid, úgynevezett elágazó poliszacharid, amely nélkül az izmok nem képesek teljesíteni.
Általában túl kevés figyelmet fordítanak a szénhidrátokra, az állóképességi sportokban az energia több mint felének, legalább 60% -ának az úgynevezett komplex szénhidrátokból kell származnia. Ezek bőségesen megtalálhatók a teljes kiőrlésű termékekben, a zöldségekben és a gyümölcsökben. A szervezetben a szénhidrátok tárolási kapacitása viszonylag kicsi. De a jégkorongban a szénhidrátokra elsősorban az energiaigényhez van szükség. Ezért a legjobb, ha a játék után azonnal összetett szénhidrátot tartalmazó ételt választunk. A komplex szénhidrátok legjobb forrása egy teljes kiőrlésű bagettes saláta vagy egy finom zöldséges rakott teljes kiőrlésű tésztával. A jégkorong edzés nagy energiafogyasztása után ez lehet egy croque vagy egy pizza is, lehetőség szerint zöldségekkel és teljes kiőrlésű tésztával, amelyet a Lieferando.de kényelmesen házhoz szállít.
A jégkorongozók általános szabálya a zsírmódosított, magas szénhidráttartalmú és változatos étrend. Megfelelő vízellátás is rendelkezésre áll, még edzés előtt is. Nagy mennyiségű folyadék elengedhetetlen a jégkorong hőszabályozásához. Az izzadság miatt nemcsak a víz veszít, hanem az ásványi anyagok is. Ezért tanácsos olyan izotóniás italokat választani, amelyek ásványi anyagokkal, de gyorsan elérhető szénhidrátokkal is ellátják a testet. A leghatékonyabb víz és maltodextrin, keményítőalapú vízoldható szénhidrát-keverék és kis mennyiségű asztali só keveréke.