Jelenleg 88 KG - a célom 80 KG - Fórum
Beszéljen jelenleg 88 kg-ról - célom: 80 kg im Táplálás Fórum a táplálkozási és diétás receptek terén; Üdvözlet mindenkinek, szeretnék fogyni. Magasság: 170 m Súly: 88 KG Cél: 80 KG Sajnos nincs időm az edzőterembe, legfeljebb heti 2 alkalommal tudnám megtenni
Jelenleg 88 KG - a célom: 80 KG
Magasság: 170m
Súly: 88 KG
Gól: 80 KG
Sajnos nincs időm az edzőterembe, legfeljebb heti két alkalommal fél órán át használhatnám a biciklimet. Most a kérdésemre. hogyan tudnám leminősíteni jelenlegi súlyomat 88 kg-ról 80 kg-ra? Van egy bizonyos étrend? Nagyon hálás lennék minden segítségért
A legjobb, ha leltárral kezdjük. Mit és mennyit eszel és iszol belőle jelenleg (kalóriatartalmú folyadékokat tekintve)? Hogy mások is mondhassanak róla valamit, és te is fekete-fehérben láthasd.
Akkor láthatja, mi nem ideális, és mit tudna megváltoztatni stressz nélkül. Gyakran apró változtatások is elegendőek, mert Ön nem egy házról szól. Minél könnyebb a változás, annál valószínűbb, hogy állandóvá teheti azt.
1. nincs idő a sportra csak ürügy. nem mondhatod el nekem, hogy kevesebb, mint fél óra szabadidőd van napközben. főleg, hogy van hétvége is. De a sport nem kötelező, ha nincs kedve hozzá, abba kell hagynia a további evést
2. kevesebbet kell enni, mint amennyit elfogyaszt (energiahiány). a legegyszerűbb a kalóriaszámolás; csak ellenőrizze az energiafogyasztást, különféle számítógépek vannak, és írja le, mit eszel a nap folyamán. legalább 500 kcal-nak kell lennie, mint a teljes energiafelhasználás.
Ajánlatok és szponzorok
20 tipp a sport motivációjához!
Elméletileg minden világos: ahhoz, hogy fogyókúrával fogyasszunk testzsírból, nemcsak étkezési szokásainkra kell figyelnünk, hanem rendszeresen tornáznunk is. A valóság látja. olvasson tovább
Az álomtesthez vezető út - hogyan lehet fogyni egyszerű intézkedésekkel
Legtöbbünknek gyönyörű testről kell álmodnia. Ezt azonban egyre nehezebb megvalósítani, főleg idős korban, mert anyagcserénk szeret egyesíteni minket. olvasson tovább
Erőedzés nőknek - hasznos kiegészítő a fogyáshoz
Az izomerő elengedhetetlen része a fizikai teljesítménynek, amelyet manapság gyakran alig edzenek az alacsony fizikai megterhelés miatt. Ezért fontolóra veszik a nők súlyzós edzését. olvasson tovább