Jillian Michaels hasi lábak popsi intenzív - Minden étrend tesztelve
Jillian Michaels körülbelül 20 éve személyi edző Amerikában. A most 40 éves gyereknek súlyos súlyproblémái voltak. Miután szülei elváltak, rendkívüli súlyra hízott. Körülbelül 1,60 m-en 80 kg-ot nyomott. A középiskolában ez erőszakos zaklatáshoz vezetett. ADHD-ben is szenved, amelyet gyermekkorában diagnosztizáltak. A főiskolán kezdett fitnesz edzőként dolgozni, és Amerika egyik leghíresebb személyi edzőjévé nőtte ki magát. Különösen népszerű volt az olyan tévéműsorok között, mint a „Legnagyobb vesztes” és „Elveszíteni Jilliannel”. A legnagyobb vesztes ma már jól ismert formátum Németországban. A Losing It With Jillian című tévéműsorban Jillian Michaels egy héten át ellátogat egy súlyproblémákkal küzdő családba, és fitnesz- és táplálkozási tippekkel segít az egészséges életmód felé vezető úton.
Boldogan él párjával, Heidi Rhoades-szel és két gyermekükkel, és a rossz hírekkel ellentétben valóban gyakorolja egészséges életmódját, beleértve a sportot és a táplálkozást is a mindennapokban.
Jillian Michaels hasi lábak popsi intenzív
Sok más fitnesz DVD-n kívül természetesen van egy problémás zónás edzés is Jillian Michaels repertoárjában. Jillian Michaels-ben A hasi lábak fenék intenzív egy hatékony teljes test edzés látható, amellyel hetente legfeljebb 2,5 kg-ot kell leadnia. Összesen 40 perc alatt elsősorban a gyomor, a lábak és az alsó rész problémás területeit edzik ki. A karokat, a vállakat és a hátat azonban nem szabad elhanyagolni annak érdekében, hogy egészséges, edzett testet kapjunk.
A DVD felépítése egyszerű. A főmenüben vezérelheti az edzést, választhat a német és az angol között, és kattintson az úgynevezett DVD kiemelésre. Ez egy promóciós videó Denise Austin Yoga Body Power című filmjéhez.
Ha tudod Edzés mindent egyszerre játszhat, vagy minden edzést külön-külön irányíthat. Itt mindig egyedileg döntheti el, hogy csak zenével, vagy zenével és utasításokkal szeretné-e játszani az edzést.
Könnyedén megrendelheti ezt a fitnesz DVD-t az interneten. Csak kövesse ezt a linket:
bevezetés
A bevezetőben Jillian röviden ismerteti Jillian Michaels hasi lábak popsi intenzív célját. Szüksége van némi helyre, pár súlyzóra, ajánlásként jógaszőnyegre és erős cipőkre.
Bemelegítés
Mint mindig Jillian Michaels esetében, a bemelegítés 5 percig tart. Mivel rajong az áramköri edzésért, minden gyakorlatot egymás után, majd másodszor végeznek. A második körben a gyakorlatokat ezután nagyobb erővel és nagyobb mozgással teljesítik.
Vállak és lábak
A gyakorlatok hatékonyak és a súlyzót pontosan megcélozzák a lábakra és a vállakra. Itt elsősorban a has, a láb és a fenék megfelelő edzéséből származó jól ismert gyakorlatokat hajtják végre.
Mell hasa
A gyakorlatok nagyon hatékonyak, de először gondosan tesztelni kell őket. Különösen a fekvő helyzetben lévő hasi gyakorlatok, amelyekben a lábakat használják, fájdalomhoz vezethetnek hátproblémák vagy gyenge hátizmok esetén. A fekvőtámaszokat, amelyek Jillian Michaels összes edzésénél megtalálhatók, a nehezebb „férfi változatban” hajtják végre. Tehát a lábujjain támaszkodik, nem a térdén és a kezén. Míg ezek a pushupok sokkal hatékonyabbak, mint az egyszerűbb „női verzió”, a legtöbb nő számára nehéz elsajátítani őket. A fekvőtámaszok második körében Jillian is ezt a tippet adja a kezdőknek.
Bicepsz és fenék
A gyakorlatokat állva hajtják végre, és egyszerre edzik az alját és a bicepszet a súlyzó segítségével. Az izmokat sokszor ismétlődő gyakorlatok változtatásával edzik és határozzák meg erejükhöz. Az izmok nincsenek túlságosan felfújva a súlyzó alacsony súlya miatt.
Tricepsz és comb
Csakúgy, mint a „vállak és lábak” esetében, ezeket a gyakorlatokat súlyzókkal állva végezzük a megfelelő izomcsoportok edzéséhez.
Has és mag
A mellkashoz és a gyomorhoz hasonlóan a gyakorlatokat a szőnyegen végzik. A súlyzókat azonban itt nem használják, és a gyakorlatokat főleg a lábak segítségével végzik.
felsőtest
Itt elsősorban a szőnyegen edz. A hátizmok kifejezetten megerősödnek. A gyakorlatokat azonban úgy alakítják ki, hogy az alsó test izmait is használják.
alsó test
A szőnyegen a comb külső és belső combjának gyakorlatait hajtják végre, amelyek a 90-es években már fitnesz gyakorlatokban is megfigyelhetők.
Nyugodj le
A Cool Down nyújtó gyakorlatok hasonlóak néhány jóga testtartáshoz. Minden felhasznált izom jól meg van nyújtva. Ez nemcsak megelőzi a sérüléseket, hanem csökkenti a későbbi fájó izmokat is.
Következtetés a Jillian Michaels hasi lábakon a fenék intenzív
Az edzés megerőltető, de nagyon hatékony. Ki sok erő szeretne sportolni, megfelelő egyensúlyra van szüksége egy ülő munkához, vagy egyszerűen csak gyorsan zsírégetni és izomépíteni akar, ez a problémás zóna edzés jól ajánlott.
Amint azt a címben szereplő „Intenzív” hozzáadás is sugallja, ezt az edzést a kezdők nagyon nehezen tudják elsajátítani. Nemcsak a gyakorlatok elvégzéséhez kell sok erő. Szintén kitartás és mindenekelőtt a jól működő szív- és érrendszer fontos. Ellenkező esetben nem fogja kitartani a 40 percet, és gyorsan demotiválódhat.
Jillian sok kevés információval, tippekkel és trükkökkel ellensúlyozza a demotivációt. Néhány edzés után Jillian Michaels hasi lábak popsi intenzív látja, és mindenekelőtt érezheti az első eredményeket, és a gyakorlatok könnyebbek.
A kívánt hatás elérése érdekében hetente 3-5 alkalommal kell edzeni ezt az edzést, és egészségesen kell táplálkoznia. Ezt Jillian ismét hangsúlyozza az edzés során.
Edzett Jillian Michaels-szel? Jelentést is talál a Jillian Michaels Yoga Extreme és Jillian Michaels Bauch Weg témákról. Hagyd a tiedet Tapasztalati jelentés itt vagy a másik két cikknél.