Jillian Michaels Slim súlyokkal - 1. szint; Jóga; Fitness Julia Trescherrel

Ha egy DVD-t már „karcsú súlyúnak” hívnak, és egyébként is a súlyok támogatásával szeret edzeni, akkor egy ilyen DVD megvásárlása gyorsan kész üzlet. Így Jillian Michaels edzés DVD-je gyorsan megtalálta a gyűjteményemet. A különlegesség: nem akármilyen súlyt használnak, hanem egy gömbösúlyzót, az úgynevezett kettlebellt. Néhány különleges jellemzője van a kezelésében, ami nagyon megkülönbözteti az edzést, mint a normál súlyzó edzés. És mivel gyakrabban kell megváltoztatnia az edzésprogramját, ígértem magamnak új edzésingereket egy ilyen típusú edzésből.

szint

A "Lean with Súly" két különböző edzést tartalmaz. Bemelegítéssel és lehűléssel minden edzés kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe - inkább 28 percet, tehát nagyon gyorsan vége. Három edzésből áll, amelyek az A-B-C-A-B-C-D elv szerint működnek, és ezért körülbelül 7 percig tartanak.

Nincs megadva, hogy meddig kell szántani az egyes szinteket. Ezért úgy döntöttem, hogy 30 napos program lesz belőle, és minden szintet 15 napig végzek. Mivel egyetemi sportprogramomat is végzem, erre a 15 napra valamivel több mint három hétre van szükségem. Ma szeretném megismertetni az 1. szinttel.

Súlyzó ajánlás

Jillian 1,5–4 kilogrammos edzést javasol. Csak azok vegyenek többet. Könnyű neki, mert rugalmas (drága) kettlebelljei vannak, amelyekre súlylemezek helyezhetők el. Ha elfogadható áron szeretne kettlebellt vásárolni, akkor azoknak fix súlyuk van. A nagyobb súly érdekében új kettlebellre van szüksége.

Ha vásárolni készül, ajánlhatom a POWR-X kettlebelleket. Műanyagból készülnek, nem öntöttvasból, mint a többiekből. Ezáltal a fogantyúk simábbnak és kényelmesebbnek érzik magukat, és nem kell túlságosan aggódnod, hogy a súlyzókat lerakva megkarcolod a padlót.

Egyébként: Ha nincs kettlebellje, akkor a súlyzóval is elvégezheti a gyakorlatokat. Az edzésvideón található módosító bemutatja annak működését. Véleményem szerint a súlyzó valójában csak sürgősségi megoldás, még akkor is, ha a módosító minden ilyen gyakorlatot megmutat - a kettlebellrel való edzés sajátosságai részben megszűnnek. A kettlebell söpörő mozdulatai különösen a csípőt terhelik. Ezt a hintát csak részben tudja utánozni a súlyzóval.

A kettlebellrel végzett mozgásokat már a bemelegítés során hajtják végre, hogy megszokjanak érzését és viselkedését. Csak valami más, mint egy normál súlyzó. Kiterjeszti az utat és így a mozgástartományt. Az első mozdulatok a kettlebellrel nagyon szokatlanok, és négy kilogramm tűnik elsőre elég nehéznek.

A három edzés a következő gyakorlatokból áll:

Bemelegítés:
Ölelések, Kettlebell a csípő körül, Crusher stílusú popsi rúgások, Halos, ferde csavarások

1. forduló:
egyoldalas mellkasi prés híddal, kettlebell hinták, holtemelés vállsorral, elülső terheléssel zömök

2. fordulójáig:
Váltakozó egykarú hinta és guggolás, kombináció: fél guggolás ronccsal és guggolás egyoldalas préseléssel, egykarú sor mélyben, ropogás préssel

3. forduló:
Szélmalmok, guggolás ugrásokkal, török ​​felállások, elkapók

Összességében az 1. szint elég nehéz - főleg a 3. forduló nagyon jó! Amikor este tornázom, a lábam nagyon nehéz, és nehezebbnek tartom a lábgyakorlatokat. Reggel jobb.

Megfigyelések és érzések a testmozgás során

Már az edzés második napján fontolóra veszem egy nehezebb kettlebell megvásárlását egyes gyakorlatokhoz (főleg a hátsó feladatokhoz). Mivel a körülbelül 25 perc edzés olyan gyorsan telik, hogy teljesen ellazulhat. A 4 kg-os kettlebellrel nem minden gyakorlatnál veszem észre a terhelést, így az edzés után teljesen kimerültnek érzem magam. Igen, izzadok, de a gyakorlatok nagyon lassúak és kontrolláltak, és Jillian sokkal több időt ad a mély lélegzésre is, amihez még nem szoktam az One Week Shred fúrása után.

Öt nap után (szombat van, jól aludtam) nagyon jól mennek a dolgok - még a személyes gyilkos gyakorlatom is a 3. fordulóból. De észreveszek egy kis izomfájdalmat is a lábamon, főleg a hátsó combomban az alja felé.

Hét napos edzés után jelentős javulást tapasztalok. Az összes gyakorlatot legalább részben el tudom végezni a haladó változatban. A legnehezebbnek számító guggoló gyakorlat most az út kétharmadán megy, mielőtt néhány másodpercig pihennem kellene.

De azt is gondolom, hogy az edzés túl sok lehet a fenéken, a csípőn és a magon, és kissé elhanyagolja a karokat és a hátat. Attól tartok, hogy nem tudom fenntartani az erőnlétemet megfelelő gyakorlatokkal, mert a kettlebell edzés bizonyos területeken nem jelent kihívást.

8 napos edzés után már csak nincs kedvem kettlebell-edzést csinálni, és változtatnom kell. Hogy lássam, megtartottam-e a régi erő-állóképességi szintemet, megpróbálom a Ripped 4. szintet, és boldog vagyok, hogy mást tehetek.

Aztán van egy pihenőnap, majd két nap, amikor a kettlebell edzés számomra sokkal intenzívebbnek tűnik. Mintha csak most kapnám meg. A hasizmaim folyamatosan reagálnak, mintha csak most jöttek volna játékba. Sajnos most van egy zúzódás a bal karomon a Snachterektől, ezért gondolkodnom kell valamin, hogy megvédjem a karomat.

A titok valóban a technológia. Végül a gyakorlatok jobban érzik magukat és igényesebbek. De rendeltem egy nagyobb kettlebellt is, hogy az egyszerű gyakorlatok még nagyobb kihívást jelentenek.

A kificamodott hát miatt két nap szabadságot kellett vennem, de gyorsan visszaálltam ugyanarra a szintre, és öt gyakorlatot sikerült elvégeznem a 8 kg-os kettlebellel.

Összességében az edzés - a kevés kardioegység miatt is - kevésbé lélegzetelállító. Mivel az az érzésem, hogy egyes gyakorlatokkal egyszerűen nem tudok meghaladni a 4 kg-ot, bármennyire is próbálkozom, ez egyfajta demotiváló. Unatkozom és örülök az alternatív edzéseknek. Emiatt és a rövid pihenőidő miatt 14 hétre van szükségem három hét alatt. A 15. napot kihagyom, hogy végre a 2. szinttel kezdjem.

Véleményem szerint Jillian Michaels "Vékony súlyokkal" kettlebell tréningje alkalmas és könnyen elvégezhető kezdőknek, a különböző izmok bizonyos érzékével. Jillian ugyan kínál egy módosítót, amely kettlebell helyett normál súlyzóval működik, de mindenkinek azt javaslom, hogy kettlebellrel edzen, mert másképp viselkedik és másképp kihívja az izmokat.

Biztonsági közlemény

  1. Ne felejtsen kesztyűben edzeni, nehogy bőrkeményedés jusson a tenyerére. És védje csuklóját vastag izzadságpántokkal.
  2. Mivel a kettlebell sokak számára ismeretlen edzőeszköz, és másként is viselkedik, mint más súlyzók, ezért azt tanácsolnám, hogy törékeny tárgyak közelében ne edzenek. Ne tegye közvetlenül a televízió vagy a számítógép elé. Előfordulhat, hogy a kettlebell saját életet fejleszt és kicsúszik a kezéből, és négy kiló kárt okozhat.

Volt már tapasztalata a kettlebellről?