Jó aerobikot csinálni és HardBody szénhidrátot fogyasztani
Sok testépítő már nem kardiózik és nem eszik szénhidrátot a zsírvesztés gondolatában. Tesztelték, hogy mindkét stratégia működik, de a legmegfelelőbb cselekvési forma továbbra is az egyik marad: egy kis aerobik felvétele az edzésbe és bizonyos mennyiségű szénhidrát felvétele az étrendbe.
Az aerobik segít az izomtömeg növelésében
Nagyon gyakran halljuk, hogy az izomtömeg növelésének vagy fenntartásának időszakában nem jó kardiózni, ezért igyekszünk nem túl sok kalóriát elégetni a tömeggyarapodás érdekében.
A kardio elégeti a kalóriákat, de az aerob foglalkozások bevonása az izomtömeg időszakában növelni fogja az anyagcserét, amely segít a testnek megszabadulni az anyagcseretermékektől és nagyobb hozam mellett felépíteni az izmokat. Természetesen az aerobik is megégeti a magas kalóriatartalmú étrend miatt rád ülő zsírt, az izomtömeg növelése érdekében a felesleges kalória miatt.
Azok számára, akik étkezési időszakban vannak, a kardió edzésnek sprint típusúnak kell lennie, körülbelül 15-20 percig tart, és hetente 2-4 alkalommal kell elvégezni, 15-30 percig ülésenként.
Az aerob edzés zsírégetéshez vezet
A barikád másik oldalán vannak azok, akik fogyni akarnak. A legtöbb ember ismeri a klasszikus receptet: erősítő edzés, kardió edzés és diéta. Néha rossz megközelítést alkalmazok, különösen a nők. Nagyon gyakran látok olyan nőket az edzőteremben, akik az övet, álló/elliptikus kerékpárt stb. végtelen ideig. Ismét elégetik a kalóriákat, csak ők nem veszik észre, hogy egyszerűen a centiméterek számát és nem a zsír százalékát változtatják meg.
Elvileg ugyanazt a kardió edzésprogramot kell követnie, mint az étkezési időszak alatt, de az edzés időtartama valamivel hosszabb lesz: több sprint és talán nem olyan intenzív, hogy jobban ellenálljon az erőfeszítésnek. A sprintek mellett 2-3 alacsony intenzitású kardió foglalkozást is végezhet, amelyek alig egy órát vesznek igénybe.
A kardió gyakorlatok jót tesznek az egészségnek
További oka annak, hogy a kardio edzés teljes képzési programjába bekerül, az egészségügyi előnyök.
A szív edzésének legjobb módja az, ha gyorsan és hosszabb ideig dobog. Ez sokkal hatékonyabbá teszi testét azáltal, hogy a tápanyagokkal szállítja a vért, növeli a szervezet által felhasználható oxigén mennyiségét, és a pihenés alatt a vérnyomás a normális határokon belül lesz.
A kardiózás során jó szénhidrátot fogyasztani!
Amikor aerob edzéseket ad a menetrendjéhez, akkor adjon egészséges szénhidrátban gazdag ételeket étrendjéhez. A kardiózás során felhasznált fő energiaforrás glikogén formájában van tárolva (amelyet szénhidrátokból nyer). Magas glikogénszinttel kell rendelkeznie az aerob foglalkozások elvégzéséhez, különösen az étkezési időszakban, az izomtömeg növekedése érdekében. A magas glikogénszint megakadályozza az izom energiává történő átalakulását (katabolizmus), ha a glikogén és a vércukorszint alacsony.
Céljától függően több vagy kevesebb szénhidrátot fogyaszthat. Ha fogyni szeretne, válasszon rosttartalmú ételeket, például karfiolt, brokkolit, káposztát, amelyekben alacsony a kalóriatartalom. Az izomnövekedés érdekében koncentráljon magas kalóriatartalmú, de alacsony glikémiás ételekre, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, édesburgonya.