Jó diéta diákoknak (fogyni)
Szeretnék lefogyni! Már nagyon sokat sportolok, jövő hétvégén még futok egy 10 km-es távot is, de nem fogyok. Azt hiszem, az étrendem miatt van. Tud valaki olyan jó étrendet, amelyet be kell tartania, ha sokat mozog (heti 3-5 alkalommal), és vegetáriánus? (P.S. Még mindig iskolába járok, és nem tudok jól dolgozni anélkül, hogy étkeznék az iskolában)
2 válasz
Még akkor is, ha a kérdés már nagyon régen volt, talán képes vagyok egyiküknek vagy másnak segíteni tapasztalataimmal. Az első hiba, ami megfogja a figyelmemet, az az, hogy feltételezed, hogy a súlycsökkenéshez sok állóképességi sportot kell végezned. A sport valóban segít, de csak a siker 20-30% -át adja. A 10 km-es futás sok kalóriát éget el, de ezt egy rossz étkezéssel újra tönkreteheti. A fő hangsúlyt az étrendre kell fordítani, és ahogyan az előző előadó említette, hetente 2-3 alkalommal végezzen súlyzós edzéseket, hogy olyan izmokat építsen fel, amelyek kalóriát fogyasztanak, még akkor is, ha éppen nem mozog vagy éppen alszik. Semmi esetre sem szabad böjtölnie vagy éheznie, mert akkor megkapja a fent említett gyenge koncentrációt, és nem fog sokáig tartani. Tanuljon meg önmagáról egészséges módon, amely fokozza az anyagcserét és ellátja az összes fontos mikroelemet. Itt találtam egy jó cikket az anyagcsere fellendítéséről: https://schlankdurchessen.de/stoffwechsel-anregen/ - Sok sikert mindenkinek!
Tehát az edzőteremmel kezdtem (állóképességi edzés/az anyagcsere serkentése) és az étrend megváltoztatásáról több zöldségre, csodákat tett. És ha vegetáriánus vagy, akkor amúgy sem lehet ez a probléma?
A sok alkalmazás fontos, ha ez a helyzet, akkor jön az "egészséges fogyás", legalább az éhezés nem lehet opció.
hasonló kérdések
Szia ! A fiam (* 2002) a hétvégén részt vett egy 1000 méteres távon, és 4:20 perc alatt meg is tette. Véleményem szerint nagyon jó! Hetente egyszer edz, de nem kizárólag fut. Vannak-e időkorlátok a különböző korosztályok számára ?
Nagyon sokat kell tennem az iskoláért, munka után munka, ezt valószínűleg tudja. Semmiképp sem hagyhatom abba az edzést;) de az iskolát sem tudom abbahagyni. Hogyan kombinálhatom mindkettőt? Remélem tud adni néhány tippet.
előre is köszönöm .
14 éves vagyok, és túlsúlyos vagyok, és nagyon szeretnék fogyni a nyári szünidőre, de az egyik legkisebb is vagyok az osztályomban (1,56 m magas vagyok)! Hetente egyszer járok röplabdába 1-2 órát, és hetente kétszer, összesen 3 órás futballedzésre. Iskolától kezdve heti 2 órát sportolok. Minden nap eszem gyümölcsöt és zöldséget is. Kipróbáltam ezt a diétát: alvás közben (kb. 1 év) nem hízott, de nem is fogyott rendesen, és nem is nagyon nőtt, és még mindig túl kövér vagyok. Tudna adni pár tippet (de nem akarok orvoshoz menni, nem akarom, hogy bárki is tudja, hogy diétázom)
Előre is köszönöm .
Üdvözlet mindenkinek először. A jövő héten verseny van az iskolában, de több iskolával.
Sporttanárom regisztrált az osztályunkból a 800 méteres futásra. Szeretnék erre kifejezetten felkészülni. Van valami tipp? Van egy bizonyos alapszintű sportosságom, ezért a közelmúltig sportoltam.
tudnál adni edzési tippeket? na és mi? jó lenne:) lg.
Iskolánkban négy különböző pálya zajlik a sport két órájában: tánc és torna és röplabda, atlétika és kosárlabda, atlétika és kézilabda, készüléktorna és futball. A tánc, a torna és a röplabda pályát választottam. De túl sok hallgató volt a tanfolyamon, és körülbelül 10 hallgatót sorsoltak, köztük engem is. Most az Atlétika és Kosárlabda tanfolyamon vagyok. Az egyetlen hülyeség, hogy nagyon rossz vagyok az atlétikában, sprintelésben és távolugrásban mindig vannak ötös-négyeseim:(. Régóta nem dobálunk. Van valami ötleted, hogyan tudok jobb lenni. Valószínűleg tudod. Technikák vagy gyakorlatok amit jobban tudok javítani az atlétikában. Körülbelül 1 éve edzem az izmaimat, de ebben az évben nem voltam jobb. Az osztályzatok abba számítanak, kissé hülye. Köszönöm a válaszokat:)
Helló, van egy 800 m-es versenyem vasárnap (hat nap alatt), és szeretném tudni, van-e valamilyen jó taktika, amit használni tudok (tapasztalatból tudom, hogy a versenyeink mindig elég gyorsan, szinte sprintelve indulnak, hogy mindenki megszerezhesse jó kiindulási helyzet), vagy ehetsz-e valamit, ami például egy kicsit több erőt ad neked (szerintem előző este a lehető legtöbb szénhidrátot kell enni, igaz? Tehát például tészta?)? És van-e más tipp? De először egy kicsit további információ: 13 éves lány vagyok, és heti 2-3 alkalommal rendszeresen edzek atlétikát, és még mindig sportolok. A nyári szünetben rendszeresen edzettem a 800 méteres futásra, természetesen 800 méteres futással, lépcsőfutással és kocogással (de kocogni is szoktam néha, általában közben sprintelek is). Az edzésen pedig általában 2:54 és 2:58 perc között futok, de természetesen vannak kivételek, így néha kicsit rosszabb, néha pedig kicsit jobb volt. Rekordom 2:52 perc, amit már kétszer megtettem. Várom válaszait! GLG Geilofax
Helló, 3 hét szabadságom van egy hét alatt, és ezt szeretném felhasználni az állapotom javítására a következő szezonban (foci)
Adatok rólam: 4 és 16 éves korom között nagyon magas szinten fociztam. Ennek megfelelően nagyon jó állapotban voltam. 16 és 18 között kb. 1 évig nem sportoltam. Egy éve újra klubban futballozom, de munkaidőm miatt csak hetente egyszer tudok edzeni. Újra és újra kisebb sérüléseim voltak, amelyek megakadályozták, hogy visszatérjek a régi teljesítményemhez. Soha nem voltam fitt. 2 hétig, amelyben nem volt edzés, a hétvégén 45 percig lassú tempóban kocogtam. 60 percnél hosszabb ideig kocoghat lassan.
Most szeretném jól kihasználni a 3 hetet.
Van-e értelme minden nap kocogni? 7 nap után talán egy 3 napos szünet nem áll rendelkezésemre.
Közel egy éve rendszeresen edzek, majdnem fél évig intenzíven a közelgő vizsgákra (toborzási tesztek a hivatásos tűzoltóság számára). Eleinte javítottam az időmet a heti 2000 m vagy 3000 m futásban. de most azon a ponton vagyok, ahol már nem láthat növekedést. Most 2000 percet futok 9 perc alatt. De egyszerűen nem leszek gyorsabb, bár minden második-harmadik napon futok (először a 2000 vagy 3000 métert, amilyen gyorsan csak tudom, 5 perc szünet, majd újabb 5000 m lassabb tempóban).
Egy sportoló elmondta, hogy elértem a maximális teljesítményemet. személy szerint nem hiszem el! Azt is hallottam, hogy az olyan ásványi anyag-kiegészítők, mint a "Neukönigsförder Mineraltabletten NE", pozitívan befolyásolják a teljesítményt .
A kérdésem egyszerű: hogyan tudok gyorsabb lenni . ?
P.S: Táplálkozás szempontjából a feleségemmel és kislányunk miatt nagyon egészségesek vagyunk. Minden bizonnyal lesz itt fagyasztott pizza. ami meglehetősen ritka.
Üdvözlet, északi part. aki hálás minden tippért.
Hé, 19,76 kg vagyok 186 cm-nél. 30 napig szigorúan paleot ettem, így 4 kg-ot fogytam, és a gyomrom sokkal laposabb lett. Szeretne több testzsír-csökkentést, mint fogyni. Sokat sportoljon (gyűrűs edzés, lábkörök, tabata). Egy hatos csomag felé haladva:) Most a 30 napos absztinencia kérdésével szerettem volna újra bevezetni a tejtermékeket, de nincs mit mondani ellene, és minden hétvégén szerettem volna egy csalásnapot, ahol mindent megehetek, és sok édességem is van. Dugó. Rendben van? Vagy ez megakadályozza az álmot, hogy legyen hat csomag? Úgy értem, hogy a Slow Carb Diet és a 10 Werks testváltó program mindig etetési napot tart velük, és lefogy. Köszönöm Leo
Nos, jövőre március/április környékén lesz az Abitur-vizsgám a sportban. Ez magában foglal egy állóképességi tesztet is. Ez magában foglal egy 5 km-es futást. 1+ esetén, ami valójában a célom, csak 19:15 percre van szükségem. A legjobb időm 10 km-en 44 perc (futott 3 hónappal ezelőtt, most gyorsabbnak kellene lennem, akkor is volt egy kicsit több lehetőség). Egyébként 18 éves vagyok és 3 éve kezdtem el futni, de csak többé-kevésbé intenzíven futottam az év eleje óta.
A jelenlegi képzésem így néz ki:
H: pihenőnap Kedd: 1 óra könnyű (6 perc/km) Sze: úszási edzés sebességgel (25 és 100 méter közötti intervallumokkal) Cs: könnyű úszó edzés (nagyobb intervallumokkal 500 m körül) gyorsasági futás (10 perc és 20 perc) vagy intervall edzés (3-4x 1000 m) pénteken.: Pihenőnap Sa: Hosszú táv 26 km-ig (valójában elhagyhatnám a felkészüléshez ^^ Hamarosan megcsinálom, csak éppen ezért hosszútávfutó vagyok) Tehát: 1 óra könnyű (6 perc/km)
Ezen kívül teljes testű erőnléti edzéseket folytatok. Csak nem csinálok itt extra lábgyakorlatokat, mert az túl sok lenne.
Most a kérdésem önöknek, mit lehetne még javítani. Nagyon szeretnék egy 1-et+!
Jó lenne, ha tudnál nekem segíteni. köszönöm!
Tehát kedden az iskolában sportoltunk, az akrobatika témája. Mindenkinek fejtartást kellett tennie, és csak keveseknek sikerült. 3-szor sikerült egy. Most "fáj" a hátam, a vállam. Azt hiszem, hogy fájnak az izmok. A fejtámla befolyásolja a hátizmokat, vagy csak rosszat tettem? Nagyon érdekelne, mert ha igen, akkor a jövőben több fejtartást fogok csinálni csinál;)
Néhány éve kézilabdáztam, és ebben az évben nagyon jó együttesünk van, és szeretnénk megpróbálni velünk játszani. Első játékunkat megnyertük a hétvégén. Sajnos valahogy herpeszfertőzést kaptam a bal szememben, így vöröses, fokozott folyadékváladék és reggel ragacsos szemek vannak, viszketés és égés, valamint idegen test érzése a szemben. Ezért elmentem a bőrgyógyászhoz, aki kenetet vett a diagnózisának megerősítésére. A fertőzést most antibiotikumokkal kezelik, és hideg borogatásokat használok a szem hűsítésére, ami nagyon jó. Ha elfedem a szemem, elmehetek vele ma este edzeni? Ha nem, meddig tart, vagy játszhatok vele a hétvégén? Előre is köszönöm.
2015 májusában kezdtem el csökkenteni a súlyomat 73 kg-ról 62 kg körülire 2016 januárjáig. A "diétámban" kb. + - 1200 kcal-t fogyasztottam. De mivel a számított bazális anyagcsere arányom magasabb (személyem számára: 19 éves; 163 cm; + - 62 kg), elkezdtem a kalóriákat 1500 kcal körülire növelni. De a sportommal és a fizikai aktivitással továbbra is hiányban kell lennem, de több mint egy éve nem történt semmi a mérlegen, bár valójában megnöveltem a fizikai aktivitásomat. (Heti 3-4 alkalommal erősítő edzés + - 30 perc, reggel 40 perc séta az iskolába és időnként kocogás). Alakom csak valamivel jobb, és nem tudom, hogyan szabadítsam meg a megmaradt, petyhüdt szalonnát. Célom néhány izom felépítése, ami csak feleslegben lehetséges, de több mint 23% testzsír mellett ez nem az ideális megoldás.