Jó éjt 10 tipp az elalváshoz a gyermekek számára
Ha a kisgyermekek számára nehéz elaludni, az éjszaka rövid, és a következő nap kimerítő a gyermek és a szülők számára. Ezekkel a gyermekek álmatlanságának tippjeivel könnyű megtalálni a békét. Mivel a pihentető alvás egészséges testhez, kiegyensúlyozott elméhez vezet, és elősegíti az új nap fitt kezdését - az egész család számára.
Alvás - ez különösen fontos a gyermekek számára. A nap minden új benyomása feldolgozásra kerül, a kis test helyreáll és regenerálódik, a tanultakat elmentik és internalizálják. Ugyanakkor a test újratölti akkumulátorait, hogy egészségesen növekedhessen és erősödhessen. Mindezen folyamatokhoz egy kétéves gyermeknek átlagosan 12–13 óra alvásra van szüksége. Az életkor növekedésével az alvásigény lassan csökken, de egy hatéves gyermeknek akár 11 órányi pihenést is kell kapnia, hogy kipihenten és kiegyensúlyozottan kezdhesse az új napot. Ha gyermekének problémái vannak az elalvással, a pihenőidő lerövidül, és nem kapja meg a szükséges számú órát. Későn is lefeküdhet, pedig másnap reggel újra dolgoznia és tornáznia kell. Az alvás gyakori hiánya egyensúlyhiányt okozhat a mentális és fizikai egészségben, akár a szülőknél, akár a gyermekeknél. Krónikus fáradtság, gyenge koncentráció, fejfájás, émelygés, tanulni képtelenség vagy megnövekedett agressziós potenciál lehet tünet. Ennek megakadályozása érdekében van 10 tippünk a gyermekek számára, hogy elaludjanak.
1. Kerülje az esti étkezést és a koffeint
Ügyeljen arra, hogy gyermeke ne főzzen túl nehéz és tartalmas vacsorát, és hogy az evés és az alvás között legalább egy óra emésztési idő legyen. Ellenkező esetben a gyomor nyomódik és morog az ágyban - a többit pedig megakadályozzák. A kólában vagy teában lévő koffein megakadályozza, hogy a gyerekek estére elfáradjanak. Jobb, ha nem csinálod.
2. Mutasson be alvási rituálékat
Hangoskönyv, olvasás, éneklés vagy történetmesélés: Vezessen be rendszeres lefekvési rituálékat, amelyek pihentetik a gyereket, elfárasztják és jelzik: Lefekvés van. Győződjön meg arról, hogy a (hang) könyvek történetei nem zavaróak vagy ijesztőek.
3. Ellenőrizze a helyiség fényerejét
Néhány gyermek fél a sötéttől, és szeret egy kis fényt a szobában, míg a fény megakadályozza, hogy mások elaludjanak. Állítsa be a szoba fényét a gyermek igényeinek megfelelően.
4. Hagyja, hogy az este elhalványuljon
Vad tombolás, izgalmas filmek vagy érvek: ezek mind olyan dolgok, amelyek zavaróan hatnak és feszültséget keltenek, nem pedig megnyugtatnak. Próbáld nyugodtan zárni az estét, hogy gyermeke elfáradjon és megpihenjen.
5. Napközben nincsenek túlzott ingerek PC-ből, mobiltelefonból vagy tévéből
A túlstimuláció megakadályozhatja a gyermekek elaludását. Túl sok kép, túl sok hang, túl sok hatás elsöprő lehet a PC-k és az okostelefonok túlzott használata miatt, és túlterhelheti a kisgyerekek fejét. Győződjön meg arról, hogy gyermeke csak körülbelül egy órán keresztül fér hozzá a számítógéphez, mobiltelefonhoz vagy televízióhoz.
6. Stimulálja a fáradtságot a nap folyamán sok friss levegővel és mozgással
Ha gyermeke napközben sokat tartózkodik a friss levegőn, és rengeteget mozog játékkal, gyaloglással vagy akár könnyű sporttevékenységgel, a nap vége felé fokozódik a fáradtság, a gyermek elfoglalt és kimerült - és a test gyorsan keres pihentető alvást, hogy szüksége van rá.
7. Ügyeljen a szabályozott időritmusra
Szunyókálás egyszerre (ha szükséges), vacsora egyszerre, egyszerre lefekvés és felkelés: A rendszeres időritmus elősegíti a kisgyermekek életének szerkezetét - és ezáltal elősegíti a jó alvást is, főleg, ha az éjszakai alvásról szól. Mivel a test ma már tudja a rutinidejét, és a gyermek nem ébred fel hirtelen éjszaka, mert túl sokat aludt napközben, vagy mert este 9 órakor feküdt le 9:00 helyett. Hétvégén kivételt lehet tenni.
8. Beszéljen gondokról és problémákról, hogy a gyermeknek megkönnyebbüljön a lelke
Különösen az iskolások szembesülnek a mindennapi életben olyan dolgokkal, amelyek megterhelőek lehetnek, és megszoríthatják a kisgyermekek szívét. Beszéljen gyermekével arról, hogy gondozónak kell lennie, aki védelmet, biztonságot és megoldásokat nyújt. Mert a túl sok gond és gondolat nyugtalanná teheti a gyerekeket éjszaka. A megkönnyebbült lélek mély és békés alvást is jelent.
9. Szellőztesse ki jól a szobát
A túl kevés oxigén a szobában fejfájást okozhat, és megakadályozhatja az elalvást. Ezért: Éjszaka előtt alaposan szellőztesse ki a szobát, és nyissa ki az ágyneműt.
10. Kérjen szakszerű segítséget
Ha semmi sem segít, szakemberhez kell fordulnia. Ne adjon egyedül alvást elősegítő gyógyszereket - jobb, ha előzőleg tanácsot kér egy szakértőtől.