Jó felbontások - így lehet végre fogyni!
Minden évben jó határozatok születnek az év elején, és minden alkalommal biztosak vagyunk: ebben az évben minden másképp lesz, minden jobb lesz. Ebben az évben ragaszkodunk az elhatározásainkhoz, és az év végén jobbak, keményebbek, fittebbek vagy karcsúbbak leszünk!
Az a tény, hogy szilveszter után ezt a szilvesztert tervezzük megtenni, arra utal, hogy a tavalyi ambiciózus céljainkat ismét nem sikerült elérnünk.
De nincs ok a kétségbeesésre, mi segítünk. Legalábbis ami a "fogyás" témát illeti, adunk néhány tippet, hogyan érheted el végre a következő év céljait.
Nem akarunk átfogó tervet nyújtani nektek, amely állítólag a Victoria titkos modelljeinek vagy Arni legjobb küllemére fog kinézni. Eltekintve attól a ténytől, hogy ez valószínűleg irreális a legtöbb számára, ezek a tervek túl megerőltetőek, bonyolultak és időigényesek ahhoz, hogy hosszú távon kitartsanak.
Ehelyett felajánlunk néhány javaslatot arra vonatkozóan, hogy miként érhet el néhány gyorsan elérhető fejlesztést a testében a következő 31 nap során. Tehát használja újévi motivációját, és azonnal kezdje el.
1. Kerülje a folyékony kalóriákat
Persze, ma már mindenki tudja, hogy a jó öreg kóla nem feltétlenül a legegészségesebb ital, és 100 milliliterenként 10,7 gramm cukortartalommal nem éppen kalóriaszegény.
De más italok is rengeteg kalóriát tartalmaznak. Beszélek olyan italokról is, amelyeket egészségesnek és kalória-tudatosnak adnak el nekünk (- mert nincs hozzáadott cukor), de amelyek báránybőrben farkasként találkoznak. Az a tény, hogy a "hozzáadott cukrot nem tartalmazó" értékesítési pont nem azt jelenti, hogy nincs cukora.
Ezen esetek többsége fruktózt tartalmaz, amely a közhiedelemmel ellentétben nem sok különbséget jelent a háztartási cukor szempontjából. Például a gyümölcslevek vagy más italok gyakran sok kalóriát tartalmaznak, amelyekről nem is vagyunk tisztában. De a könnyű italoktól is érdemes tartózkodni, mivel ezek nem tartalmaznak kalóriát, de gyanítható, hogy az ezekben található édesítőszer növeli az inzulinszintet és ezáltal gátolja a zsírégetést.
Így kerülje el a kalóriákat tartalmazó italokat és az édesítőszereket tartalmazó italokat. Víz, édesítetlen tea és édesítetlen fekete kávé megengedett.
Kis pozitív mellékhatás: a koffeint tartalmazó italok (kávé, egyes teafajták) fokozzák az anyagcserét, és ezáltal elősegítik a zsírégetést is. További információ a zsír koffeinnel történő égetéséről itt. Próbáld növelni a folyadékbevitelt is, ez jót tesz a testednek, és emellett fokozza az anyagcserédet.
2. Próbáljon ki valami újat
Gyakran ugyanazt az edzéstervet végezzük újra és újra: kocogunk a parkban, vagy ugyanazon edzőkörben az edzőteremben. Érthető, hogy unatkozik, és csökken a motivációja. Az eredmény egyértelműen és egyszerűen ábrázolható egy egyenletben:
Ugyanazok a gyakorlatok + azonos időtartam + azonos intenzitás = ugyanaz a test!
Őrület, ha ugyanazt csináljuk újra és újra, és más eredményre számítunk.
Tehát mindaddig, amíg időről időre nem változtatunk az edzésprogramunkon, a testünk sem fog megváltozni. Tehát ahhoz, hogy a képzési inger és motiváció magas szinten maradjon, változatosságra van szükségünk, legyen szó a képzési tervről, az edzésprogramunk időtartamáról vagy intenzitásáról.
3. Jegyezzen fel mindent, amit megesz
Ez őrültnek és kissé túlbuzgónak hangzik, de csodálkozni fog azon, amit lenyel. Legtöbbször az „apróságok”, amelyeket az ajtó és a zsanér között eszel, az igazi rosszfiúk. Az a csokidarab, a pár chips a tévé előtt vagy a currykolbász az ebédszünetben.
Gyakran nem is vagyunk tisztában kis bűneinkkel. Olyan egészségeseket és kalóriatudatos ételeket eszünk az elmúlt napokban, és elkerülhető fegyelmünk mégsem jelenik meg a mérlegen vagy a mérőszalagon.
Csak próbálja ki, írja le vagy fényképezze le minden étkezését vagy snackjét. Meg fog lepődni! Ez egy nagyszerű trükk, hogy szemmel tartsa étkezési szokásait, és kihagyja azokat a kis kalóriabombákat, vagy tudatosabban élvezze őket.
4. Használjon ki minden lehetőséget a mozgásra
A mozgás a legfontosabb, ha fogyni vagy valami jót akar tenni a testének. Csak a kalóriaszámlálásnak semmi haszna, mert teste alkalmazkodni fog a csökkent kalóriabevitelhez és lelassítja az anyagcserét. Gyengének és tehetetlennek érzed magad. Ha valamikor újra normálisan kezd el étkezni, a szervezet nem képes teljes mértékben megbirkózni a megnövekedett kalóriabevitellel (emlékszel a csökkent anyagcserére!?), És hízik. Helló jojó effektus!
Ennek elkerülése érdekében elengedhetetlen a testmozgás. Nemcsak gyorsabban fogy, hanem fittebbnek és egészségesebbnek is érzi magát.
Ha korábban nem foglalkozott ennyire sporttal, kezdje apró lépésekkel: A lift vagy a mozgólépcső helyett lépjen fel a lépcsőn, gyalog vagy kerékpárral tegye meg a kezelhető távolságokat, és hagyja el az autót.
Ahogy egyre jobb leszel, a tested többet kér. A tartós siker és a fizikai állapot további javítása érdekében növelnie kell az edzések intenzitását.
Tehát növelje teljesítményét, és kihívja testét annyira, hogy fiziológiai kiigazítás szükséges legyen (és lehetséges!). Az erőnléti edzés és az állóképességi sportok jó kombináció a karcsúság és a fittség megőrzéséhez, és optimálisan igazíthatók az egyéni teljesítményszinthez.
Reméljük, tudtunk adni néhány hasznos tippet az Ön állásfoglalásához. Tippjeinket viszonylag könnyű beépíteni a mindennapi életbe, és nem jelenthetnek túl nagy kihívást.
Használd tehát az újévi motivációt, és kezdd el még ma. Látni fogja, hogy hamarosan lesznek olyan pozitív hatások, amelyek remélhetőleg motiválják Önt a viselkedés további megváltoztatására. Természetesen a jövőben még hasznos tanácsokat adunk Önnek, hogy továbbra is növelhesse céljait.