Jó hangulat a megfelelő táplálkozás révén a Bankhofer egészségügyi tippjei
Minden nap megtapasztalhatja a szupermarketben, a buszon, a villamoson és a metrón. Bárhová is néz: bárhol találkozik rosszkedvű, barátságtalan és megközelíthetetlen arcú emberekkel. Mindegyik úgy viselkedik, mint a másik ellensége. A pszichológusok azt mondják: Ilyen mögött nem lehet sikeres nap. A tudósok tudják, mi áll mögötte. A rossz hangulat a rossz életmódon alapszik.
Rossz hangulat a helytelen étrend miatt
Mit csinálnak rosszul azok az emberek, akiknek mindig rossz a kedvük?
Nem sportol eléggé, vagy nem gyakorol eleget. Túl sok a stressz, és hajlamos vagy kiégni a szindrómát. Vagy hormonzavaruk van. A munkahelyi aggodalmak, a pénzzel kapcsolatos aggodalmak és a partnerségi problémák, valamint az alvászavarok szintén az okot okozhatják. Végül is a depresszió néha mögötte áll.
De amire kevesen gyanakszanak: Az étrend meghatározó szerepet játszhat az örökké rossz hangulatban. Sok embernek rossz kedve van, mert hiányzik belőlük bizonyos vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és aminosavak.
A jó vagy a rossz hangulatot az agy vezérli messenger anyagokon keresztül. S stimulálhatjuk és befolyásolhatjuk ezeket a hírvivő anyagokat egy nagyon speciális étrenddel vagy bizonyos gyógynövényekkel.
Itt vannak a legismertebb hírvivő anyagok, amelyek felelősek a jó hangulatért és a pozitív gondolkodásért:
- Szerotonin és norpinephrin: ezeket adja a banán, és biztosítja testünk saját boldogsághormonjainak aktiválódását.
- A kaptolaminok, az adrenalin, a noradrenalin és a dopamin tejtermékeket és könnyen emészthető fehérjetermékeket, például tojást vagy baromfit, valamint tengeri halakat és lenmagolajat biztosítanak számunkra.
- Az acetilkolint szójatermékekből és lecitinből nyerjük. Reggelire a legjobb, ha 2 evőkanál lecitin granulátumot (egészséges élelmiszerbolt, gyógyszertár) keverünk egy csésze természetes joghurthoz, hagyjuk állni egy ideig, majd megegyük ezt a keveréket.
- Az endorfinok, amelyek eufóriává tesznek és harmonizálnak bennünket, megtalálhatók a teljes kiőrlésű termékekben, különösen a kölesben és a tönkölyben.
De a vitaminok és az ásványi anyagok szintén elengedhetetlenek a jó hangulathoz:
- Nagyon fontos a teljes B-vitamin napi bevitele teljes kiőrlésű termékek, diófélék és tejtermékek formájában. Azok az emberek, akik napi szinten fogyasztanak teljes kiőrlésű termékeket, jobban járnak.
- A cink nyomelem a jó hangulat szempontjából is fontos: zabpehelyben, tengeri halban és csirkemellben találjuk.
- Csak rövid ideig ismert, hogy a D-vitamin nemcsak azért fontos, hogy gyorsabban és hatékonyabban építse be az ásványi kalciumot a csontokba, hanem azt is meghatározza, hogy az embereknek jó vagy rossz kedve van-e. A szervezet akkor termeli a D-vitamint, amikor a nap bejut a bőrbe. Ezért van jobb kedvünk, amikor süt a nap. Elegendő az arcot, a karokat és a lábakat napsugárzásnak kitenni 10-15 percig. Kérem, de fényvédő nélkül, különben a D-vitamin nem képződik a bőrben.
De hol lehet beszerezni a D-vitamint, amely annyira fontos a jó hangulathoz a napsütéses napokon? Egész egyszerűen: tojásból, tengeri halból és gombából. Erre van egy ökölszabály: 200 gramm gomba helyettesíti a 2 napos napsütést a jó hangulat szempontjából.
És ezek azok a gyógynövények, amelyek jobb kedvre derítenek minket: sós, borágó, petrezselyem, citromfű, valerian, rózsavirág, levendula, komlóvirág.
Sokan mindig rosszkedvű emberek gyakran túl keveset isznak. Ideális folyadék a jó hangulat érdekében: 1 ½ liter almalé és víz keverése naponta 50-50 között.
És miért olyan fontos a testmozgás a jobb hangulat érdekében? Mozgáskor több oxigént lélegzünk be. Az agyunknak pedig sok oxigénre van szüksége a jó hangulathoz.